Människor kommer ständigt till mig med målet att minska sin kroppsfettprocent och ha en bättre muskeldefinition. I de flesta av dessa fall befinner sig både män och kvinnor med en kroppsfettgrad som inte nödvändigtvis är hög men att de inte gör dem lyckliga. På det här sättet, när de ber om planering för fettförlust, föreställer de sig snart att de ska starta en diet med lågt kaloriinnehåll, men det är inte riktigt den här typen av kost som jag brukar gå igenom.

När de får en plan som normalt inte innehåller en hypocalorisk diet, är skräcken relativt stor och många människor förstår inte vad som omger denna ideologi. I ett nötskal, föreställ dig att äta mer eller lika mycket som de spenderar inte kommer att kunna brinna de extra kilo fett eller till och med minska dessa åtgärder i din buk region. När tiden går, börjar de förstå att det här verkligen är det bästa sättet, och överraskande börjar de också förstå logiken.

De flesta som bestämmer sig för att starta en diet för att förlora några pund eller till muskeldefinitionen tycker att det är bäst att tillämpa en kaloribegränsad diet, när det i själva verket inte är det bästa alternativet för fall där fettförlust är mycket liten och du vill inte påverka din muskelmassa. Slutligen kan vi förstå lite mer om all denna logik i artikelns gång.

Artikelindex:

  • Den hypocaloriska kosten
  • Bränna fett går utöver att minska kalorier: hormonpåverkan
  • Bonus Tips: Hur man bränner fett utan en hypoaktiv diet

Den hypocaloriska kosten

Det är vanligt att höra det för att gå ner i vikt är nödvändigt för att intagas mindre än vad som spenderas. Grovt är det här meningsfullt och helt korrekt, men i praktiken kan den här placeringen inte alltid vara den mest praktiska.

För det första definieras lågkaloridiet som en "lågkalorit" diet, vilket orsakar ett energiförlust i kroppen. Detta underskott är ansvarigt för att kroppen ska söka energi på alternativa ställen i vår kropp, bland dessa platser kan vi nämna lagrade fetter, muskelvävnad och så vidare..

När vi äter mindre än vi spenderar är det naturligtvis viktigt att minska vikten, men vad försäkrar oss om att denna minskad vikt är kroppsfett? Om du har märkt, söker kroppen efter "alternativa platser" för energi, inte bara lagrade fetter. Muskelvävnad kan också nedbrytas för att ge energi till kroppen. Faktum är att man, beroende på hormonella stimuli (genom diet och fysisk aktivitet), får en större avledning av energetisk strävan efter den ena eller den andra via.

På så sätt syftar det till ett effektivt arbete, det är Det är intressant att vi eliminerar FAT och inte. Och det är just här som nåden kommer i att inte alltid att göra den hypocaloriska kosten kommer att uppstå genom att bara brinna fett.

LEARN: Skillnad mellan att gå ner i vikt och förlora fett

Självklart har den hypocaloriska kosten sina applikationer, med överviktiga människor och / eller med en mycket hög andel kroppsfett, med vissa individer med specifika sjukdomar och etc. I dessa fall borde vi ha en individuell utvärdering för att spåra protokollen, eftersom hälsofrågor ofta är involverade, där till exempel förlust av muskelmassa är en av de minst viktiga faktorerna, med den mängd vikt och / eller kroppsfett.

Så förstå att dieten med låg kalori (låg kalori) inte är idealisk för människor som har fått mycket massa och nu bara söker definitionen eller för människor som vill förlora några kilo fett, till exempel i buken. Men det kan tillämpas på andra typer av individer som vill förlora stora mängder fett eller ha någon typ av sjukdom.

Bränna fett går utöver att minska kalorier: hormonpåverkan

Inverkan av hormonell påverkan kan vara den första riktlinjen för att tänka på att bränna kroppsfett. Det finns i vår kropp en stor anabolisk signalväg som är känd som AKT / mTOR, som är huvudvägen för proteinsyntesen. I motsats till det finns emellertid AMPK-vägen, aktiverad av aerobiosis (syreenergi).

Detta leder oss att tro att det är svårt att bibehålla muskelmassan i en konstant aerob och mot bakgrund av stora energinivåer också. Dessutom har vi i energiunderskott hög effekt av hormoner såsom glukagon, kortisol, adrenalin, bland andra som också är ansvariga för muskelnedbrytning.

På så sätt kan du föreställa dig att en individ inte ens har en procent av estetiskt bra fett, men har en bra mängd muskelmassa. Han bestämmer sig för att välja en "skärande" period. På grund av dess metaboliska problem är det mycket troligt att det kommer att offra sin muskelmassa och sakta också sänka sin metabolism. Det kommer även att eliminera lite kroppsfett, men förlust av muskelmassa kommer resultatet att vara ett högre förhållande av muskelmassa X till kroppsfett för kroppsfett. Översätter detta till estetiska frågor, han kommer att fortsätta att se "flaccid" och "chubby", vanligtvis en falsk mager.

Å andra sidan, låt oss föreställa oss att fysisk träning och en mycket välstrukturerad diet kan optimera nivåerna av GH, IGF, testosteron och andra potentiellt anabola hormoner. Dessa stimuli är mycket praktiska att upprätthålla och även för att öka muskelmassan. Det som är föremål för objektivitet är ett arbete med ökad muskelmassa så att kroppen naturligtvis kan hålla musklerna i funktion (vilket kräver mycket energi) och måste begära energi från "alternativa källor". Bland dem, på grund av det förebyggande hormonella tillståndet till muskelmassan, är lagret av fetter i vår kropp.

Ökad muskelmassa och anabolisk hormonal signalering är lämpliga för att främja fettförbränning och upprätthålla muskelmassa, vilket klart resulterar i en mycket bättre, estetiskt och funktionellt effektiv kropp..

Som nämnts tror människor ofta att det bara genom att minska kalorierna kommer att kunna "torka" effektivt och glömma att bakom allt finns en fysiologisk logik som aldrig kan försummas.

Bonus Tips: Hur man bränner fett utan en hypoaktiv diet

Galera, där på vår Youtube-kanal Sendon spelade in en mycket kort och objektiv video om fettförlust utan hypocalorisk diet. Titta och se vad han säger om det ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

slutsats:

Men vi kan förstå det inte alltid hypocaloric dieter är synonymt med förlust av kroppsfett. Mer än det är det nödvändigt att ta hänsyn till hormonella faktorer och förhållandet mellan muskelmassa X kroppsfett. Kom ihåg att vi inte vill minska bara vår vikt, men att förlora fett, trots allt kommer ingen att finna det vackrare av siffrorna i balans.

Därför har du alltid en kritisk utvärdering av ditt tillstånd och de reella behov och tillämpningar av hypokalorisk diet eller inte.

God mat!

Artikel skriven av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!