Mer muskelmassa.

Det här är vad alla vill ha eller inte? Armored bröstplatta, bred rygg och armar som hotar att riva ärmarna på din polo shirt.

Att ha en sådan kropp kräver engagemang, engagemang och tung, tung träning. Att lägga all den mängd muskelmassa i kroppen kräver hundratals timmar i gymmet, upprepning efter upprepning med en överväldigande mängd järn.

Men det här räcker inte.

För att få en kropp som gör att människor böjer sina halsar på gatan måste du komplettera dessa krävande träningstimmar med rätt näring. Träning och näring är två sidor av samma mynt: du kan inte fokusera på bara en sida. Nåväl, du kan lika väl vara nöjd med en gemensam kroppsbyggnad.

Grow eller Definiera ?

Innan du gör någonting är det viktigt att känna till din kropps nuvarande tillstånd. Är du smal definierad eller fet slap? Var ärlig, för ditt svar kommer att avgöra om du ska växa eller sätta förut.

Om du är smal definierad (nära 10% kroppsfett), då har du det gröna ljuset som följer din resa för att bli jätte. Om du är fet och fläckig, så mår du bättre den extra bördan innan du börjar din resa genom din perfekta kropp.

Anledningen till detta är att bärandet av detta extra fett (speciellt i midjan) kommer att minska insulinkänsligheten och generera en negativ näringsämnesnedbrytning. Med andra ord blir det svårt för dig att få muskler utan att bli ännu mer fet. När du förlorar det irriterande fettet kommer din kropp att "manipulera" näringsämnena mer effektivt, skicka dem till muskelbyggnadsprocessen och inte lagra ännu mer fett.

Fler kalorier = Mer muskel

När du börjar din resa för att få muskler, är det viktigt att du tar en positiv mängd kalorier, som 6 gånger Mr. Olympia, Dorian Yates, beskriver: "Om du bibehåller din vikt så brinner du de genomsnittliga kalorierna som du konsumerar dagligen. Om du går upp i vikt brinner du uppenbarligen mindre än du konsumerar. om du förlorar vikt så brinner du mer. "

Det är viktigt att komma ihåg att målet är att bygga så mycket muskelmassa som möjligt. Att bli tjock är lätt: vem som helst kan göra det och de flesta gör det. Att bli stor och stanna kvar är den heliga graden av kroppsbyggnad: det är här vi är fokuserade.

Du kan inte bara öka ditt kaloriintag skamlöst. Öka din dagliga kaloriförbrukning med 300-500 i två veckor och se sedan vad som händer. Växer du Om du får massa och inte för mycket fett, fortsätt öka kalorierna. När du börjar få märkbar fettstopp! Och då hittade du din "punkt" av muskelbyggnad.

Kolhydrater och näring för träning

Det är viktigt att inte vara en "Carbofóbico" under sin massbyggnadsfas. Ja, det är möjligt att bygga massa utan mycket kolhydrater. Men de flesta har bättre karbovinster i kosten. Kolhydrater är viktiga eftersom de är den största stimulansen för insulin.

Insulin är en av de viktigaste anabola hormonerna. Stimulerande insulin under dagen är nyckeln till att öka din kropps anabolism. Inget behov av att täppa till kolhydrater. Användning av ett högt glykemiskt kolhydrat vid vakning, under och efter träning, kommer att maximera muskeltillväxten samtidigt som fettförstärkningen minimeras.

Att använda rätt typ av kolhydrater under denna tid ökar prestandan i träning och ökar muskelmassan. Under denna period rekommenderas en skaka som innehåller enkla sockerarter som dextros eller maltodextrin. Dessa sockerarter kommer snabbt in i kroppen, stimulerar insulin och bränner din kropp under träning.

Jag kan inte äta så mycket

Texten fortsätter efter annonsen.

Det är ibland svårt att äta tillräckligt för att nå de kalorier som behövs för att växa. Här är två tips:

1 - Stäng och äta mer: Om du konsumerar 3500 kalorier om dagen och fortfarande inte växer, gissa: du måste äta mer. Det kan ge dig ivriga i början, men du måste tvinga dig att äta mer, efter en stund blir du van vid det och du har inga fler problem.

2 - Öka måltider: Om du har problem med att sitta ner och äta en stor måltid, minska sedan måltiden och öka antalet gånger du matar. Flera människor tycker det är mycket lättare att äta upp till 8 gånger om dagen än att bara äta 5 stora måltider. Om du inte äter 5 stora måltider behöver jag inte säga att du inte kommer att växa!

slutsats

I den här artikeln lärde du dig att:

- Du kan bli tunn innan du vill bli stor..

- Du måste ta in mer kalorier än du bränner på dagen för att växa.

- Du behöver inte använda kolhydrater för att få fördelarna med insulin, bara använda dem vid rätt tidpunkt.

- Du måste hålla käften, sluta vara cool och äta som en dinosaurie för att växa.

Vad väntar du på? ?

källa: http://www.t-nation.com

Översatt och anpassad av Alla rättigheter reserverade. - Om du kopierar, sätt åtminstone krediten (länken) till den som översatts.