Protein är det viktigaste näringsämnet för hypertrofi. Och om vi inte äter tillräckligt med kosten, skadar vi inte bara muskelmassan, men också hälsan.

Problemet är att det finns många olika åsikter när hur mycket protein vi ska äta per dag. De flesta av de officiella hälsoorganisationerna rekommenderar ett mycket blygsamt belopp.

Den dagliga rekommendationen är 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt (1). Medan denna mängd är tillräcklig för att förebygga funktionshinder, visar studier att detta är långt ifrån tillräckligt för att stödja hypertrofi eller för att säkerställa maximal hälsa.

Med det sagt, vad skulle vara den rätta mängden protein vi behöver för att intaga per dag för att generera hypertrofi och upprätthålla hälsan ?

Först och främst, låt oss förstå vad protein är och varför det är det viktigaste makronäringsämnet för dig:

Protein - vad det är och varför behöver du det

Proteiner är kroppens "tegelstenar". De är vana vid att bygga muskler, senor, organ och hud.

De används också för att skapa hormoner, neurotransmittorer, enzymer och olika molekyler som har viktiga funktioner i vår kropp.

Utan protein skulle livet inte vara möjligt som vi vet.

Och så, hur mycket protein ska vi äta per dag ?

Muskler är i grunden gjorda av protein. Och precis som de flesta kroppsvävnader är vävnaderna dynamiska, vilket innebär att de ständigt bryts och ombyggs.

För att generera hypertrofi behöver kroppen syntetisera mer protein än det bryter ner.

Det är med andra ord nödvändigt att ha ett positivt proteinbalans (kallas också en positiv kvävebalans).

Av den anledningen behöver människor som vill få muskler att äta mer protein än stillasittiga eller icke-utbildade personer. Du kommer också behöva ta in mer protein för att behålla muskelmassa när du försöker bränna fett, eftersom kroppen i detta skede tenderar att bryta ner muskelvävnaden för att generera energi.

En vanlig rekommendation för personer som tränar är att ta in 2 g protein per kilo kroppsvikt, men det är inte en "dödlig regel".

Många studier har försökt bestämma den bästa mängden protein som ska tas för att få muskler och flera av dem har nått olika slutsatser.

Några studier har visat att ett intag på mer än 1,8 g / kg är slöseri (2), medan andra föreslår att ett intag som är något större än 2,2 g / kg krävs för att stödja hypertrofi (3)

Medan det inte finns något exakt nummer som du behöver ta in, är 2g / kg fortfarande ett utmärkt mål för dem som är hypertrofa.

Kom ihåg att om du är överviktig är det en bra idé att beräkna proteinintaget baserat på den vikt du vill få när du smal ner eller bara luta magert muskel.

Men protein i "överskott" gör inte ont ?

Under åren har proteinet blivit felaktigt klandrat för många hälsoproblem, från osteoporos till njurproblem.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ingen av detta stöds av vetenskapen.

Medan proteinrestriktion är användbar hos personer med förekommande njursjukdom finns det inga tecken på att högproteinintag är skadligt för friska människor (4, 5).

Åh, du frågar, "Men om högt proteinintag är något hälsosamt ska det vara hälsosamt för alla - inklusive patienter"

Tänk på det på så sätt: Den som har minst kunskap om hälsa vet att aerob träning är en av de bästa aktiviteterna för att förbättra hjärthälsan, eller hur? Men är det sant för en person som redan har hjärtproblem och som kan dö om hjärtat slår ut ur kontrollen. Tja, även något hälsosamt kan vara elak för någon med hälsoproblem.

dom: konsumtionen av protein genererar inte hälsoproblem hos friska människor. Men människor med existerande problem bör vara försiktiga med ökat proteinintag. När du är osäker, kolla in den innan du ändrar din diet.

Finns det någon fråga om hur mycket protein vi behöver äta varje dag? Fick du något att lägga till artikeln? Dela din åsikt genom recensioner.