För att förstå hur hypertrofi inträffar, som diskuteras i denna artikel (såsom muskelhypertrofi) är det väldigt viktigt att förstå hur energiomsättningen fungerar, som är ansvarig för att ligga till grund för vår överlevnad och för träning.

Kroppsbyggnad fungerar i grunden med två system, men det har direkt inflytande från de andra. Innan vi kommer in på frågan om de tre huvudtyperna av energimetabolism måste vi veta att de alla har en grundläggande funktion, åter syntetisera ATP.

ATP är molekylen som ger oss energi för kroppens varierade handlingar. ATP är namnet som ges till adenosintri-fosfat, som i en serie kemiska reaktioner omvandlas till ADP, adenosindifosfat, och sedan genereras energi. Denna process sker emellertid på ett antal sätt, med i grunden tre olika energikällor.

Huvudsakliga energikällor

I grund och botten finns det tre primordiella energikällor, som är ATP-CP, det oxidativa och det glykolytiska systemet. Var och en av dem utför en specifik funktion inom vår dag, men det är i övningen att de har större betydelse. Så här fungerar var och en av dessa energisystem:

1. ATP-CP-system: 

Detta är det system som i grunden använder kreatinfosfat som källa för att generera ATP. Detta är en extremt snabb men begränsad energikälla. Den används i rörelser som inte längre än 30 sekunder.

Det beror på att den kreatin som finns tillgänglig i vår kropp är begränsad och tillåter bara några sekunder av muskelexplosion. Flyttar som snabba raser, sparkar, batting och mycket mer övervägande använder denna typ av energikälla.

Läs också:

Kreatin - Vad det är, vad det är för, effekter och hur man tar det

2. Glykolytisk: 

Det är det system som används mest i kroppsbyggnad, eftersom det använder reserverna av glukos och glykogen tillgängligt för intensiva rörelser och varar i högst två minuter. Dessutom är det energisystemet som genererar muskulära mikroleoner mest, genom den intensiva åtgärden och eftersom den är den enda som har mjölksyra generation.

3. oxidativ: 

Det är det system vi använder mest, även känt som aerob. Detta system använder som energikälla kolhydrater, fetter och i vissa fall aminosyror. Det är det system vi använder dagligen i de allra flesta fallen. Det behöver syre att agera och producerar energi på ett oändligt sätt.

Förhållande av energikällor med hypertrofi

Av dessa tre presenterade system är fokuset för de som vill ha hypertrofi glykolytisk, eftersom det är det mest effektiva för dessa fall.

Detta förklarar många begrepp som jag redan har visat i flera tidigare artiklar, där jag demonstrerade det faktum att hög intensitet är grundläggande för hypertrofi eftersom det övervägande använder denna typ av energikälla. Dessutom, med verkan av mjölksyra, ökas mikroledningarna. Inte att han ensam är ansvarig, men att han hjälper till med processen.

För att du ska kunna använda detta system är det övervägande att din serie är mycket kort eller mycket lång. Som jag redan nämnde gillar jag inte riktigt att använda siffror för repetitioner, trots allt vet muskler inte hur man räknar.

Så om din serie blir för kort, minska belastningen lite. Om det är för långt, öka intensiteten. En serie som varar mellan 25 sekunder och 45 sekunder kommer redan att vara övervägande med hjälp av glykolytisk energiväg. Bränning orsakad av mjölksyra i muskulaturen är också ett tecken på att du använder denna källa.

Men för det mesta använder vi en blandning av alla energikällor, det är anledningen till att hans fokus i ögonblicket bör vara på glykolytisk.

Mat påverkar också detta, för om du inte tar in den önskade mängd kolhydrater, kommer du inte att kunna agera direkt i glykolytiska systemet.

När jag sammanfattar allt detta tycker jag att det blev lättare att förstå begreppen hög intensitet och vikten av att använda kolhydrater, helst komplexa, för dem som söker hypertrofi. Bra träning!