Varje dag som passerar hela jordnötspasta blir mer populär, men många vet fortfarande inte, förutom att vara gott, ger det fördelar för alla, särskilt för dem som gör kroppsbyggnad.

Fördelar med hela jordnötspasta

1 - Ger allt som kroppen behöver för att stödja muskel tillväxt

Hela jordnötspastaen är en matrik rik på olika näringsämnen som bidrar till framsteg i akademin. Det är en av grönsakerna med högre proteinkoncentration, innehåller bra fetter (mono- och polyomättade) och absolut inget socker.

Även om ditt mål aldrig har varit muskulöst, är det fortfarande viktigt att äta bra proteiner och fetter för att bibehålla hälsan.

Proteiner är användbara för att bygga olika kroppsvävnader som sträcker sig från musklerna själva, ner till ditt hår. Goda fetter används vid skapandet av flera hormoner som på ett eller annat sätt kan påverka deras livskvalitet.

2 - Sunn viktökning (naturlig hyperkalorisk)

Varje 15g hel jordnötspasta ger ca 90 kalorier, vilket är relativt högt. Med tanke på att dessa kalorier är bra är det perfekt för alla som försöker få muskler eller bara vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

På gym, många människor misslyckas med att få muskelmassa bara genom att inte få tillräckligt att äta varje dag, använder mappen är en metod för "smuggling" mer protein och kalorier i kroppen utan ansträngning på grund av sin densitet och angenäm smak.

I själva verket är det enkelt med peanutpastaen extrapolera i kaloriintag, så lätt är det att ta det in.

3 - Det är mångsidigt

Eftersom maten är i form av pasta, är det möjligt att använda den på många sätt, vilket underlättar din diet på daglig basis.

Du kan äta jordnötssmör direkt från burken med en sked, användning i protein shakes (det smälter mycket väl med hjälp mixer), konsumera med frukt med yoghurt och mycket annat (se recept i slutet av texten).

4 - Rik på vitaminer och mineraler

Jordnötspasta (eller jordnötssammansättning) ger bra mängder olika näringsämnen, till exempel:

  • biotin;
  • koppar;
  • niacin;
  • Folsyra;
  • mangan;
  • Vitamin E;
  • tiamin;
  • fosfor;
  • magnesium.

Jordnötspasta är också rik på antioxidanter som koumarsyra och revesratrol.

Alla dessa näringsämnen, särskilt magnesium, spelar en viktig roll för att bibehålla och växa muskler (och även i din hälsa).

5 - Det har stor kostnadsförmån

Många klagar på priset på jordnötspastaen (ca 13 kronor per kilo), men de slutar inte att tänka på den fullständiga bilden av kosten.

Om du syftar till att få muskelmassa eller vikt på ett hälsosamt sätt måste du inta ett visst antal kalorier varje dag för att få det att hända, och detta nummer är ofta förhöjd.

Förtäring, säg 3500 kalorier varje dag, genom kyckling, sötpotatis och tillskott, innebär att äta massor av mat.

Genom att inkludera högkalorivaror som jordnötspasta slutar du behöva äta MINDRE andra livsmedel och i slutet av historien spenderar du mindre på kosten.

6 - Det är bra för ditt hjärta

Hjärt sjukdomar är en av de ledande orsakerna till döden i världen.

Flera studier har visat att äta jordnötter (antingen genom massa eller något annat medium) kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar (11,12).

Texten fortsätter efter annonsen.

Forskare tror att detta händer eftersom jordnötter är rika på näringsämnen som naturligt skyddar hjärtat. Exempel på dessa näringsämnen är: magnesium, niacin, koppar, oljesyra och dess olika antioxidanter som revesratrol.

Pasta, grädde eller jordnötssmör ?

När du letar efter jordnötspasta hittar du flera liknande produkter, främst grädde och jordnötssmör.

Alla tre kan vara samma produkt, det som är viktigt är Nutrition Factsheet. Jordnötspasta INTEGRAL, innehåller inte socker, mycket mindre tillsatt smak genom kolhydrater som maltodextrin.

Kort sagt, om näringsdatabladet är väldigt annorlunda än det nedan är det förmodligen inte den fulla versionen - leta efter en annan.

