På 25 år är jag i kroppsbyggnad, det finns en teori om muskelhypertrofi som rör sig i rädsla för hjärtat av alla som utför kroppsbyggnad och någon annan som investerar tungt för att få lite muskelmassa. Denna gamla teori föreslår att precis som träningen slutar ett 45-minuters "fönstret tillfälle" börjar. Detta lämnar bara 45 minuter för att du ska göra en protein med hög protein så att träningen ger resultat.

Från första gången hörde jag denna teori jag var lite misstänksam. Bara det faktum att det ögonblick du gör din senaste repetition, startar kroppen en 45-minuters nedräkning (eller vilken tid det är) och du måste konsumera stora mängder protein innan det här "anabola fönstret" slutar, något som berättelsen om Cinderella som behövde komma hem i exakt tid, annars skulle hennes vagn bli en pumpa. Som du kan se är båda sagor.

Några killar skulle springa i gymmet, köra frantiskt och till och med gå igenom röda lampor, bara för att komma hem och äta något för att undvika katabolism. Till exempel har jag aldrig haft stor uppmärksamhet åt denna teori eftersom det helt enkelt aldrig gav mig mycket mening. Ibland kunde jag äta direkt efter att jag kom hem, men andra gånger kunde jag inte äta för att jag hade något engagemang efter träning. Ibland kunde jag bara äta 2 timmar efter träning. Oavsett tid har jag aldrig känt en signifikant skillnad i styrka eller vinst av muskelmassa.

Därefter slutade jag läsa en publikation om "möjlighetsfönstret" från en mycket respektabel källa och det gav mig mycket mening. Författaren var ingen annan än Jeff Everson. För dem som inte vet är han en före detta olympisk mästare, vinnare av 5 nationella kroppsbyggande titlar och till och med utbildat den berömda Cory Everson som vann 6 Olympia-titlar. Med andra ord känner killen något eller annat om att få muskelmassa.

Sammanfattningsvis förklarade Jeff Everson att maten du äter innan träningen är mycket viktigare än måltiden du konsumerar efter träning. Han hävdade att det så kallade "möjlighetsfönstret" togs ur sammanhanget, eftersom proteinerna du konsumerar inte används direkt, tvärtom. De näringsämnen du konsumerar före träningen är de som faktiskt kommer att falla i detta "fönstret" under och efter träning. Det tar mycket tid för proteiner och komplexa kolhydrater att gå igenom hela matsmältningssystemet som krävs för att fylla kroppen med aminosyror och glykogen i musklerna.

Men det betyder inte att konsumtion av BCAA och kreatin före och efter träning är en dålig idé. Dessa aminosyror går igenom en mycket enklare absorptionsprocess och kan användas snabbt av kroppen jämfört med den tid det skulle ta för att smälta en fullständig måltid.

slutsats

Återhämtning och muskeltillväxt är processer som inträffar 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan. Kroppen kommer långsamt att bryta ner proteinerna du konsumerar under en lång tid. Det finns ingen omedelbar återhämtning eller anabolism, oavsett hur många näringsämnen du äter före eller efter träning. Det finns några tillskott som kreatin och bcaas som kan påskynda processen, men i slutändan tar muskelbyggnaden tid.

Nu kan du undvika för mycket stress. Du kommer inte att förlora all din muskelmassa om du inte kan äta strax efter träningen. Även förlust av en måltid från tid till annan kommer inte att förneka alla dina ansträngningar i träning.

Kroppen har många resurser. Om du saknar en måltid kommer kroppen bara att absorbera och använda mer näringsämnen vid nästa måltid. Som jag nämnde tidigare händer inte återhämtning och muskelbyggnad över natten, men 24 timmar om dygnet och 7 dagar i veckan.

Av Shad Chaw