Kvinnor var inte alltid i idrotten, huvudsakligen på ett formellt sätt. Detta beror på att kvinnor i primärsamhället engagerade sig i mycket små aktiviteter som att skaffa och ta hand om sina barn, medan mannen skulle åka jakt och andra aktiviteter. Ändå var det i äldre samhällen som grekiska filosofer som Pythagoras extremt sannolikt att säga att fysiska aktiviteter skulle utövas av män. Även med Platons acceptans, till exempel för att kvinnan skulle komma in i idrotten, ansåg han att den hade vissa funktioner "svaga" jämfört med män. Det här förstås naturligtvis inte något, men det visar kvinnornas relativt mindre kapacitet för sportändamål på grund av deras utveckling.

Självfallet har detta scenario förändrats genom åren, och fler och fler kvinnor har gått in i sportvärlden. Till exempel, under 1900 i Paris, Frankrike, redan i de olympiska spelen i modern tid, var sex kvinnor redan närvarande. Ökningen var så stor att 1924 hade överträffat ett antal 130 kvinnor.

Men det här var ingen olycka: Kvinnor var verkligen födda för både idrott och män!

Utan tvekan finns det modaliteter som kvinnor bland annat följer av sociala skäl. Några av dessa exempel kan vara volleyboll, rytmisk gymnastik, olympisk gymnastik, någon form av dans, tennis bland flera andra. Men bland dessa många modaliteter, en av de som har revolutionerat mest och, viktigast av allt, är en stor allmänhet viktigare. Detta beror på att det har observerats som förmåga att främja unika fördelar, vilket inte kan uppnås med andra metoder.

Således bryta ner barriärer vad tidigare ansågs vara ett tabu (ja, vikten tills nyligen var en mycket liten dedikerad sport till hona blygd och lidit och lider fortfarande delvis påverkar utan skäl), akademier kvinnor blir alltmer full av kvinnor som övar motståndsövningar med vikter.

Det är uppenbart att det fortfarande finns många missförstånd om kroppsbyggande för kvinnor. Till exempel finns det fortfarande myten att en kvinna som tränar hårt eller mycket hårt kommer att förvärva en maskuliniserad kroppsbyggnad eller ens att hon kan utveckla höga grader av androgynism med kroppsbyggnad. Dessutom är den kroppsbyggnad dålig för dem som har silikonproteser eller ens att gravida kvinnor inte bör utöva kroppsbyggnad. Vissa säger även att menstruera kvinnor borde undvika sådana metoder! Kom igen! Allt detta är bara lögner och vi måste utvärdera vem som säger dem väldigt smart så att vi inte slutar träna sådana övningar.

Men om du inte tränar fysiska aktiviteter vittrad med vikter eller ens fortfarande tvivlar om de verkliga fördelar som de kan ge, inbjuder dig att känna en del av dem, bli förvånad, och särskilt sedan bestämma bruket av bodybuilding. Du är redo?

Artikelindex:

  • 1 - Kroppsbyggnad förhindrar osteoporos
  • 2 - Kroppsbyggnad hjälper före, under och efter graviditeten
  • 3 - Kroppsfettkontroll
  • 4 - Kontroll av blodlipidnivåer
  • 5 - Kontrollera dina insulinnivåer
  • 6 - Förstärkning av axelbandet
  • 7 - Minskad stressnivå

1 - Kroppsbyggnad förhindrar osteoporos

Det är känt att kvinnor är mest sannolikt att utveckla osteoporos. Detta beror på att de har östrogenrelaterade hormonella egenskaper som är direkt förknippade med benmetabolism och naturligtvis med samma hälsa.

Å andra sidan är kroppsbyggnad inte en sport som kräver inverkan eller kan orsaka benskador. Tvärtom: A kroppsbyggnad stimulerar osteogenesen, det vill säga syntesen av benvävnad. Det stimulerar benceller för att främja bentillväxt. På så sätt kan det vara en mycket hög kamp för osteoporos, förutom att främja hormonella fördelar relaterade till benhälsa.

Det är inte av en slump att exempelvis kraftöverföringar (som är under intensiv överbelastning) har ländrygregioner med högre bentäthet än modlidande idrottare.

