Det finns många detaljer när man planerar en diet för hypertrofi, men utan tvekan är mängden kalorier som förbrukas flaggskeppet. Och om du inte kan ta in tillräckligt, kan dina intäkter bli dårligt saboterade..

För vissa, med tillräckligt aptit eller med mindre kaloribehov, kommer det inte att vara ett stort problem att konsumera den erforderliga kalorierna. Men för andra är detta den viktigaste mardrömmen som omger kosten.

Om du följer en diet riktad mot hypertrofi, men du har problem med att få nog att äta helt enkelt för att du inte känner dig hungrig, så är det fyra tips som hjälper dig i denna kamp:

Tips 1: Ändra måltiden

Så länge du kan äta tillräckligt med makronäringsämnen och kalorier per dag, är frekvensen du väljer en personlig sak. Ur ett "anaboliskt" perspektiv gör det ingen skillnad hur många måltider du gör.

Och om brist på aptit är ett problem för dig, försök ändra din nuvarande måltidsfrekvens för att försöka öka aptiten mellan en måltid och en annan.

Alla är olika. Medan vissa människor får gott att äta flera gånger om dagen, känner sig vissa fulla och behöver ge mer utrymme mellan måltiderna. Prova olika tillvägagångssätt och ta reda på vilken som fungerar bäst för dig..

Tips 2 - Ät kaloriskt täta livsmedel

Om du har liten aptit, lycka till att kunna ta 3000 kalorier från kycklingbröst och sötpotatis. Medan konsumera protein och bra kolhydrater av god kvalitet är det viktigt, är det värdelöst om du inte kan ta in den mängd kalorier som behövs av dagen. I detta fall är en stor förfrågan att inkludera kaloriskt täta livsmedel mellan måltiderna (eller med dem).

Det finns många sätt att göra detta:

  • Ät en handfull torkad frukt eller nötter mellan måltiderna
  • Ha ett glas helmjölk i stället för saften tillsammans med måltiderna
  • Kasta lite extra jungfruolja i din proteinskaka (du kommer inte ens märka)
  • Blanda russin tillsammans med ris

Tja, du har tanken..

Tips 3 - Sluta försöka att äta rent 24 timmar om dygnet

Inklusive en diskret mängd kalori livsmedel som kommer från skit kommer inte att förstöra dina resultat om grunden för kosten hålls. Att göra detta kan vara ett mycket användbart verktyg för att nå dagliga kalorier utan att bli sjuk med kräkningar.

Den extremistiska kan tro att detta inte överensstämmer med "hardcore" -filosofin som kan följa en platt och saltfri diet till brevet. Jag säger att det här är helt enkelt meningslöst om du inte tränar för att tävla eller ens få rätt mängd dagliga kalorier i första hand eller ännu värre: kritiserar de som gör en mer flexibel diet men kan inte följa en strikt diet för mer än två veckor utan att ge upp.

Tips 4 - Använd bra skakningar

Vad tycker du lättare: äta 200g kycklingbröst, 200g sötpotatis och en broccoli eller 2m vassleprotein, havregryn, mjölk och banan i mixern ?

Medan skakningar aldrig kommer att ersätta näringsvärdet av riktig mat, är de extremt effektiva när det gäller att leverera kalorier snabbt och enkelt. Använd bra skakningar ibland när du har svårt att konsumera mat eller använda dem mellan måltiderna.