Mottoet "No Pain, No Gain" kanske inte är den rätta när det gäller kost ...

Förse mig inte fel. Att följa någon plan, vare sig det är mat eller träning, det tar beslutsamhet och offer. Men för vanliga människor och det dagliga arbetet blir en drastisk och / eller extremt stel diet en sådan negativ punkt att det döljer positiva effekter, vilket får folk att ge upp tidigt.

För många saker i livet måste vi anpassa oss till externa faktorer för att uppnå någonting. Kost är kanske en av de enda faktorerna där det är nödvändigt att blanda båda sidor av historien, dvs vi måste anpassa oss till en ny diet, men för att den ska fungera behöver den också passa in i vårt liv. Annars är resultatet redan känt: uttag och död av motivation.

Vad kan vi förstå detta är att mer drastisk och styv en diet är, desto större chanser har du ger upp och desto mer kost för att passa in i deras dagliga liv, desto större är chanserna att du följer den långsiktiga och vinn dina mål.

Tänk på det här, se några tips om hur du gör din diet mer flexibel genom att göra den lättare i din dagliga rutin och undviker utfall som kan undvikas:

- Ingen mat behövs

Det finns ingen mat du tvingas äta för att få muskler eller bränna fett. Till exempel av alla proteinrika livsmedel behöver du inte begränsa dig själv till kyckling, det kommer inte att ge större vinster om en annan mat med liknande egenskaper används.

Använd de livsmedel som är mest tilltalande för din smak och om möjligt, variera.

- Du behöver inte obligatoriskt gör 6 eller 7 måltider om dagen

Att bryta kosten till flera måltider om dagen kan vara smart att få alla kalorier du behöver, men inte alla har ett schema som gör att du kan lyssna på att organisera så många måltider under hela dagen. Så det är värt att komma ihåg att dina intäkter inte påverkas väsentligt om du behöver äta färre gånger om dagen, men att hålla samma antal kalorier och makronäringsämnen som intas.

Du behöver inte göra din dag till en mat jonglera bara för att du måste äta ett fast antal gånger om dagen. Vad och hur mycket du äter är en mycket mer determinantfaktor i kosten än bara det antal måltider du gör.

- Gör inte drastiska förändringar i antalet kalorier som intagits

Det enklaste sättet att sparka en diet är att dramatiskt ändra antalet kalorier du tar, oavsett om det är att bränna fett eller få muskler. Först får du bara två resultat med denna övning: Förlora överflödig muskel genom att drastiskt minska kalorierna eller få onödigt fett, samtidigt som de ökar kalorierna dramatiskt. För det andra är kost något att tänka på i längden, liksom dess resultat. Ju mjukare kalorierna skiftar desto lättare blir det att vana sig och därifrån ändras bara gradvis enligt ditt mål.