Separata 4 anabola recept som förutom läckra, kommer inte att skada din kost och hjälper dig fortfarande att få muskelmassa.

Hela Ris Recept och Kycklingbröst


Hela matar fungerar inte bara för idrottare i träning, men är mycket fördelaktiga för människor i allmänhet. De har skal, vilket skiljer dem från andra livsmedel. I den här barken finns fiber och många vitaminer, båda viktiga för kroppen.

Fiber reglerar blodsocker, insulindosering och förbättrar tarmsystemet. Vitaminer ökar immuniteten och håller kroppens processer väl fungerande..

Kombinera fördelarna med helmat med kycklingprotein, vi har en särskilt bra maträtt för idrottare.

Kycklingkött betraktas som magert kött och ger protein som hjälper till att få kroppsmassa. Denna maträtt, förutom att vara frisk är välsmakande och hjälper till att få muskelmassa.

Brunt ris med kyckling sprinkles med en fin örtsås, som inte bara ger en distinkt smak till maträtten, men är viktiga livsmedel för hälsan.

Skriv ner ingredienserna i detta anabola recept:

  • Två matskedar russin
  • En sked extra olivolja
  • Två matskedar av palmhjärta
  • 60 gram pod
  • Fyra matskedar pumpa
  • 80 gram brunt ris
  • 160 gram kycklingbröst
  • Salt till smak
  • Rikets peper att smaka
  • sås
  • En halv tesked vitlök
  • En matsked av gräslök
  • Två matskedar persilja
  • En matsked av basilika
  • Halv kopp mager yoghurt
  • Juice av en citron

Förberedelsearbete

1º Koka kycklingen med salt. När det är kokt, stryk det och sätt det åt sidan. Tvätta riset och steka det i en panna med olja och kryddor. Tillsätt kokande vatten och laga mat.

2º För brunt ris tar det lite mer vatten än vanligt ris, eftersom det tar längre tid att laga mat. När vattnet har torkat, stäng av värmen och låt också.

3º För att såsen ska sippra basilikan, persiljan och gräslöket och krossa vitlöket. I en skål blanda alla ovanstående ingredienser och tillsätt den skummade yoghurten.

4º Ordna brunt ris och strimlad kyckling på en tallrik. Kasta örtsåsen och mixa bra. Servera fortfarande varmt.

Receptet ger två portioner och varje portion har cirka 390 kalorier. 

Kycklingpai med potatismos och havre

Bland de livsmedel som har proteiner, mager vita kött som kycklingfilé, är de bästa. De har mindre fett och är friskare, särskilt för de människor som behöver stora delar av den maten. Visst måste det vara här i våra anabola recept.

Lägga ännu mer fördelar för mat som har protein som härrör från magert kött, kan vi göra rätter med enkla kolhydrater som kan konsumeras före träning, eftersom de blir energi snabbt. Associerar vitt kött med potatis och havre, idrottaren har en hälsosam, energisk, protein och mycket god maträtt.

Observera ingredienserna för att göra kycklingpai med puré och havregryn:

  • 500 gram potatis (kan vara normal eller sötpotatis)
  • En matsked persilja
  • Två matskedar av kokosnötolja (eller den friska oljan av ditt val)
  • Två ägg
  • En kopp havregrynflingor (företrädesvis)
  • En kopp ärtte (kan tillsättas eller ersättas med majs)
  • Ett kycklingbröst
  • Salt till smak

Förberedelsearbete

1 Placera potatiserna i tryckkokaren med tillräckligt med vatten för att täcka dem. Koka kycklingbröstet i en panna med vatten och salt. När potatisen faller isär, ta bort skalen och ät dem.

2 ° När kycklingbröst kokas, stryk och reservera. Sätt i potatis i en eldfast skål så att de täcker hela botten av skålen.

3 ° under tiden, i en kastrull, laga de två äggen. Över de knådda potatiserna placeras kyckling, ärter och kokt ägg, dessa är huggade i skivor. Blanda havre, salt, riven ost, persilja och lätt margarin och ordna dem över den strimlade kycklingen. Baka på cirka 40 minuter..

Receptet ger åtta portioner och varje servering har cirka 180 kalorier.

