Du har nog hört talas om det "anabola fönstret" eller "fönstret" när vår kropp kan absorbera mer protein än normalt för en timme efter träningen, och därför måste vi kompulsivt införa snabba absorptionsproteiner och kolhydrater, från annars kommer vi att förlora muskelmassa.

Denna teori växt rädsla i människors hjärtan, tvingar dem att vända skaka och efter träningen måltid i en helig ritual som inte lydde, helt begränsa sina vinster, eller ännu värre, kommer att generera en stor börda samvete hos dem som helt enkelt Det finns inget sätt att intaga något just nu, antingen på grund av brist på tid eller pengar.

Men i vilken utsträckning är detta sant ?

I en studie från 2003 beslutade forskare att rensa denna historia och testa om ett sådant anabola fönster verkligen finns, vilket gör att kroppen absorberar mer protein efter träning. Till sist upptäckte de något nyfiken, det anabola fönstret existerar faktiskt, men det varar inte bara en timme utan en hel dag (1). Samma som du läser kan träning öka protein syntesen under en ungefärlig period av 24 timmar, vilket betyder att din kropp kan absorbera mer protein under denna tid.

Enkelt uttryckt, visar studien bara att du inte behöver vara en slav till fönstret möjligheter och hitta som kommer att skada sina inkomster om du inte kan mata direkt efter träning.

Okej, så vi behöver inte äta efter träning. ?

Du kan mata dig själv som du alltid har matat, även om du fortsätter använda din shake efter träning, men du behöver inte tänka på att detta kommer att göra skillnaden mellan liv och död i din muskelmassa, eftersom det anabola fönstret kommer att vara hela dagen och inte bara en timme efter träning. Så om du bara kan mata dig själv senare, oavsett, så länge du matar dig själv. Den totala balansen av vad du äter på dagen är det som kommer att ha störst effekt på muskelmassa och inte en enda efter träningshake.

När en utbildning tyder på att ett visst antal repetitioner är bäst för att få muskelmassa, många människor anser att detta faktum "profan", säger att musklerna "inte visste hur man räknar", men det faktum att kroppen har en anabol timer 60 minuter verkar accepteras av majoriteten. Ironic, om inte motsägelsefull.

referenser:

1. Tipton KD, Borsheim E, Wolf SE, Sanford AP, Wolfe RR. Akut svar på nätmuskelproteinbalansen återspeglar 24-timmars balans efter träning och aminosyraintag. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003 Jan; 284 (1): E76-89.