ectomorph är den person som har svårt i viktökning, inte bara på grund av hög metabolism, utan även på fina och fullbordade ben. Dessutom kan andra biogenetiska faktorer störa viktökning vid bulking av en ektomorf.

Låt oss träffa en diet viktökning för ectomorph överdrivet, men det lovar många vinster för dig ectomorph som båda vill öka och bygga en stor, kraftfull och stark kropp.

I detta inlägg presenterar vi en diet inte särskilt konventionell som kan användas för a bulk av en ektomorf av ca 70 kg.

De viktigaste målen är att gå ner i vikt utan att oroa dig MYCKET MYCKET med kroppsfettfrekvensen, eftersom det blir lågt och om nödvändigt är en skärning för en ectomorf mycket enklare än den bulk själv. Dessutom föreslår kosten även användningen av snabbmat eller junkie mat, vilket bidrar till viktökning på grund av den höga kaloriinnehållet hos sådana måltider.

Farligt? Om det används sparsamt, gör det inte! Kolesterol nivåer kommer också att hjälpa till med diet "escapadinha". Förbered sedan att äta som en vildsvin, att sova som en björn och att träna som en häst.

Artikelindex:

  • Korrekt träning och vila är avgörande för att planeringen ska vara bra.
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Korrekt träning och vila är avgörande för att planeringen ska vara bra.

Så du är redo?

Måltid 1:

  • 500 ml skummjölk
  • 100g rullade havre
  • 20 g vassleprotein
  • 20 g maltodextrin eller pulveriserad choklad
  • 5g kreatin
  • 500 mg vitamin C
  • 10 g L-glutamin
  • 1 multivitamin

Måltid 2:

  • 30g albumin
  • 30g jordnötter
  • 40g havre
  • 1 banan

Måltid 3:

  • 300 g kokt vitt ris
  • 150g nötkött eller buffel

Måltid 4:

  • 3 kokta ägg
  • 100g olika grönsaker
  • 400 g brunt ris

Måltid 5:

  • 600 g kokta sötpotatis
  • 150g kycklingbröst

Pre-workout:

  • 30 g maltodextrin
  • 10 g L-glutamin
  • 20 g vassleprotein
  • 1 g L-leucin

Post-workout:

  • 60 g maltodextrin
  • 30 g vassleprotein
  • 5g kreatin
  • 1 g L-leucin
  • 500 mg vitamin C
  • 15 g L-Glutamin

Måltid 6:

  • 450 g kokta sötpotatis
  • 150g kycklingbröst

Måltid 7:

  • 300g brunt ris
  • 2 ägg
  • 100g grönsaker

Måltid 8:

  • 80g rullad havre
  • 400 ml skummjölk

Måltid 9:

  • 200 ml skummjölk
  • 3 ägg
  • 40g havre
  • 1 g L-leucin
  • 500 mg vitamin C
  • 10 g L-glutamin

Två gånger i veckan:

Byt måltid 3 eller 8 eller båda av vissa Junkie Food kalorier som Bic Mac®, Whooper® eller något. men bara två gånger i veckan.

Dagar som inte tränar, bibehåller kosten, med undantag för endast träningspass och nät före träning.

Total kcal av kosten: 6110 om.

Vill du träffa a Träningsguide komplett för ektomorfer? Klicka här och lär dig hur din muskelmassa kommer att öka..

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!