Problemet med artiklar som försöker jämföra två saker är att författaren redan har en åsikt bildad från början. Så det är vanligtvis en text som bara försöker visa varför författarens syn är bäst i universum. Och när jag säger allmänt menar jag någonsin.

Typiskt människor som är till fördel för flexibla dieter (Om det passar dina makron - IIFYM) är människor på begränsade dieter och hade något problem med det - från att hata att äta så här tills de utvecklar ätstörningar.

Och vanligtvis människor som är till fördel för rena dieter, är människor som anser detta som det bästa (och enda) sättet att få resultat och har förmodligen aldrig haft en flexibel diet (som IIFYM) för att se resultaten. De antar bara att hälsosam kost är överlägsen.

Och det finns författaren till den artikel du läser nu. En person som har spenderat betydande tid på båda sätten. Och det har haft lika bra resultat med båda metoderna.

Jag tränade på hälsosam kost från 2001 till 2007 och jag har haft bra resultat så här. Och sedan 2008 hittills efter en flexibel diet, och jag har också bra resultat. Och - otroligt som det kan tyckas - jag kan följa båda typerna av dieter utan att klaga.

Av den anledningen tror jag att jag kan göra en rättvis och opartisk jämförelse mellan de två sätt att äta (och som genererar världens tråkigaste diskussioner i diskussionsforum).

Låt oss gå ner till affärer!

Vad är en ren diet ?

Den värsta delen när man försöker definiera "ren kost" är att definitionen varierar beroende på vem du frågar.

De flesta människor skulle allmänt svara att en ren kost är den "skräp" -fri. Men vad definierar en mat som "skit" ?

Till exempel, för en person är potatisen en hälsosam mat. För en annan är potatisen inget annat än högglykemiskt skräp, och den enda potatisen i världen är den goda gamla sötpotatisen.

För någon som följer en Paleolithic diet, bara mat som var tillgängliga för cavemen är friska. För en vegan, bara icke-animaliska livsmedel.

För en bodybuilder som gör 100% ren kost är brunt ris friskt. Men samtidigt är brunt ris förbjudet av dem som följer Paleolithic diet.

I slutändan är "ren diet" en subjektiv term.

Du kan fråga vad som är ren kost för 1000 personer och kommer att ha 1000 olika svar regler och restriktioner vad är verkligen ren mat.

Vilken ren diet är INTE ?

Den mest felaktiga uppfattningen om ren kost är att tro att detta tillvägagångssätt har supermakter, som om vanan ensam kunde generera resultat. Till exempel: Att tänka på att allt du behöver för att få muskelmassa är att inkludera hälsosam mat i kosten eller att du inte kan bli fet genom att bara äta dessa livsmedel.

Faktum är att kroppsändringar (fettförlust eller vinst av muskelmassa) genereras genom det totala intaget av kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater. De händer inte bara för att du äter specifika livsmedel, kallad "ren".

Kort sagt, det spelar ingen roll om du bor på sötpotatis, ångad kyckling och broccoli och inget salt. om du äter dessa livsmedel i mängder felaktig, du kommer att fortsätta att vara tunn (eller fet).

Problemet med rena dieter

Problemet med dieter är att rena begränsningar mat går hand i hand med fina strukturer som inte tillämpar verklighet de flesta människor (som att äta två i två timmar, 7 gånger om dagen)

Texten fortsätter efter annonsen.

Så mycket så att många inte följer en ren diet av anledningar som sträcker sig från olägenhet, tristess, till ren tortyr. Och tvingar någon att äta på ett sätt som inte passar dig eller inte passar in i din dag, gör kosten svår att behålla på lång sikt.

Och värre, många tvingar en ren kost bara genom att tro på de så kallade supermakterna vi pratade om ovan (och det finns inte).

"Så en ren kost är det värsta sättet att äta, är det det?"

Efter så många hammar i den hälsosamma kosten är det svårt att föreställa sig att det finns fördelar med detta tillvägagångssätt, men de existerar!

