Du behöver inte äta 6 gånger om dagen för att få massa

Att äta flera gånger om dagen har alltid förespråkats som det bästa sättet att mata dig själv för att hålla din kropp fylld och skapa muskelhypertrofi. Men är det här verkligen en regel eller bara en av de många dumma dogmerna i bodybuilding ?

Faktum är att när det gäller att få muskelmassa är det mycket viktigare att konsumera rätt mängd kalorier än när du kommer att konsumera dem. I slutändan spelar det ingen roll om du åt 6 eller 2 gånger om dagen och det spelade ingen roll om du åt. Kalorier kan konsumeras flera gånger om dagen, några gånger, alltid samtidigt eller på något sätt du vill, så mycket att du når den mängd som behövs för att generera tillväxt.

Myten om "accelererande metabolism" genom flera måltider på dagen har också fallit av vägen. Forskare fann att genom att mäta energikostnaderna under 24-timmarsperioden var det ingen skillnad mellan människor som åt flera måltider och de som åt sällan stora måltider.

På samma sätt jämförde en annan studie 2 måltider vs. 7 måltider om dagen och fann igen att det inte fanns någon skillnad i energiförbrukningen över en 24-timmarsperiod. (2)

Din kropp behöver inte hålla klocka för att äta kalorier. Så mycket så att du konsumerar den nödvändiga mängden i en 24-timmarsperiod kommer dina muskler inte att falla bara för att du gör färre måltider om dagen och din metabolism inte kommer att sakta ner på grund av det också.

slutsats

Att äta 6 gånger eller mer per dag, med målet att påskynda ämnesomsättningen och förhindra muskelförlust, är inte en myt utan är också långt från att vara en skyldighet. Så länge du intar den mängd kalorier som krävs (och makro näringsämnen) så spelar det ingen roll hur många gånger du matar eller hur många timmar du matar. Du behöver inte ändra hela din dagliga rutin för att kunna äta flera gånger om dagen.

Kroppsbyggare har alltid följt matningsprotokoll som innehåller flera måltider om dagen, men i deras fall, Det är ofta bokstavligen omöjligt att äta den mängd kalorier de behöver i några måltider, eftersom mängden mat de använder är nästan superhuman.