När du sover, fastar du. Om du sover som någon som vill få muskler - sju till nio timmar per natt - kommer du att stanna länge utan att äta. Om ditt mål är att få muskelmassa kan du aldrig gå utan att äta den muskeln..

under dagen. Över två timmar utan att äta och glukosnivåer (socker) i blodet börjar redan falla. Och eftersom hjärnan bara kan fungera med glukos reagerar kroppen genom att bryta ner muskelvävnaden och omvandla aminosyrorna till glukos för hjärnan att använda som bränsle. Med andra ord, din hjärna äter dina muskler för att hålla dig i funktion.

Så att äta innan sängen blir riktigt tjock ?

Svar: MYTH!

lösning: Du borde äta innan sängen, ja. Välj långsamma matsmältningsproteiner för denna period. En shake innehåller kasein, i synnerhet innehållande micellär kasein är bra eftersom det ger en konstant tillförsel av aminosyror i upp till sju timmar, det vill säga kan skaka leverera kroppens behov av aminosyror och utan att använda din egen muskelmassa och inte tala om att Det som återstår kommer att användas för muskelrekonstruktion under denna period.

alternativ: Du kan också äta bra fetter som två matskedar extra jungfruolja eller 30 gram nötter och nötter. Goda fetter kommer ytterligare att minska hastigheten på kaseinmassning och nedbrytning bidrar till att upprätthålla insulinkänsligheten. Och långsamma smältbara kolhydrater som en kopp havremjöl eller två skivor brunt bröd gör ett bra samarbete med fetter och protein. Dessa livsmedel kommer att få kroppen att få allt som behövs under sömnen, för att undvika nedbrytning av muskelmassa, stödja tillväxt och till och med förhindra fettökning.