I en värld där konsumtion av alkoholhaltiga drycker, snabbmat och läskedrycker är normalt. Att göra en ansträngning att följa en diet med högre kvalitetsmat är en bra sak. För någon som lever på högt industrialiserade livsmedel, börja äta näringsrika livsmedel, gör en "ren kost", kommer definitivt att förbättra resultaten.

Och det finns fler, vissa människor kan bli bättre med rena dieter och bli extremt dedikerade till att äta bara på grund av styvhet. I det här fallet, oavsett hur flexibla dietuppfödare gråter finns det ingen anledning att inte hålla sig till en ren kost (i detta fall).

Vad sägs om den flexibla kosten (IIFYM) ?

Flexibel kost, även känd som om den passar dina makron, är en näringsmässig metod där det inte finns några livsmedel eller livsmedelsgrupper som bör undvikas. Det finns inga regler, restriktioner eller obligatorisk struktur (som att äta varannan timme).

Du har frihet och flexibilitet att äta vad du vill, enligt dina önskemål, så länge maten passar dina dagliga makronäringsbehov (därmed termen, om det passar dina makron).

Det vill säga, förutsatt att du äter den önskade mängden av kalorier, protein, fett och kolhydrater enligt ditt mål, kan du äter dessa näringsämnen från den mat du vill (så kallade "friska" eller inte) och konsumera dem vägen utan att oroa sig för scheman, etc ...

Vilken flexibel diet är INTE ?

Det största misstaget om flexibla kostvanor är att tro att detta tillvägagångssätt är motsatt av den hälsosamma kosten, vilket innebär att alla näringsämnen från kosten kommer att ges genom skit. Att du bör undvika frukt, grönsaker och näringsrika livsmedel, och nå ditt behov av kalorier, protein, fett och kolhydrater genom snabbmat, doritos och cola.

Efter en flexibel diet äter inte sopor hela dagen.

Och det är precis vad adherenterna till rena dieter älskar att använda som argument för att vinna argument. "Fortsätt då vill jag se dig ta ditt hela dagliga behov av kolhydrater genom socker och inte dö av diabetes"

Att tänka på detta är 100% dumt och 100% felaktigt.

Någon skicklig real av flexibla dieter skulle aldrig göra eller rekommendera något av denna typ.

De flesta människor som följer flexibla kost, sluta med en mycket likartad diet med vad folk skulle identifiera som ren diet, men utan neuroser att äta 2 i två timmar, även om du måste öppna en matlåda inom den akademiska världen äter alla gjort ånga och osaltat, finner att vinsterna kommer att förstöras eftersom du äta på Outback med vänner, eller riskerar att leva i en social mardröm bara för att kunna följa dieten ...

Men då, vilket är bättre att generera resultat: hälsosam eller flexibel diet ?

Bluntly, enrolações och med tanke på att när ämnet är kroppsförändring, vad som är viktigt är intaget av kalorier, proteiner, fetter och kolhydrater, det mest förnuftiga svaret på denna fråga skulle vara: båda metoderna fungerar.

Båda metoderna kan, om de följs på rätt sätt, generera samma resultat. Och där har vi en ny fråga: vilken metod är bättre för dig ?

Har du följt en begränsad kost, äter var 3: e timme, mat som du inte kan äta rätt, svår att förbereda och det stör ditt liv? Försök följa en flexibel diet. Likaså om du tror att en flexibel diet får dig att vara slarvig och hamna inte följer någon diet, tillämpa en liten styvhet kan vara nyckeln till konsekvens av din kost.

Oavsett vad du väljer är namnet på spelet kontinuitet. Välj den metod som passar bäst med ditt dagliga liv och låt dig kunna följa utfodring med färre problem, vilket ökar kostsamheten. Och ju längre du fortsätter att mata dig själv enligt ditt mål, oavsett om du har en flexibel eller ren diet, desto mer resultat kommer du att få.

Vilken typ av näringsriktning föredrar du? Och vilket gav dig flest resultat? Dela din åsikt genom recensioner.