Vi är varelser av vanor och vi försöker maximalt, för att bibehålla samma. Men det här är inte alltid positivt. Se nu några vanor som hindrar dig från att utveckla din kroppsbyggnad på bästa sätt!


Vad vi gör i våra dagliga liv, speglar direkt om hur vi får resultat i vår träning. Dagliga vanor kan vara nyckeln till eller orsaken till att de inte har de förväntade resultaten. Därför är det mycket viktigt att söka strategier för att avsluta de vanor som ger oss problem.

Många vanor, ger mycket skadliga effekter på resultaten av vår träning och speciellt för vår hälsa. Att eliminera dem från vår rutin kommer därför att leda till att vi får mycket bättre resultat.

6 vanor som gör att du inte har bra resultat!

Att tala i vanor är något som involverar ett antal variabler. Vi måste förstå att vanan är vad vi gör i vår rutin, utan ansträngning bortom genomsnittet. Därför finns det några viktiga punkter att analyseras.

Dessa vanor kan relateras till vår rutin, eller till kost och träning. I alla dessa fall finns det vanor som skadar resultatet av ditt träningspass. Så jag valde 6 vanor, vilket kan kraftigt skada din fysiska utveckling!

1- Ät alltid samma sak

När vi pratar när det gäller kost, är en av de vanor som mest bringar problem med fysisk utveckling, just den ständiga upprepningen av mat. Även om de är matar med god näringskvalitet, kommer vi att ha en begränsning.

Vår kropp behöver olika typer av näringsämnen så att vi har bra resultat. Även om du äter mat rik på vissa näringsämnen, behöver du över tiden olika former av makroförvärv och mikronäringsämnen.

Till exempel fokuserar många bara på sötpotatis och kyckling för kolhydrater och protein. Inte att dessa två livsmedel inte är av god kvalitet. Tvärtom.

Men om du bara äter dessa livsmedel kommer du att hamna utan absorption av näringsämnen som inte finns i dessa livsmedel. Därför behöver din kost ha en god kvalitet och speciellt variation. Utan det kommer din kropp, vid en viss tid, att förlora prestanda och resultat, på grund av brist på näringsrika.

Ät god mat med god variation i intag och i vissa fall även i kvantitet. Det finns strategier som gör att du kan ta i vissa fall, färre kalorier och näringsämnen på vissa dagar. Dessutom är det mycket viktigt att byta mängd intag av vissa näringsämnen. Därför är det viktigt att ha en bra näringslärare!

Läs också => 6 sätt att alternera stimuli och få bättre resultat i bodybuilding

2- Stimulus är alltid lika

Fysisk utveckling är en process som börjar med anpassning. Det vill säga vi behöver en miljö och stimuli, vilket skapar stimulans av en adaptiv process. Utan detta kommer det vara mycket svårt att upprätthålla långsiktig utveckling.

Så om vi vill öka anpassningen behöver vi olika stimuli. Den som alltid tränar, utan förändring i intensitet, volym eller andra träningsvariabler, kommer inte att ha bra resultat på lång sikt.

Till och med periodiseringen, som är den strategiska planeringen av fysisk utveckling, baseras på växlingen av dessa stimuli.

Denna modifiering i stimuli kan förekomma i olika situationer. Vi kan träna med mer last i en månad eller en vecka och mindre i den andra, eller för att använda olika amplituder, kadanser eller övningar.

Jag säger inte att din träning måste vara annorlunda. Han måste införa olika stimuli. Du kan träna på olika sätt utan stora förändringar i träningens övergripande struktur. Du kan till exempel använda en variation i utförandet av vissa övningar, men ändrar inte helt träningen i träningen. Allt kommer att bero på din individualitet och dina mål.

Det är grundläggande för dig att ha en bra fysisk utveckling, att din träning ger varierade stimuli, som är sekventiella och komplementära. Av denna anledning är periodiseringen grundläggande!  

3- Träna alltid på samma gång

Detta är en av de svåraste förändringspunkterna. Först, varför det involverar vår rutin, vår tid. Men när man tänker på en långsiktig utveckling är det intressant att modifiera träningsplanen när det är möjligt.

Inte att det här är en punkt som i sig kommer att ge framgång i din träning. Han är inte så avgörande. Men som jag nämnde i föregående punkt är det viktigt att införa olika stimuli på kroppen, så att vi har en mer intensiv adaptiv process.