Pannkaka med protein och albumin

Korrekt näring under träning är mycket viktigt för muskelförstärkning. Experter tror att mer än 50% av muskelförstärkningen är från god näring och inte motion. Att ta hand om vad som går till ditt bord är därför lika viktigt som själva träningen.

Dieter rik på proteiner, förutom att ha alla andra näringsämnen som är nödvändiga för att bibehålla organismen, är de främsta hjälpmedlen i strävan efter de önskade målen.

För att få stå fast vid din kost rik på protein är viktigt att hitta aptitretande livsmedel som ger glädje vid matdags, inte ha återfall och tilltalar livsmedel med få näringsämnen och för mycket fett.

Så pannkaka recept protein och albumin inte bara ger en extra dos av protein och albumin på maten, men det är också aptitretande och ger dig glädje när du söker muskelmassa.

Skriv ner ingredienserna:

  • Två koppar helmjöl
  • Tre matskedar av canola eller solrosolja
  • Två koppar skummjölk
  • Två ägg
  • En åtgärd av oklaviserat albumin (om du inte har albumin, använd vassleprotein)

Förberedelsearbete

1 ° Lägg ingredienserna i en skål och slå dem. För enkelhet kan du slå dem i mixern eller mixern. Medan de slås, ska du koka stekpannan med oljan eller använda en non-stick stekpanna. Ingredienserna bör ha en måttlig konsistens och homogent utseende. Sätt smeten över låg värme tills det är guldbrunt. Vänd pannkakan över så att den lyser på båda sidor.

2 ° Fyllningen är din preferens och kan vara söt eller salt. Du kan byta saltet för brunt socker eller honung, om du vill göra en söt pannkaka. Du kan lägga till chokladvassleprotein (eller annan smak) till pannkakan och lägga till ännu mer protein i skålen.

Skålen har cirka 320 gram kolhydrater, 90 gram protein och ger två portioner.  

Sötpotatis au gratin, fylld med kött

Bland karbohydraterna i naturen har sötpotatis ett av de lägsta glykemiska indexen. För människor som har för avsikt att förlora kroppsfett och muskler är i full träning, livsmedel med lågt glykemiskt index är viktigt för att underlätta viktökning och minska andelen kroppsfett.

Genom att associera sötpotatisen med ett protein är vinsterna ännu större eftersom du ger kroppen energi som släpps ut i små mängder medan du utövar muskler och protein för att öka dem.

Därför, för att förbättra deras prestanda, är den söta potatisgratäng recept med köttfyllning ett bra alternativ eftersom samt vara utmärkt för muskelmassa och fett förlust, är det mycket välsmakande.

Skriv ner ingredienserna:

  • En matsked persilja
  • En matsked av grön doft
  • Tre matskedar ost eller ricotta
  • En matsked av havregryn
  • 500 gram sötpotatis
  • 350 gram anka redan markerad
  • Två matskedar vitlök
  • En genomsnittlig lök
  • Naturliga kryddor av ditt val;
  • Fyra matskedar av parmesan ljus;
  • Fyra matskedar av canola eller solrosolja;
  • Rikets peper att smaka;
  • Salt till smak

Förberedelsearbete

1 ° Koka potatisen med lite salt i tryckkokaren. När det är mjukt, skalla det och hugga det i skivor. I en eldfast, placera potatisen i skivor, riven ost och hälften av löken, är den redan skalad och hackad i skivor och baka. Lämna det tills ingredienserna är gyllene.

2 ° Ingredienserna som tagits till ugnen är reserverade att läggas till i slutet. Hacka persiljan och den gröna doften och steka vitlöket. Nu, med den ännu rått kött, blanda peppar, salt, persilja, havre, vitlök, saften av biff och lök hälften (vad som finns kvar av det som placeras längs med potatisen i ugnen).

Blanda väl tills de ser väldigt homogen ut.

3 ° Sedan sprida blandningen på en ren bänk och linda den tills den ser ut som en deg. I mitten av denna deg sätter du osten och stänger och lämnar inget utrymme för luft.

4 ° Efter det, baka tills det är kokt inifrån och ut. I tider och tider öppnar du ugnen, tar bort maten och öppnar för att se dess interna matlagning, stängs igen om den inte är färdig. När det är vid matplatsen gå med i en tallrik med potatiserna som reserverats. Kasta oljan över maten.

Serverar upp till 10 portioner.

* Bilder som publiceras här är bara illustrativa.