Att veta hur man förbereder din kost för hela veckan i förväg är det bästa sättet att göra det lättare att äta och få mer vinster..

Precis som de flesta som kämpar för att förbättra sin kropp, har jag också förlorat fokusen på kosten, började förlora måltider och slutligen gav upp (och inte en gång).

Men med tiden insåg jag att problemet inte nödvändigtvis var tvungen att äta, utan att hantera min vilja att förbereda alla måltider och än måste äta.

Efter att jag lärt mig att förbereda veckans diet i förväg, allt mina matproblem är över och mina resultat har förändrats märkbart på några veckor.

Och jag slår vad om att det också kan påverka dina framsteg..

tror.

Vem kom aldrig trött och kom ihåg att han fortfarande behövde förbereda en måltid, föredrog att äta något lättare (och att han flydde från kosten) ?

det är.

Vi har alla fallit i denna fälla.

Och när det börjar hända blir sökandet efter något lättare och gott tusentals mer attraktivt än att följa kosten och detta förorenar din rutin för att förändra kroppen.

Men från det ögonblick du förbereder hela veckans diet i förväg, har du bara jobbet med att värma måltider för att kunna äta, chansen att du låter det hända är mycket lägre.

I denna text lär du steg för steg hur man organiserar din diet i förväg, den nödvändiga vård och hur man aldrig saboterar matning genom problem av denna typ.

Hur man förbereder kosten för veckan

Steg 1 - Välja måltider

Enligt min åsikt är de bästa matvarorna att förbereda i förväg vita / hela ris, nötkött (anka eller annat magert snitt), kyckling, sötpotatis och kokta ägg.

Dessa måltider du kan göra i stora mängder med samma arbete du skulle behöva göra en enda måltid, och är lätta att mäta på skalan.

Och håll inte bara fast vid dessa måltider, din kreativitet är gränsen: Välj de måltider som du kan laga och äta lättare som fortfarande uppfyller dina dieters behov.

Kom ihåg att den här texten inte är avsedd att lära ut hur man dietar eller hur mycket du behöver äta varje mat.

Men i allmänhet, om målet är hypertrofi, är det lämpligt att sätta i varje måltid en bra källa till kolhydrater, ett protein och en grönsak.

Några enkla exempel på goda måltider för att förbereda:

Texten fortsätter efter annonsen.

  • Brunt ris, marked och blomkål;
  • Sötpotatis, grillad kyckling och bönor;
  • Hel nudlar, mjuk coxão och broccoli;
  • Hemlagad anka burger, potatismos och grönsaker.

Steg 2 - Förbered och lagra

Välj en veckodag som du har mest tillgänglighet och förbered de valda måltiderna i tillräcklig kvantitet för hur många dagar du vill ha mat.

Jag brukar laga mat i tre dagar, men du kan laga mat i upp till en vecka utan stora problem.

Bara se hur mycket mat du äter på en enda dag och multiplicera med antalet dagar du vill laga i förväg så att du vet hur mycket mat du behöver köpa och laga mat.

Tja, låt oss säga att du kommer att laga tillräckligt många måltider i tre dagar och göra fyra måltider om dagen, totalt tolv måltider.

Ta sedan 12 glasburkar (som kan användas i mikrovågsugnen) och låt dem öppna på bordet, börja laga mat för mat och fördela mellan krukorna i identiska portioner.

En bra köksskala hjälper dig här (de kostar inte mer än $ 30 i Free Market).

När du är klar stänger du alla krukor korrekt och lämna i kylskåpet precis nog att äta för två dagar.

Oavsett om du har gjort mat i tre eller sju dagar, lämna tillräckligt i två dagar och resten på frys (vissa livsmedel, som kött, kan redan förstöra efter två dagar om de inte är frysta).

Det är bra att försöka sätta krukorna i kylskåpet så snart som möjligt..

Ju mindre tid maten är vid rumstemperatur, men det tar tid att förstöra.

Steg 3 - Uppvärmning av maten

Enkelt, varmt med den gamla gamla mikrovågsugnen.

Använd endast en glasbehållare, eftersom plastbehållare kan frigöra BPA när det upphettas, vilket kan öka din östrogennivå (och lägre testosteron).

Jag bestämde mig för att ta ett visst steg om detta eftersom många människor slösar bort tid på att försöka värma mat med andra metoder eftersom de tycker att mikrovågsugnen förstör matnäringsämnen.

Detta är en myt..

Det kan faktiskt bevara mer näringsämnen än kaminen genom att utsätta mat för att värma under mindre tid (1).

Den enda "men" är att mikrovågsugnen använder vattenmolekylerna för att värma maten, så ibland torkar maten ut efter det att den är uppvärmd.

Detta kan lösas genom att placera en lite av vatten i kruken innan du sätter i mikrovågsugnen.

Slutliga ord

Verkligheten är att förbereda kosten för veckan är relativt enkel och uppenbar.

Koka bara en gång i flera dagar och kyl maten ordentligt för att inte ha matförgiftning och återuppvärmning med rätt behållare.

Textens punkt är att få dig att faktiskt anta denna vana och börja göra saker i förväg.

Många människor har ännu inte antagit denna praxis för att mata sig själva och är nöjda med sin egen vilja att bara göra alla sina måltider när de känner sig hungriga.

Detta är ett stort misstag i kosten för hypertrofi.

Oavsett hur mycket du bestämmer, äter just nu öppnar ett mycket stort brott mot misslyckande i kosten.

Med tiden tenderar du att själv sabotage och välja enklare saker - det är en fråga om tid.

Det är inte konstigt att nästan alla kroppsbyggare förbereder sina måltider i förväg, eftersom det är det enklaste och minst sannolika att misslyckas.