Nutrition Factsheet

Till varje matsked (15g) av hela jordnötspasta hittar vi:

Energivärde 89 kcal = 369 kj
kolhydrater 3,2 g
sockerarter -
proteiner 4,3 g
Total fetthalt 7,4 g
Mättat fett 1,0 g
Transfetter -
Matfiber 1,2 g

Var kan man köpa den fulla versionen

Eftersom det är en relativt ny produkt på den brasilianska marknaden kan det vara en svår uppgift att hitta mappen. Det finns få platser som säljer pasta och vanligtvis bara i stora städer.

För närvarande (och för tillfället) är shopping över internet ett av de snabbaste sätten att köpa jordnötssmör, oavsett var du bor.

En av de mest kostnadseffektiva jordnötterna för tillfället är Mandibin på 4.8KG.

Poängen är att utgångsdatumet för jordnötspastaen är relativt lång (mer än sex månader) och att köpa i liten mängd hamnar mycket dyrare än att köpa 4,5 kg i taget.

För närvarande såg vi bara Net Shoes som säljer krukan av den här storleken och för cirka $ 100. Och gör inget misstag, det är faktiskt billigare. Klicka här (eller bild nedan) för att se produktsidan.

Men jordnötspasta är inte fetande ?

På en kort och tjock väg,.

Jordnötspastaen kommer inte att underlätta eller generera fettackumulering av sig själv - oavsett vad ditt mål - i allmänhet, vad som bestämmer om du får eller förlorar fett är kaloriförbrukningen som helhet.

Det är nödvändigt att klargöra det för att många tycker att jordnötter är "en fettmjölk", men det finns inga livsmedel som slaktar, men människor som äter för mycket.

Med jordnötssmör är det möjligt att göra motsatsen. Någon som är på en fettbrinnande diet vet hur svårt det är att kontrollera kräven för kalori (och goda) livsmedel,.

Genom att använda jordnötspasta, vilken är en hälsosam mat, behåller du dessa begär under kontroll och du är inte så benägen att återkomma och känner att du tar till dåliga livsmedel.

Detta beror på att jordnötter är också rikt på tryptofan, en aminosyra som hjälper till i produktionen av serotonin som kommer att göra dig "happy" efter att ha ätit (härma effekten vi försöker äta skräpmat, även om omedvetet).

Faktum är att jordnötspasta är en av de bästa matvarorna för alla som försöker förlora fett:

  • Jordnötspasta främjar mer mättnad än någon annan kalorimat (2,3).
  • Genom att kompensera för kaloriförbrukningen genom att använda jordnötspasta, förbrukar vi automatiskt färre kalorier från andra källor (3,4).
  • På grund av mängden protein och fett i jordnötter, kroppen ökande kaloriernas utgifter genom arbetet med att bryta ned dess näringsämnen (4,5).

faror

Sammantaget är jordnötspasta en säker mat men kräver viss grundvård så att du kan extrahera fördelarna med maximal säkerhet:

Aflatoxinförorening

Om jordnöten lagras felaktigt, utsätts för värme och fukt kan den vara förorenad av en slags form som producerar en giftig substans som kallas aflatoxin.

Vid konsumtion av förorenade jordnötter kan en frisk person ha leverproblem och det här är inte att webbplatsen är extra försiktig verkligen kan hända (1).

I Brasilien finns det ett program som kallas Pro-Peanut reglera kvaliteten på jordnötter bara säljs till se till att de inte är förorenade till den grad att generera hälsoproblem, så när man köper jordnötter eller jordnötssmör, se till att produkten har etiketten "Pro-Peanut" trycks på etiketten.

Jordnötsallergi

Som de flesta människor, är du förmodligen inte är allergisk mot jordnötter och knappast har någon oberoende mängd problem bruk, men vi måste låta varningen av ren försiktighet: En person är allergisk mot jordnötter kan gå väldigt fel att använda denna mat.

Var bara försiktig om du bodde i en WWII-bunker fram till idag och har aldrig försökt jordnötter innan (och vet därför inte om du är allergisk än).

