5 sätt att förbättra din muskeldefinition till sommaren
dieter och näringSommaren kulminerar ofta med en periodiseringsfas där vi söker mer muskulär kvalitet. Se i denna artikel 5 sätt att förbättra din muskeldefinition till sommaren.
Officiellt börjar sommaren endast den 21 december, men de flesta är redan i förberedelsefasen för årets hetaste årstid.
Som kroppar blir mycket mer samplade på sommaren, försöker de flesta att förbättra sin muskeldefinition vid denna tidpunkt.
Med detta, om din träning periodiserades korrekt, nu går vi in i en mer specifik mesociklo, där kost och träning är avsedda för detta mål.
Inte att det är som regel, men i allmänhet är det som händer, särskilt med dem som söker estetiska resultat snarare än prestanda.
På detta sätt är det dags att använda specifika strategier för att förbättra muskeldefinitionen, så att vi kan få bättre estetiska resultat.
Se nu 5 sätt att förbättra din muskeldefinition till sommaren!
Definition av muskel, se hur du förbättrar din!
1. Förbättra din kost
Det kan verka som grundläggande, men de flesta förändrar inte deras kost när det gäller muskeldefinition. Med detta kommer ingenting att föregripa någonting som kommer att talas härefter. Dieten är grunden för någon vinst när det gäller muskeldefinition! För detta är idealet att konsultera en nutritionist.
Men i allmänhet sparar du individualiteten hos varje, Vi har några strategier som är ganska effektiva.
Eftersom målet i detta skede är att bevara muskelmassa och sänka procentandelen fett är det mycket viktigt att du har den nödvändiga kvaliteten på näringsämnen.
Eftersom du behöver en diet med lågt kaloriinnehåll och ett lägre kolhydratintag (det betyder inte att du behöver nollställa dem!), Det blir inte mer utrymme för de resor som Bulking-fasen tillåter dig.
Därför är den första punkten som ska följas i kosten för muskeldefinition att undvika glidningar så mycket som möjligt, eftersom de äventyrar kvaliteten på periodiseringen.
Eftersom du tar mindre kalorier kan du inte få de nödvändiga näringsämnena och fortfarande, tomma kalorier. Så i detta skede är det avgörande att du har kontroll och stannar på kosten.
annars, chanserna för framgång minskar kraftigt och du kommer förmodligen till sommaren med "fettkorken" oförändrad. Dessutom finns möjligheten att använda specifika strategier, som alternerande dagar med mer kolhydratkonsumtion med dagar med nollförbrukning.
Allt detta beror på vilken strategi din nutritionist använder. Dessutom måste kolhydraterna som intas, vara låga i blodsocker, så det finns inte mer fettavlagringar i kroppen!
2. Sats på intensiteten
Trots att intensiteten är grundläggande i något stadium av träning, är det i detta specifika skede ett ögonblick där det är grundläggande!
Inte att alla träningar måste vara intensiva, men i allmänhet behöver vi din kropp att genomgå mer uttalade stimuli i detta skede.
Eftersom kosten är mer restriktiv är det mycket viktigt att göra rätt kontroll av belastningarna, trots allt är återhämtningen långsammare. Oavsett om det gäller kroppsbyggnad eller i HIIT är det mycket viktigt att träningen har hög intensitet, så att återhämtningsprocessen görs med hjälp av lipider.
Det är möjligt att du under denna period minskar mängden kroppsbyggnadsutbildning, ökar de gånger du gör HIIT.
Inte att du borde sluta med kroppsbyggnad, trots allt är det det som kommer att hålla din muskelmassa intakt, men det är möjligt att i detta skede kommer specifika HIIT träningar att öka så att du ökar kroppens fett elimineringspotential.
Allt detta beror på din individualitet och periodiseringen som gjordes.
3. Satsa på flera gemensamma övningar
I allmänhet har fasen där vi söker definition av muskel inte utbildning riktad mot hypertrofi. Förutom några få fall, behåller vi i detta skede bara vad som uppnåtts.
