Tillsammans med socker är fetter de mest hatade näringsämnena för alla som följer en diet, oavsett om det är för muskelförstoring eller fettförlust.

vetenskap

Av alla fetter som finns, är det enda fettet du behöver för att undvika för varje pris. Detta fett är gjort av en man och förutom att det är dåligt för hälsan hindrar det fortfarande absorptionen av essentiella fettsyror, ökar nedbrytningen av muskelvävnad (massförlust) och har flera samband med sjukdomar som cancer och diabetes.

När det gäller mättade fetter som också ser så illa ut som transfetter, kanske de inte är så dåliga för dig. En del undersökningar tyder på att en diet med upp till 10% mättade fetter (som exempelvis finns i rött kött) kan främja testosteronnivåerna i kroppen och å andra sidan har fetma dieter låga nivåer av testosteron. Du kan äta ca 30% av de totala dagliga kalorierna i form av fett.

Av dessa 30% borde en stor del vara omättade fetter (olivolja, nötter) och omega-3-fetter (lax, tonfisk). Dessa fetter lagras inte lätt som kroppsfett, lätt bränns som bränsle för träning, kan främja den naturliga produktionen av hormoner och därmed stimulera fettförbränning, vilket irriterande genererar motsatt effekt på vad folk tror, ​​vilket är vinsten av vikt.

slutsats

Undvik transfett till varje pris. Känn dig fri att konsumera ca 30% av din kosts feta kalorier, med 10% mättat fett, 10% omättad och 10% omega-3.

källor:
http://www.simplyshredded.com
http://www.flexonline.com/