Oavsett hur länge du tränar, är chansen att du redan har hört om flexibel diet eller "IIFYM" (om den passar dina makron) bra. Och om du har hört, har du förmodligen bevittnat de strider och felinterpretationer som detta ämne genererar. Men vad vi borde tro ?

Till en början är en flexibel kost inte exakt en diet - det är ett näringskoncept. Grundtanken med denna metod är enkel: att bränna fett eller få muskelmassa, måste du äta en viss mängd kalorier, protein, fett och kolhydrater dagligen, och förutsatt att du når dessa behov, är maten som används är upp till dig. Detta är dock en förenklad definition. De smutsiga detaljerna i den flexibla kosten kan vara mer komplicerade, men det är den förenklade definitionen som genererar så mycket kontrovers och felinterpretation över internet.

Det huvudsakliga missförståndet och det som genererar det mesta av förvirringen är utan tvekan idén om dem som är flexibla eller IIFYM, bor på burger, koks och choklad.

Denna idé uppstod i sociala nätverk, och en stor del av skulden är själva begreppet fans som lever publicera bilder på Instagram med pizza och annat avfall med hashtags #IIFYM typ i ett försök att enkelbeckasin dem som inte följer denna linje av tänkande och föredrar behåll en sk "ren diet".

Faktum är att bara för att uppnå det dagliga behovet av protein utan att överskrida kalori behöver en flexibel diet adept använda mat som de flesta anser "hälsosamma". Oavsett om du är en fan av den flexibla eller rena kosten, kycklingbröst, ägg och rött kött, är de fortfarande de mest bekväma matvarorna för att extrahera protein.

Skillnaden mellan någon som är en flexibel diet för dem som följer begränsade dieter, är att den flexibla kost fläkten kommer att äta din protein med ris eller potatis, kryddat med en angenäm smak och en konsekvent schema med deras tillgänglighet, medan troende i Den så kallade rena kosten kommer att fastna i ett spel av ohållbara regler i ett försök att bibehålla en "hälsosam" diet. I det här fallet skulle han undvika vitt ris eller engelska potatis eftersom de påstås inte ha samma näringskvalitet för att producera resultat som sina respektive bra bröder. brunt ris och sötpotatis. Naturligtvis preparia måltiden utan olja eller salt, eftersom "mättat fett är dåligt" och "natrium är ett gift", och skulle tvingas konsumera fasta flera gånger om dagen måltider på en viss tid, oavsett hur stygg är den tid och lokal.

Kortfattat är flexibel kost menad för att bara förenkla hur du matar dig själv och befriar folk från ogrundade näringsregler. Och inget av det handlar om att ta Bobs milkshake i efter träningen och pizza resten av dagen.

Det är bara dumt att tro att flexibel diet är detta. Sådana saker sprids vanligen av nya adepter av den nämnda "Om det passar dina makron" (ett hemskt namn förresten) för att visa att de inte behöver slavar på 100% ren kost eller av fanatikerna som tycker att det enda sättet att Om det har resulterat äter kyckling med sötpotatis sex gånger om dagen.

Flexibel diet är en mellanklass, inte en extremitet.

Rekommenderad läsning:

  1. Sweet Potato vs English Potato
  2. Hela Ris vs Vit ris
  3. Skar du ner alla fetter i din kost? FEL
  4. The Clean Diet Dirty