Medan hälsosamma livsmedel är bra för att extrahera vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är nödvändiga för att kroppen fungerar ordentligt, förvirrar vissa människor saker och tycker att bara att äta "ren" kommer att vara skillnaden mellan har resultat eller inte.

Faktum är att du kan få den renaste kosten i världen och fortfarande vara mager.

varför ?

För när det gäller att få muskelmassa, vad du äter kommer inte att göra någon skillnad om du ignorerar kvantiteten. Nyckeln till att få muskler är och kommer alltid att vara den gammaldags faktor som kallas energibalans.

Ja, det här är att "äta mer kalorier än vad du spenderar på dagen". Vad alla säger att de redan vet, men de fortsätter att göra fel på grund av latiness att räkna kalorier eller eftersom de tycker att "äta rent" är allt som behövs för att byta kropp.

Energibalansen är som din ekonomiska situation. Om du spends mer pengar än segrar, du blir fattigare och fattigare. Om du segrar mer pengar än spends, du kommer bli rikare och rikare. Detsamma gäller kalorier: om du konsumerar färre kalorier än vad du spenderar på dagen förlorar du vikt. Om du konsumerar mer kalorier än du spenderar på dagen, blir du vikt.

Vilken röra. Så jag kan växa upp och äta bara skit, det är det. ?

Nej. Det vi försöker säga är att din kropp kommer att förbli densamma om du inte har rätt kaloriintag, oavsett hur rent din kost är. Samtidigt, för att få det erforderliga antalet kalorier, behöver du inte vara en "helgon" heller. Du kan fortsätta att äta kvalitetsmat för att få protein och andra viktiga näringsämnen från kosten, men det finns inget större problem med att äta de så kallade "smutsiga" livsmedel för att uppnå den kalori som krävs.

Ytterligare läsning:

  1. Hur många kalorier behöver jag ta för att få muskelmassa?
  2. The Clean Diet Dirty
  3. 11 skäl till att människor inte räknar kalorier - och varför de är felaktiga