Av de tusentals näringsämnen som finns tillgängliga i världen, om det fanns en lista över vad som verkligen ger fördel för dem som tränar, skulle D-vitamin vara högst upp.

det är.

D-vitamin har använts för att öka prestanda i sport sedan 1927 när en tysk tränare bestämde sig för att avslöja sina simmare till ultravioletta glödlampor.

De strålar som utsänds av lamporna, liksom solens strålar, gjorde svimmers kroppar producera mer vitamin D.

Efter ett tag började svimmarna märka att de hade mer styrka, fart och konditionering.

Förbättringen i prestanda var så signifikant i testresultaten att taktiken då betraktades som dopning.

Bara några år senare upptäcktes att de flesta idrottare var bristfälliga i D-vitamin och att det inte var just doping.

När vitamin D-brist åtgärdades, blev idrottare helt enkelt hälsosammare och detta påverkade alla delar av sin sport.

Det visar sig att problemet inte bara är för idrottare, men den stora delen av befolkningen är också bristfällig i vitamin D.

Studier tyder på att miljarder (1) människor i världen är inaktiverade eller inte har tillräckliga nivåer av vitamin D i blodet.

Den främsta orsaken till denna epidemi är helt enkelt den låga solexponeringen.

Titta bra.

Tidigare spenderade våra förfäder hela sin tid på mat, vilket innebar att de också utsattes för solen.

Ingen behöver göra det idag. Faktum är att vi gör praktiskt taget alla dagliga aktiviteter bort från sol exponering.

Kort sagt, om du är en person som inte solar varje dag, kan dina D-vitaminivåer inte vara tillräckliga och detta kan begränsa dina framsteg inom gymmet (och på andra områden i livet).

Förstå ...

Fördelar med D-vitamin för tränare

1 - D-vitamin spelar en viktig roll vid neuromuskulär funktion

D-vitamin reglerar neuromuskulär funktion och påverkar fortfarande proteinsyntesen.

Studier tyder på att människor med vitamin D-brist i blodet tenderar att ha mindre styrka och lättare att förlora muskelmassa.

Texten fortsätter efter annonsen.

2 - D-vitamin är viktigt för immunsystemet

D-vitamin påverkar vissa aspekter av immunsystemet och i fall av brist kan det till och med gynna vissa sjukdomar.

Vad detta har att göra med kroppsbyggnad ?

Symtomen på ett nedsatt immunförsvar kan vara omfattande för att påverka allt från att reglera insulin så att du känner dig mer trött, saker som kan indirekt påverka kvaliteten på ditt träningspass.

3 - Lite D-vitamin kan underlätta ackumulering av fett i musklerna

När vi tänker på muskelmassa, är det sista som någon föreställer sig att vi också kan ha fett inuti muskeln.

det är.

Men studier (2) visar att människor med brist på vitamin D har större chans att ackumulera även fett inom av muskel.

Detta påverkar direkt hur mycket kraft och explosion någon kan ha, något extremt viktigt för dem som tränar.

4 - Mer testosteron

D-vitamin är extremt viktigt för vårt testosteron och som du kanske redan gissar är detta ett av de viktigaste hormonerna för dem som letar efter muskelhypertrofi.

En studie (3) visade att nivåerna av vitamin D och testosteron är korrelerade, dvs män med mer D-vitamin brukar ha mer testosteron.

En annan studie (4) visade att män som kompletterat vitamin D3 i ett år hade 25% mer testosteron jämfört med placebogruppen.

Studier (5) som gjorts hos äldre visar att de som har tillräckliga nivåer av D-vitamin är mindre benägna att lida av lågt testosteron.

Hur som helst är vitamin D en av de viktigaste vitaminerna för alla som vill ha hälsosamma nivåer av testosteron.

5 - Bättre kroppssammansättning

Kroppsammansättning är den andel som en individ har från fett till muskelmassa. Ju bättre kroppssammansättning, mindre fetthalt och mer muskelmassa den här personen borde ha.

Forskning (6) visar att tillskott med vitamin D i en kaloridiet accelererar fettförbränning samtidigt som man behåller mer muskelmassa.

D-vitamindosering och hur man tar

Innan något annat måste du förstå att du bara kommer att dra fördelar från D-vitamin om du faktiskt lider av funktionshinder eller har otillräckliga nivåer av det.

Även om problemet är extremt vanligt, rekommenderas att du först tar ett blodprov för att vara säker. I huvudsak inte att slösa bort pengar för ingenting i flera månader genom att köpa kosttillskott (vilket är det bekvämaste sättet att få vitamin D).

Namnet på testet för att kontrollera D-vitamin kallas 25-hydroxi-vitamin D eller helt enkelt ta D-vitamin. Fråga din läkare om en förfrågan, han kommer att veta exakt.

Resultatet av testet är sannolikt nanogram per deciliter (ng / dl).

Det internationella vitamin D-rådet och det internationella endokrina samhället föreslår att du behöver ha åtminstone 50ng / dl för att ha hälsosamma nivåer av D-vitamin.

Detta är viktigt eftersom examensreferensen säger att du är "bra" med mer än 30ng / dl, men det räcker bara för att undvika funktionshinder.

Hur som helst, med tanke på att du verkligen inte har tillräckligt med vitamin D-nivå eller nästan aldrig får solen, kan du som regel komplettera med 1000 till 5000UI vitamin D3 (inte D2) per dag enligt International Vitamin D Council.

Var noga med att ta vitamin D3 tillsammans från en måltid som innehåller fetter, vilket maximerar absorptionen av samma.

Du kan också extrahera vitamin D med sol exponering, men det är lite mer komplicerat.

Du måste exponera det mesta av kroppen till dagens starkaste sol (10 AM-15 PM), två till tre gånger i veckan, i minst 15 minuter, utan solskyddsmedel och tvätta inte kroppen under de närmaste 1 eller 2 timmarna.

Det är möjligt att konsumera med en överdos av vitamin D ?

Ja, men det är osannolikt (ännu mer genom exponering för solen). Experter säger att D-toxicitet i friska människor får endast inträffa med doser större än 20 000 IE per dag i flera månader i rad.

När du är i tvivel, ta blodprovet och vara helt säker på att du måste komplettera med vitamin D3.

Slutliga ord

Vitamin D är en av de viktigaste vitaminerna för människor. Det är inte konstigt att det anses vara 1 av de 24 viktiga vitaminerna för överlevnad.

Detta vitamin är involverat i mer än 1000 funktioner i kroppen och kommer inte bara att hjälpa till i dina framsteg i gymmet, men också i din hälsa som helhet.