Lär dig hur mjölksyra fungerar under kroppsbyggnadsövningar och hur viktigt det kan vara för hypertrofi.


Långtiden ansågs länge vara en dålig sak, som förutom att orsaka en hög bränning, på toppen av det var mycket skadligt för muskelsystemet. Men det här scenariot har kommit och förändras fortfarande. Idag är det känt att laktat först och främst är ett svar, vilket indikerar många viktiga variabler för styrketräning.

Men innan du specificerar lite om detta ämne är det nödvändigt att veta lite mer av detta ämne.

Laktat, vad det är och hur det släpps.

Laktatet upptäcktes år 1780, när det isolerades från vassle med sur mjölk, och det latinska namnet laktik "lac" betyder mjölk. Strax efter upptäckten var det associerat med muskeltrötthet. Sådan associering gjordes eftersom deras närvaro skulle ökas under högintensiva övningar eller anaeroba övningar, det vill säga under hypoxi (låg syrehalt) eller ischemi (brist på blodtillförsel).

Som jag nämnde i den här artikeln (Känner du till energisystemen i hypertrofi?) Vår kropp har flera sätt att få energi och beror huvudsakligen på det faktum att energin efterfrågar just nu. I den meningen säger Böcker (2001) att:

"Energibehovet är vem som verkligen ska bestämma behovet av energi för att uppnå muskelkontraktion. I högintensiva övningar, såsom kroppsbyggande, ökar behovet av energi, vilket ökar glykolysens hastighet (nedbrytning av glykogenbutiker till glukos), så bildas en stor mängd pyruvat (den slutliga produkten av glukosförbränningen). Beroende på mitokondrierens förmåga att upprätthålla efterfrågad efterfrågan, går pyruvat till mitokondrier, där det försämras. Det andra alternativa målet för pyruvat är bildningen av mjölksyra om efterfrågan är större än energiförsörjningen genom mitokondriska vägen, eftersom ackumuleringen av NADH + minskar hastigheten hos glukosbrytningen ".

Det innebär att vi redan har den första informationen att laktat produceras nästan oavbrutet av vår kropp och vad som faktiskt påverkar träningen och får oss att känna att den karakteristiska "bränningen" är när den inte avlägsnas i samma hastighet som den produceras.

På detta sätt är det uppenbart att den bränning som produceras av den högre koncentrationen av laktat inte på något sätt är dåligt eller till och med skadligt. Eftersom absorptionen av pyruvat och laktat uppträder huvudsakligen av mitokondrier, som är den del av cellen som är ansvarig för aerob metabolism, absorberas sålunda tillräcklig mängd syre. Därefter är din mycket intensiva serie, när du känner av laktatförbränningen, det bara då, när du slutar och tillbaka för att ha övervägande av aerob metabolism, att det faktiskt dras tillbaka.

Under lång tid trodde man att den sena smärtan som orsakades av kroppsbyggnad eller någon annan mer intensiv övning berodde på laktatets verkan. Det finns bevis i dag att detta orsakas av spänningsinducerade mikroledningar, tills överskottet av mjölksyra avlägsnas totalt cirka två timmar efter avslutad aktivitet.

Laktat och hypertrofi, praktisk tillämpning

I artikeln om energisystem nämnde jag det faktum att mjölksyra endast produceras i ett system, den mjölksyraanaoba, som kännetecknas som det system där vi övervägande använder glykogen som en energikälla. På samma sätt förklarade jag det faktum att efter en viss övningstid har vi faktiskt det här systemet, eftersom de initiala högintensitetsrörelserna stöds av kreatinsystemet. Tillämpningen av detta på hypertrofi är enkel, eftersom i mycket korta serier, kommer du bara att ha verkan av kreatin och därmed kommer inte heller att förekomma laktats verkan eller en hög förekomst av mikrolesioner. Därför är det mjölkbaserade anaeroba systemet det som bör sökas av kroppsbyggare som söker hypertrofi. Om detta inte var fallet skulle det vara tillräckligt att använda en hög belastning och få repetitioner.

Det finns ingen formel för detta, men du kommer ha mindre än 5 repetitioner, mindre än 10 sekunder av körning och ha stor övervägande av kreatinsystemet. Därför behöver serierna mer än 5 repetitioner, baserat på det vanliga mönstret på 2 sekunder (1 sekund koncentrisk fas och 1 sekund excentrisk fas).

Så var medveten om tiden för var och en av dina serier och speciellt det faktum att känna den kända "brinnande" av laktat. Om det händer är det resultatet av din träning. Om inte, försök öka intensiteten eller förbättra prestanda. Bra träning!