Hur man gör din egen jordnötspasta

Ett sätt att spara pengar när du sätter in jordnötspastaen i din kost är att köpa vanliga jordnötter och klistra in dig själv. Receptet kunde inte vara enklare och smaken är nästan densamma som de industrialiserade versionerna:

  1. Torn i jordnötterna. Ta ett bakplåt och kasta jordnötterna på toppen så att de inte blir förpipade, annars kommer vissa av dem att baka ojämnt. Placera i ugnen på hög värme i 20 minuter och.
  2. Strimla allt. Rosta nu, skal jordnötterna och kasta dem i mixern eller matberedaren. Mala långsamt när du märker att mixern / processorn inte svalnar, stäng av, rör om med en sked och försök igen. Du kan kasta en eller två matskedar jordnötsolja för att lämna den krämiga pasta.
  3. färdig. Du gjorde jordnötspasta :)

Den enda varningen handlar om de jordnötter du ska använda för att klistra in, kom ihåg att köpa en som har Pro-Peanut-tätningen. Att gå på billiga jordnötter är en dålig idé och kan skapa fler problem än lösningar.

Lätta och praktiska recept med hela jordnötssmör

Här är några recept som använder peanutpasta med fullkornsprodukter och som passar in i vilken typ av diet som helst, särskilt i dieter för att få muskelmassa. Allt kommer att bero på ditt individuella behov.

Kom ihåg att inget matlagningsrecept är skrivet i sten. Om du inte har en ingrediens, använd kreativitet och ersätt det med något du har till hands, som du anser vara billigare eller ens väljer att inte använda. Din kreativitet är gränsen.

Kom igen..

1 - Proteingröt

ingredienser

  • 60g havre
  • 8 äggvitorer
  • Halvmjölksproteinpulver Chokladflavor (Valfritt)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 1 tsk Splenda naturligt sötningsmedel
  • 1 msk fullkornsfrö pasta
  • 50 ml vatten

Hur man förbereder

  1. Blanda alla ingredienser i en skål som kan användas i mikrovågsugnen.
  2. Koka i mikrovågsugnen i 2 minuter.
  3. Blanda lite mer med en sked för att inte göra en potatis.
  4. Koka i ytterligare 2 minuter.
  5. koma!

2 - Smörgås med jordnötter och bananer

ingredienser

  • Skivad fullkornsbröd
  • 1 stor banan
  • 2 msk fullkornsfrö pasta

Hur man förbereder

  1. Knippa banan tillsammans med jordnötspasta med en gaffel
  2. Gör en smörgås med helvete bröd

3 - Protein Smoothie

ingredienser

  • En stor frusen banan
  • 400 ml helmjölk
  • 2 msk fullkornsfrö pasta
  • 1 pulveriserad proteinmätare av ditt val

Hur man förbereder

  1. Lägg alla ingredienser rakt i mixern
  2. Slå i 30 sekunder till 1 minut

Obs! att frysa banan, ta bort skalen och skära den i remsor innan du lämnar frysen. På så sätt fungerar banan som is och lämnar fortfarande skakningen mer krämig. Det är perfekt.

4 - Jordnötspasta med naturlig yoghurt

ingredienser

  • 2 msk fullkornsfrö pasta
  • 60g havre
  • 1 burk naturlig yoghurt (med fetthalt)

Hur man förbereder

  1. Använd en skål, kombinera alla ingredienser med en sked
  2. koma!

Obs! detta recept kan endast göras om jordnötspastaen stannar ett tag utanför kylskåpet, det vill säga om det är mjukt.

Vanliga frågor

Vad är den bästa tiden att använda jordnötssmör ?

Det finns ingen specifik tid att använda jordnötspasta, det skulle vara detsamma som att fråga den bästa tiden att äta ris och bönor. Använd det tillsammans för varje måltid på dagen.

Kan jag använda rena jordnötter eller annan mat som jordnötsmjöl i stället för pasta ?

Ja, inget problem. Syftet med att använda jordnötspastaen är dess mångsidighet; det är möjligt att inkludera det i ett större utbud av måltider (exempel: blanda i skakningar, gröt etc.).

Vad är den ideala mängden konsumtion ?

Detta beror på dina individuella behov, men du kan använda 2 matskedar upp till tre gånger om dagen utan problem (om din oro var att veta om du var överdriven).

Slutliga ord

Jordnötspasta, i full version, är en av de bästa matvarorna för dem som vill få muskelmassa med hälsa.

Det har en bra mängd protein, bra fetter, få kolhydrater, inget socker, ingen fiber och flera näringsämnen som är bra för din hälsa och på något sätt hjälper dina framsteg i gymmet..

Och nej, jordnötspasta kommer inte att bli fet (i den meningen att man ackumulerar fett onödigt) så länge du inte extrapolerar dina kaloribehov genom kosten som helhet.

I slutet av dagen är peanutpasta en bra mat, oavsett dess syfte.