"Du måste ständigt förändra träning för att förvirra musklerna och generera mer stimuli att växa"

Teorin om muskelförvirring bygger på tanken att du måste ständigt byta övningar, upprepningar, träningsstruktur för att "förvirra" muskler och generera mer tillväxt.

Anledningen till att människor gör det här är att - enligt populär tro - efter en viss period efter samma träning kommer musklerna att anpassa sig, stagnera och du kommer sluta växa.

På grund av detta hamnar många människor hoppas från ett träningspass till en annan frantically hoppas att förvirra musklerna "tillräckligt" och säkerställa en stabil tillväxt.

Sanningen? Detta är ett stort slöseri med tid..

Det finns massor av "sanningar" som är mycket väl accepterade i kroppsbyggnadsvärlden, men som är baserade på inget annat än fantasin, och i det här fallet händer detsamma.

"Muskler vet inte hur man räknar", kom ihåg det som säger? Tja, musklerna gör inte heller det. De memorerar inte vilka övningar du gör i träningen, vilka metoder du använder eller på vilket sätt du använder för att utföra rörelserna.

Dina muskler gör bara vad du säger och svarar på belastningen och intensiteten i träningen. De anpassar sig till stress, enkelt som det..

Så länge du tränar med tillräckligt intensitet och fokuserar på belastningsutvecklingsveckan efter veckan, fortsätter dina muskler att växa och bli starkare (uppenbarligen om du fortsätter att ge tillräcklig vila och näring).

Om det var sant att kroppen alltid måste vara förvirrad med olika övningar, för att fortsätta växa, då bänken pressar idrottare blir så starka ... bänkpress.

Ja, de varierar deras träning, särskilt med stödövningar, men ryggraden i rutinen och den mest använda träningen är alltid samma typ av bänkpress som används i tävlingen (trots allt är det vad de behöver vara bra på).

Med det sagt finns det fortfarande stagnation, men det betyder inte att du måste fortsätta ändra saker frantiskt (och onödigt).

Istället försöker du analysera andra faktorer som kan orsaka stagnation, till exempel:

  • Brist på intensitet i träning;
  • Använd alltid samma laster, utan att gå framåt och försök aldrig lämna komfortzonen.
  • Överdriven träning som inte tillåter kroppen att återhämta sig mellan en träningspass och en annan (vilket gör att du stagnerar);
  • Foder inte dig själv enligt ditt mål.

Det betyder inte heller att du måste hålla fast vid samma träning för alltid, det betyder bara att du ska ändra träningen när du behöver.