Vår kropp producerar hormoner annorlunda under dagen. Vid vissa tider på dagen producerar det mer eller mindre vissa hormoner. Vid träning vid olika tidpunkter utnyttjar vi de anabola fönster som varje ger.

Till exempel kan de som tränar mycket på natten ha en platåbrott i utveckling om de börjar träna på morgonen. På samma sätt, motsatsen.

De som tränar längre, har en vana, en cykel i kroppen. Vid träning vid en annan tid, även om det är samma serie och utan stora variationer i strukturen, får det oss att ha en annan stimulans. Alltid betonar att det här bara kommer att göra en verklig skillnad om din träning och kost är väl genomförd och anpassad till din individualitet.

Läs också => Vad är det lägsta veckoträning du behöver för att få resultat??

4- Trä bara vad du vill

Inom bodybuilding finns en mycket specifik fråga: vi måste göra saker som vi inte alltid gillar. Det är naturligt att vi har rörelser och träningar som vi gillar mest. En vana som får många människor att inte utvecklas på bästa möjliga sätt är dock inte att träna rörelser som de inte gillar, men som är av stor betydelse.

Det är till exempel inte så vanligt att hitta personer som tycker om Core-träning. Eller, människor som inte gillar att träna lår eller övre extremiteter. Men om vi vill ha en verklig fysisk utveckling, måste vi övervinna detta.

Det är grundläggande att vi söker strategier så att alla kroppens muskler, som verkligen stämmer in i livskvalitet och prestanda, stimuleras av rätt form.

Även om du inte vill ha en markerad muskelutveckling hos en viss muskelgrupp, bör du träna den. Jag ser med stor konstantitet människor som inte tycker om att träna ländryggsmusklerna, till exempel. Det har inte så mycket estetisk överklagande och avlägsnas lätt från träningsrutins rutin.

Men, utan starka ländersmuskler, kommer vi inte ha en bra rörelsemekanik i flera träningssessioner. Dessutom kommer vi att äventyra vår funktionalitet, trots allt är de ansvariga för att ge stöd och stabilitet till ryggraden.

Detta är bara ett exempel, men det finns flera. Det som är uppenbart är dock att vi måste göra vad som måste göras och det är slutpunkten. Annars kommer deras utveckling och hälsa att skadas.

5- Trä i överskott

I något gym eller studio finns en dualitet. Vissa människor "tränar" väldigt lite, saknar ofta utbildning och tar inte sitt program på allvar. Å andra sidan har vi människor som tränar i överskott och riskerar också sin hälsa och utveckling. Den muskulära och metaboliska utvecklingen är baserad på stimulans, följt av återhämtning. Därför är det mycket viktigt att din träning är väl utförd, men att du ger din kropp den nödvändiga vilan.

Det är mycket vanligt, särskilt när det gäller personer som stagnerar utveckling, att verifiera ett fall av överträning. Att tillåta metabolisk och vävnadsåtervinning i din träningsrutin är nyckeln till utvecklingen..

Det är i detta scenario att periodiseringen är så viktig. Med det kommer vi att ha perioder av större intensitet, de så kallade perioderna av chock. På samma sätt, i sekvensen kommer vi att få de regenerativa perioderna, där volymen och intensiteten i träningen minskar.

Det är därför folk som gör sin träning baserad på bra planering utvecklas mycket bättre och lättare.

6- Utvärdera inte resultaten

Vem mäter inte, vet inte om det verkligen förändras. Därför är det mycket viktigt i din träning att utvärdera om strategierna, både näring och träning, faktiskt är medförande av verkliga resultat.

Utvärderingen av din träning kan göras på olika sätt. När vi tänker i form av estetik kan det göras med bilder, mätning av kroppssammansättning och omkrets av muskelgrupper, lemmer och strumpor.

Om det är prestanda beror vi direkt på andra faktorer. Varje sport i fråga har sina särdrag som måste utvärderas.

Men vanan att inte utvärdera och mäta utbildningsresultat är att det kanske inte fungerar bra. Om du inte utvärderar kan du inte kontrollera om det finns fel och möjliga lösningar.

Läs också => 5 tecken på att du stagnerade i resultaten

Det här är några av de vanor som hindrar dig från att få bättre resultat i dina träningspass. Att undvika dem är ett stort steg att ha verkliga resultat. Träna alltid med rätt vägledning! Bra träning!