Dessutom, eftersom det är en mycket lipolytisk sport, hjälper kroppsbyggnad i kampen mot övervikt, en faktor som, när den är närvarande, kan orsaka benslitage på grund av överbelastning.

Så om du vill ha benhälsa verkligen nytta, börja träna motståndsövningarna med vikter.

2 - Kroppsbyggnad hjälper före, under och efter graviditeten

Graviditet är ett vackert skede för kvinnan och i detta skede som hon bara har gåvan att ha. Och det här är inte av en slump: Visserligen kunde män inte drabbas av en gestation, i alla dimensioner, inte bara i det fysiska.

På ett unikt sätt kan kvinnor gå igenom denna fas, men ofta, för att de inte har någon förberedelse före, under och efter graviditeten, hamnar de i onödiga kroppsliga och funktionella förändringar. Till exempel, vem har aldrig sett en kvinna som blivit slagen eller strejkad efter graviditeten? Vem har aldrig sett en kvinna som har gått upp i vikt eller till och med slutat träna fysiska aktiviteter efter denna period?

Vad händer är att det inte är graviditeten att skylla på detta, men bristen på beredning. E. Denna beredning bör börja före graviditeten för att förbereda kroppen på förhand. Kvinnor som regelbundet utövar fysiska aktiviteter före sina graviditeter hamnar bättre med dräktighet och ökad postpartumåterhämtning.

Under graviditeten är det också viktigt att hon genomgår motion. Självklart bör den under denna period assisteras av en kvalificerad professionell och undvika överbelastning under ventralområdet. Vi bör överväga olika grader, typer och intensiteter av fysiska aktiviteter, särskilt i kroppsbyggnad jämfört med förkörning av dessa kvinnor. Kroppsbyggnaden hjälper till att förbereda tiden för leverans och är fortfarande kapabel att hjälp för muskelförstärkning, eftersom kvinnan genomgår väldigt stora fysiska förändringar (särskilt i kärn- och nedre extremiteterna) med ökningen av graviditetens vikt.

Efter graviditet, återställande av muskelfunktioner, förstärkning av muskler och återhämtning av fysiska förmågor kommer att vara avgörande, så återvändande så snart som möjligt till kroppsbyggnad är nödvändigt. Självklart måste kvinnor som har haft cesarean ha en längre återhämtningstid före denna återkomst. Vid den tidpunkten kan korrigeringen av kroppstillstånd som förvärvats under graviditeten också ha mycket stor betydelse.

Kvinnor som övar ofta i tidig ålder är mindre benägna att utveckla graviditetsrelaterade problem som högt blodtryck, ledvärk, svagning i bukväggen, överdriven ökning av kroppsvikt bland andra.

3 - Kroppsfettkontroll

En annan punkt kvinnan tar tyvärr en nackdel jämfört med män är att få mer kroppsfett lätt, eftersom deras hormonella egenskaper är mycket märklig, särskilt eftersom östrogen är ett hormon som mycket förknippas med lipogenes.

Dessutom innebär kvinnans egen evolutionära kroppsstruktur en större mängd kroppsfett.

Fysiska aktiviteter inte bara se till energiförbrukningen under din praktik, men orsakar kroppen förbrukar mer energi under loppet av dagar av återhämtning på grund av EPOC (post-utbildning syreförbrukning) och syntes (protein av glykogen) som också uppträder.

Fortfarande orsakar fysiska aktiviteter det finns ett underhåll, eller ens få muskelmassa, som är nära kopplad till metabolismens hastighet. Låga nivåer av muskelmassa kan sluta sakta ner metabolism och göra det svårt att förlora fett. Faktum är att denna faktor kan orsaka att fettet till och med är högt.

4 - Kontroll av blodlipidnivåer

Bodybuilding är en stor bidragsyter till kontrollen av kroppslipider, inklusive lipoproteinbärare och kolesterol (HDL, LDL, VLDL), såväl som kolesterol i sig, vilket också är en lipid.

Vi vet emellertid att den högre energianvändningen, den högre konsumtionen av substrat som kolesterol och större positiva hormonella effekter, en god kontroll över kroppslipiderna.

