Hypertrofi mat tips som bör (och borde inte) vara på din livsmedelsbutik när det är dags att gå till mataffären.

Använd denna lista som en inspiration för dig att förbättra kostfoder, ersätta saker som redan är illamående, undvik dåliga livsmedel som passar bilden av att vara bra och till och med spara pengar genom att köpa saker som är mer kostnadseffektiva än du har förrän då inte jag visste.

Kom igen..

proteiner

Vad man ska köpa

  • Kycklingbröst - Komplett proteinkälla med största kostnadsfördel. Ger ca 20g protein per 100g, är relativt billigt, har inga kolhydrater och inget fett.
  • ankungar - Ett av de skarpa röda köttet skär. Ger cirka 25 g protein per 100 g, inga kolhydrater och ca 6 g fett. Läckra och bra för att variera kosten om du har problem med att äta kyckling.
  • ägg - En av de mest näringsrika livsmedel på planeten. Förutom att ge proteiner med alla de aminosyror som kroppen behöver för att bygga upp muskelmassa, ger det också bra fetter och olika mikronäringsämnen som kroppen behöver fungera ordentligt.
  • tilapia - Fisk med hög mängd protein, inga kolhydrater eller fetter. En ytterligare huvudkälla till proteinalternativ kan variera eller om det är billigare på en marknadsföring.
  • tonfisk - Ett annat alternativ till fisk som är rik på protein för att variera kosten. Kom bara ihåg att köpa tonfisk som behålls i vatten (inte olja).
  • Stugaost - Låg fet ost rik på kasein, en av de bästa långsamma absorberande proteinerna för dem som söker muskelvinst.
  • Jordnötspasta - Bra källa till vegetabiliskt protein med bra fetter. Ser utsökt ut på skakningar.
  • Naturlig yoghurt - Källa till protein (kasein och vassleprotein). Det är värt att komma ihåg att vi pratar om naturlig yoghurt (ingen smak och inget tillsatt socker).
  • mjölk - En bra källa till protein om du inte är allergisk mot mjölk eller laktosintolerant. Oavsett om du kommer att använda integrerade eller skumma, beror det på dina individuella kaloribehov.

Vad inte att köpa

  • Fett kött - Inte att fett av vissa styckningar av rött kött är dåligt, problemet är att i 100g av denna typ av kött kommer du att ha mindre protein, så föredra alltid luta nedskärningar.
  • lax - De flesta av "laxen" som säljs i Brasilien är inte lax utan laxöring. Det är en annan fisk som har samma färg som lax, dessutom är de flesta upptagna i fångenskap med sojamjöl (dålig i Omega-3). Så, om du inte vet vad du köper, håll dig borta från den antagna laxen.
  • Kyckling med ben - Priset på kilo kyckling med ben kan vara attraktivt, men glöm inte att du inte kommer att äta benet (vilket kommer att väga och debiteras också). I slutändan är det värt att köpa kycklingbröststädaren.

kolhydrater

Vad man ska köpa

  • havregrynsgröt - En bra källa till komplexa kolhydrater, med fiber och protein. Mycket mångsidig eftersom den kan blandas i alla måltider och skaka.
  • Sötpotatis - Långsam absorptionskolhydratkälla som används mest av kroppsbyggare (och inte toa). Billig och smakfull, men beroende på din kökserfarenhet kan det finnas enklare alternativ att förbereda. För dem som har blivit sjuka av sötpotatis och inte vill använda andra källor, kan kassava och yam vara bra alternativ eftersom de har mycket liknande näringsmässiga egenskaper.
  • Vitt ris - Stor källa till kolhydrater för dem som vill få muskler. Mycket lätt att göra och lagra för senare användning.
  • Brun ris - Mycket som vitt ris, men med lite mer fiber och mikronäringsämnen.
  • frukt - Frukt som bananer är mycket mångsidig och ger tillräckligt med kolhydrater som kan konsumeras som en snabb energikälla (till exempel träning i en skaka).

Vad inte att köpa

  • Fruktjuice (även naturlig) - Det ger till och med samma mängd socker som läskedrycker, det ger också alla krångel och inte ens hälften av fördelarna med riktig frukt.
  • Fullkornsbröd - Verkligt brunt bröd är en bra källa till komplexa kolhydrater, problemet att 90% av Brasiliens "hela" bröd inte är hela. Se alltid på ingredienslistan och se om den första ingrediensen är "hel måltid", om det är berikat mjöl eller något, beror det på att brödet inte är helt.
  • Nescau och annan choklad - Du kan ta det måttligt för nöje, men tror inte att det här är en hälsosam källa till kolhydrater bara för att förpackningen säger "rik på vitaminer och mineraler." Det är socker med smak och bara.
  • Instant havregryn / smaksatt - Det är helt enkelt havre med socker. Köp vanliga havre och var glad.

fetter

Vad man ska köpa

  • Extra jungfruolja - Stor källa till goda fetter, men äkta olivolja är inte billig. Köp aldrig för lägsta pris eftersom 99% är säker på att vara något av låg kvalitet och utan det förväntade näringsinnehållet.
  • Kokosolja - En annan källa rik på goda fetter som fortfarande ger olika medicinska egenskaper. Kan också användas för att laga hälsosammare mat.
  • oljeväxter - Kastanjer, valnötter, pistaschötter, hasselnötter, brasanötter. De är alla oleaginösa som ger bra fetter, proteiner och flera mikronäringsämnen som är användbara för dem som tränar.

Vad inte att köpa

  • margarin - Så mycket som det kommer stämplat på etiketten gör det bra för hjärtat. Margarin är en artificiell produkt full av dåliga fetter och kemiska tillsatser.
  • Vegetabiliska oljor - Denna typ av olja är inte nödvändigtvis dålig i sin ursprungliga form, men efter att den genomgår tunga industriella processer som inbegriper användningen av giftiga lösningsmedel, förlorar de mycket av sitt näringsvärde och kan vara skadliga om de används för matlagning. Det finns bättre alternativ och inte så mycket kontrovers.

vegetabiliska

Vad man ska köpa

  • Cruciferous grönsaker - Broccoli, blomkål, Spiraler, kål och andra. De flesta grönsaker är lågkolväte, höga fibrer, innehåller indol-3-karbinol (kan sänka östrogen och öka testosteron) och olika mikronäringsämnen.

Vad inte att köpa

De flesta grönsaker ger hälsofördelar om de konsumeras regelbundet. Det finns något i den här kategorin som du verkligen måste undvika som det gör i andra. Korsväxtgrönsaker har dock rekommenderats eftersom de är mest fördelaktiga för dem som tränar, så istället för att spendera pengar på andra grönsaker, fokusera på korsfästare.

Slutliga ord

Listan ovan innehåller de bästa matvarorna som ska finnas på din marknadslista om ditt mål är hypertrofi.

Självklart betyder det inte att du bara kan äta dessa livsmedel och att det inte finns några andra runt. Listan är bara ett förslag på de mest grundläggande som du kan köpa för att förbättra din kost, speciellt om du går vilse när du går till marknaden eller är redan sjuk i de nuvarande och vet inte vad du ska ersätta.

Och om din inköpslista är väldigt annorlunda än vår, delar du den i kommentarerna så att fler kan dra nytta av det!