Vi vet alla att en idrottare, oavsett vilken sport han eller hon tävlar, behöver en diet som är anpassad för att fungera bättre. Se i den här artikeln 6 vanor som idrottare behöver behålla sin kost!


Att vara en idrottsman är inte för alla. En ansträngande träningsrutin, press för prestanda och ständig strävan efter förbättring är en del av din rutin. I den meningen behöver varje idrottare, oavsett hans modality, goda matvanor. Många av dem är avgörande för framgång i din sport (som exempelvis kroppsbyggnad).

Dessa vanor följer varje sports särdrag. En tyngdlyftare, till exempel, kommer att ha mycket olika matvanor än en maratonlöpare. Men i grundbegreppet är många idrottarnas vanor desamma.

Därför är det viktigt att försöka ta detta, vilket verkligen passar in i vår verklighet. Med detta får vi mycket bättre resultat i vår träning. Se nu, 6 grundläggande vanor för någon idrottsman och att vi idag kan använda för bättre resultat!

Äta vanor av idrottare, de 6 baserna!

Det är viktigt att förstå några punkter innan vi går in i de sex huvudvanorna. En idrottsman är någon som lever för sin sport. Den har en hel rutin baserad på strävan efter bättre resultat och prestanda. Så när jag pratar om idrottarnas vanor måste vi förstå att inte alla av dem är helt tillämpliga på vår rutin.

En idrottare har en mycket brantare kaloriutgift och en mycket snabbare metabolism. Därför har de särskilda dietstrategier. För dem som inte är idrottare, bör de bara ta det som är viktigt för deras individualitet, med ackompanjemang av en bra professionell. Förresten behöver kosten alltid uppföljningen av en bra näringslärare! Se nu, idrottarnas 6 matvanor.

1 måltider i linje med ditt verkliga behov

Denna punkt är mycket viktig. Inom idrottarnas matvanor finns en mycket tydlig punkt: deras kost är alltid anpassad efter deras individuella behov.

Som vi nämnde tidigare har en kroppsbyggare olika behov än en maratonlöpare eller en gymnast. Därför anses hela idrottarens kost i sina behov. Dessutom, enligt tidpunkten för periodiseringen eller sekvensen av tävlingar direkt modifierar hur diet och matvanor äga rum.

Med detta till din verklighet är det viktigt att förstå att kosten är strategibaserad. Därför kan din diet inte alltid vara densamma i alla situationer. Du måste hitta en strategi för specifika tider.

Till exempel, i ett träningspass för viktminskning har olika stunder och strategier när det gäller kost. Detsamma gäller för hypertrofi. Växlande kaloriintag och speciellt sättet näringsämnen erbjuds metabolism gör hela skillnaden.

För att detta ska vara en framgångsrik strategi behöver vi dock anpassningar, enligt rutin och träning.

2- Äta ideal mängder av rätt mat

Om du har en poäng som gör skillnaden i en idrottsman (och din), äter du rätt mat med rätt mängd. Det är till exempel ingen nytta för dig att ta in protein av god kvalitet om beloppet är för lågt. På samma sätt är det inte heller användbar att äta kolhydrater av god kvalitet, men i överflöd.

En annan viktig punkt, inom idrottarnas matvanor, är fördelningen av näringsämnen under hela dagen. Det kommer inte göra dig något bra att äta god mat vid lunch, men resten av dagen, äta tomma kalorier.

Vid denna tidpunkt är det mycket viktigt i dina matvanor att följa detta mönster. Ät bra, i angivna kvantiteter och huvudsakligen i rätt mängd och vid alla måltider under hela dagen. Endast på detta sätt kan vi ge kroppen de näringsämnen som behövs.

I dina dagliga strategier kan du justera, tillsammans med din nutritionist, sätt att optimera detta. Separera under dagen hur näringsämnen kommer att tas in. Vid denna tidpunkt bör din individualitet vara grunden. Inte alla människor kan äta äggvita till frukost, till exempel.