Från det ögonblick du letar efter muskeldefinition måste du förstå att den här perioden inte är att tänka på att "växa" som i bulkfasen utan att förbättra kvaliteten på dina muskler.
Därför bör du i träningen leta efter rörelser som har ett högre hormonellt svar och en högre kaloriutgift.
I den meningen är det väldigt viktigt att flervändiga övningar ligger till grund för din träning. Det är helt möjligt att i detta skede bara använda rörelser som omfattar mer än en gemensam ledning.
Om du inte har någon bra asymmetri att lösas kan vi ge större vikt vid de större rörelserna för att förbättra stimulanskvaliteten och främja en mer uttalad lipolys.
Självklart gäller detta för dem som redan har en bra träningsbas och förbättrar nu bara sin muskulösa kvalitet.
4. Var försiktig med alkoholhaltiga drycker
Det här är kanske en av de mest komplicerade punkterna för de flesta. Eftersom slutet av året är synonymt med broderi och partier, slutar många människor att missbruka alkoholhaltiga drycker.
Eftersom de tenderar att ha hög blodsocker och alkohol skadar alla återvinningsprocesser, blir alkoholhaltiga drycker en betydande fiende av muskeldefinition.
Läs också: Lär dig varför alkohol stör både kroppsbyggnadsresultat
För någon som inte är en idrottsman Det är komplicerat att säga att sluta helt med dryckerna, men i dessa fall anger jag att du har större kontroll.
Om du ska dricka, ta ansvar och var försiktig med vad du äter. Många människor tar hand om hela året och i de sista månaderna av året sätter foten i jackfrukten.
Eftersom vi i allmänhet minskar träningen huvudsakligen i december är resultatet väldigt synligt. Du förlorar muskeldefinitionen och du får ett svullet utseende. Så om du dricker, gör det med kontroll och ansvar..
5. Använd myofascial frisättning till din fördel
För att underlätta för dig att förstå detta koncept är fascia ett membran. I grund och botten bildad av bindväv, vilket involverar varje muskelfiber, förutom ytan av musklerna som helhet.
Det finns i olika tjocklekar, förlängningar och tätheter i vår kropp. Dess funktion är att tillhandahålla vävnadsstöd, skydd, samordning och.
Dessutom förhindrar det friktion mellan musklerna. Det sista mötet med dessa fascier utgör senarna, vilket ger stöd och dragkraft mellan benen och muskulaturen. På så sätt har det ett stort inflytande på utförandet av funktionerna i alla muskulösa strukturer.
Men dessa fascias kan av olika anledningar bli mer knutna till musklerna, vilket förhindrar inte bara deras tillväxt utan även deras definition.
Därför finns det tekniker som bokstavligen "tar av" denna fascia av musklerna, vilket kommer att göra att det finns en förbättring av förlängbarheten av dessa och av muskulär definitionen.
Den mest angivna är att du försöker göra myofascial frisättning med en fysioterapeut, eftersom den här professionella kommer att veta hur man utför det rätta sättet att släppa, förbättra sin utsträckbarhet som helhet.
Läs också:
Skumrulle, vad är det och hur man använder det (video release Myofascial)
Låt oss prata om myofascial frisättning och fysisk prestanda?
Det är mycket viktigt att du inser att muskeldefinitionen är inte något så enkelt och behöver tänkas i ett sammanhang. Om du tillbringar hela året utan träning och utan att ta dina behov på allvar, har du förmodligen inte bra resultat nu.
En annan artikel som kompletterar den här och som har information som vi inte adresserar i den här artikeln, kan läsas här: 7 tips för att uppnå en bra definitionspierk till sommaren
Allt detta måste baseras på väl sammansatt periodiskt utförande.
Annars kommer de adaptiva processerna i din kropp inte att förstärkas och det kommer tyvärr ingen förbättring av muskelkvaliteten.
Kom ihåg att byggandet av en vacker kropp inte händer över en natt och att disciplinen är viktigast! Bra träning!