Eftersom kvinnor har en större tendens att få kroppsfett, kan de också utveckla dyslipidemi (som inte nödvändigtvis är förenat med viktuppgång, naturligtvis, men är en inflytelserik faktor i en sådan). Det är känt att denna kontroll av lipider också beror på en god diet, annars kommer inget att göra.

5 - Kontrollera dina insulinnivåer

Som nämnts får kvinnor mycket mer lätt fett. Detta beror emellertid inte bara på östrogen, men det är fortfarande helt kopplat till insulin, vilket är ett av de mest lipogena hormonerna i kroppen. Insulin kan vara det största tecknet på feta lagringsprocesser. Och denna förvaring hos kvinnor sker huvudsakligen i magen, ryggen och culotte! Verkligen en plåga för dem!

Således övning bodybuilding regelbundet, det är känt att det är möjligt få större insulinkänslighet. Inträffar denna process så det är klart att inse att det kommer att bli svårare att fett lagring och å andra sidan också att underlätta införandet av glykogen i musklerna och även processer relaterade till lipolys, vilket är användningen av lagrat fett som en källa till energi till kroppen. Det är också känt att lägre nivåer av kroppsfett tillåter större känslighet mot insulin och, som vi nämnde tidigare i ämnet ovan, är detta också en fördel som främjas av kroppsbyggande.

Mer än någon annan spore, den bodybuilding är huvudpromotorn högre insulinkänslighet och kontroll.

Genom att få bättre insulinnivåer får du inte bara kroppen att förbättra sitt fysiska utseende utan också förbättra den övergripande hälsan och förhindra exempelvis problem som typ II diabetes mellitus som för närvarande är en av de vanligaste sjukdomarna i det moderna samhället.

6 - Förstärkning av axelbandet

De flesta kvinnor har muskuloskeletala störningar som är mycket kända för deras kön. Bland dem kan vi nämna förändringar i axelbandet. Den scapular girdle består av scapula och nyckelbenet, och det finns också många muskler och andra ligament. Dessa är mycket komplexa strukturer och sammankopplade med andra muskler som dorsal, till exempel.

Kvinnans axelbälte genomgår förändringar som kan vara kopplade till dålig hållning, bröstförstoring i tonåren och andra faktorer. Dessa förändringar kan leda till problem i ryggraden, nacken eller till och med orsaka ett dåligt utseende för dem.

Den perfekta balansen mellan dorsala musklerna och pectoralismusklerna liksom de faktiska axlarna (som är nära förknippade med kapselen, både i rörlighet och stabilisering) är avgörande för att det inte finns några skillnader i dessa aspekter.

Det är en bra myt att tänka på det kvinnor bör inte träna i någon. I själva verket estetiskt sett skulle de flesta av dem inte leda till bra utseende, och ändå är det försvårande närvaron av silikon. Bröstträning innebär dock inte att man utvecklar stor storlek i den här regionen utan använder strategiska övningar och övningar för att främja sådana styrkor. Bröstträning är också intressant vid applicering av frontala deltoider.

7 - Minskad stressnivå

Utan tvekan orsakar kvinnors månatliga hormonförändringar, som är kopplade till kolikvärk, menstruationens obehag bland andra brutala fall i deras humör, känsla av välbefinnande och till och med tillfredsställelse med nästa.

Det är inte en slump att kvinnor ofta är kända för sina "nervösa tics".

Bodybuilding orsakar förbättringar i hormonnivåer, vilket också resulterar i förbättring av humör, i form av välbefinnande bland andra punkter.

Öva kroppsbyggnad kan också vara intressant som en avgasventil i stunder där du inte mår bra. Gör därför kroppsbyggnaden, din vän, i stället för en bar choklad i tider med låg serotonin.

slutsats:

Kroppsbyggnad är viktigt för kvinnor som en komplementär form av sport eller till och med som en enda sport. Detta beror på att det främjar fördelar som direkt stämmer med kvinnors hälsa och estetik.

Det är dock nödvändigt att det alltid finns en riktig kvalifikation när det gäller att utföra kroppsbyggande så att individuella behov och mål alltid respekteras..

Bra träning!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!