I dessa fall, vare sig med mat eller med tillskott, måste vi hitta sätt att erbjuda kroppen optimala mängder näringsämnen. Kom ihåg att kost är strategi!

3- Ät bara proteiner och kolhydrater av god kvalitet

Alla näringsämnen är av största vikt i en idrottare diet. Kolhydrater och proteiner är emellertid de som direkt påverkar prestanda och resultat. Därför är en av vanorna hos idrottarna bara att äta endast proteiner och kolhydrater av god kvalitet.

Genom att göra det i rätt mängd kommer du att få mycket av din diets framgång, erövrad.

Anledningen till detta är ganska enkelt. Om kolhydrater är de viktigaste matleverantörerna för träning och för vissa reaktioner i kroppen, måste de intas på grundval av kvalitetsmat.

När det gäller proteiner har vi problemet med absorption. Om du inte äter proteiner med högt biologiskt värde kommer du inte att lyckas i din kost.

Kom ihåg att när det gäller matvanor för att förbättra dina resultat i dina träningspassar, är inget lika viktigt som att äta mat med verkligt näringsvärde. De så kallade tomma kalorierna är ett problem för varje diet. Undvik dem till det yttersta i dina matvanor.

4- Äta mat rik på mikronäringsämnen

 Mikronäringsämnen är näringsämnena som finns i frukt, grönsaker och andra grönsaker. De är i grunden vitaminer och mineraler. De är kritiska för mänskliga prestationer. Detta beror på att de är direkt kopplade till hur makronäringsämnena (kolhydrater, proteiner och fetter) metaboliseras.

Dessutom reglerar mikronäringsämnen fortfarande alla andra funktioner hos organismen. Därför är en av de viktigaste matvanorna hos idrottare konsekvent att äta mat som är rika på mikronäringsämnen. De kommer att vara av grundläggande betydelse så att alla kroppens funktioner regleras på bästa möjliga sätt.

I detta scenario behöver du i din kost, intaget av sådana näringsämnen. Annars kommer din prestation och övergripande resultat till en viss tid att bli allvarligt hämmad.

Läs också => Makronäringsämnen och mikronäringsämnen: Vad de är, deras betydelse i kost och bättre källor

5- Drick mycket vatten

Eftersom vatten är det huvudsakliga lösningsmedlet av de olika substanserna i vår kropp (näringsämnen, vissa hormoner etc.) är det grundläggande för prestanda. Låt oss se, de mycket negativa effekterna som uttorkning leder till produktion av styrka och uthållighet. Därför är vanan att dricka mycket vatten grundläggande för idrottare.

I ditt fall måste du ta vatten över hela dagen. Begränsa dig inte till de kända 2 liter. Det här är en allmän parameter, men den passar inte in i någon situation. Ofta behöver vi mycket mer än detta för att hålla kroppen väldigt hydratiserad.

6- Ät bara goda kosttillskott när det behövs

Kosttillskott är viktiga i många fall. Vi kan inte alltid uppnå den mängd näringsämnen vi behöver för att upprätthålla ett bra dietresultat. Vad som händer när det gäller idrottarnas vanor är att de bara tar in goda kosttillskott som verkligen behövs.

Inte alla behöver kompletteringar. Det är mycket viktigt att du behåller bra kriterier för detta. När de behövs, alltid välja bra kvalitetsprodukter.

Det finns många bra alternativ på marknaden, du samråder bara bra professionella och försöker förstå vad varje tillägg verkligen gör. Med detta kommer du att kunna förstå vad du behöver och främst att använda huvudsakligen något som påverkar resultaten!

Läs också => De bästa kosttillskotten för att få muskelmassa

Det här är några av de vanor som idrottare har i förhållande till deras kost. Om du kan använda dessa vanor i din dag, kommer du säkert att ha många fler resultat! Bra träning!