Genom en mini skärning bra gjort det är möjligt att inte bara minska andelen fett (genereringsdefinition), men för att accelerera muskelhypertrofi, få snabbare resultat som helhet. 

Skärning är det stadium där vi sänker kaloriintaget genom diet och håller kaloriutgifterna höga, för att tvinga kroppen att använda fettreserver som energikälla, vilket gör att du brinner fett och "sätter".

En vanlig skärning kan bestå så länge som behövs, och kan vara upp till 20 veckor beroende på den ursprungliga fettprocenten, användningen och genetiken hos vem gör.

Under hela denna tid, om du redan har fått de initiala vinsterna i kroppsbyggnad, kommer förstärkningen av muskelmassa att vara praktiskt avbruten på grund av kaloriunderskottet.

Det visar sig att inte alla behöver möta en lång skärning för att få sina fördelar.

Det är möjligt att stanna kvar i bulk under det mesta av året och att göra mini sticklingar som en form av underhåll för att förbättra formens kvalitet och också för att accelerera hypertrofi.

Ja!

Varför gör en mini skärning (och inte en normal skärning)

Vi vet alla att den bästa maten att generera muskelhypertrofi är den berömda bulking.

Med andra ord, följ en högkalori diet (bulking) för att ge all energi och näringsämnen som kroppen behöver för att bibehålla sig och fortfarande behålla konstant anabolism för att generera hypertrofi.

Det visar sig att bulking är ett dubbelkantigt svärd.

Samtidigt som vi måste vara i bulk för att uppnå hypertrofi, kan detta också begränsa dina vinster.

Lugna ner, låt mig förklara..

Under en välgjord bulkning förväntas du få lite kroppsfett tillsammans med muskelmassa.

Det visar sig att denna ökning av kroppsfett kombinerat med högt och kroniskt kaloriintag skapar en miljö där våra muskler kan bli okänsliga mot hormoninsulinets verkan.

Det är genom insulininsats att näringsämnen skickas in i musklerna, och om musklerna inte är känsliga finns det bara en annan plats för dessa näringsämnen att gå.

Ja, i deras feta reserver.

Eftersom vi är fasta i bulkningen är den naturliga tendensen att procentandelen fett stiger och desto större blir det, desto sämre är förhållandet mellan muskelmassa och fetthalt.

Det är därför som de mest respekterade idrottsnäringsämnena föreslår att en högkaloriserad (eller bulking) diet görs tills din fetma procent ligger vid 15%.

Texten fortsätter efter annonsen.

Över detta tenderar fettvinster att vara större än hypertrofi. Detta är inte en oföränderlig regel, men den fungerar som en bra referenspunkt för de flesta.

Den gemensamma rekommendationen i det här fallet är att stoppa alla dina ansträngningar och komma på en skärning för endast efter månader återgå till fokus på att få muskelmassa.

Här kommer en ännu bättre lösning: mini skärning.

Genom att göra en mini-skärning på 2 till 6 veckor kan vi extrahera otaliga viktiga fördelar för hypertrofi och för kvaliteten på din kroppsbyggnad.

Först, bara för att du minskar ditt kaloriintag (och slutar äta så mycket) kommer redan att ge kroppen en paus och tillåta musklernas insulinkänslighet att öka.

Detta ensam kommer att läsa om kroppen för att ta mer av näringsämnena när du går tillbaka till bulking.

Eftersom minskärning varar lite, om du gör saker som du gör på kostymerna, behåll kaloriintaget högt, vila och träna ordentligt, det kommer ingen förlust av muskelmassa.

Dessutom kommer det faktum att du minskar procentandelen fett redan påverkar kvaliteten på din kropp och hälsa, vilket gör att du mår bättre på alla sätt.

I grund och botten tjänar mini sticklingar att utföra ett "underhåll" på det fysiska, vilket gör dig mer känslig för näringsintag, förbättrar formkvaliteten och gör att du får mer framsteg när du återvänder till bulkning.

Tänk på miniklippningen som ett stopp för att tanka bilen på en lång resa.

Du kommer inte till destinationen snabbare genom att stoppa det, men det är viktigt att du förbereder dig så att du kan komma dit du vill.

Traditionella sticklingar är mycket användbara för människor som behöver få mycket låg fetthalt och behöver så mycket mer tid att kosta - läsa upp, kroppsbyggare som förberedelse.

Människor med stora mängder kroppsfett kommer också att dra nytta av en traditionell skärning, eftersom det under 6 veckor med en mini-skärning blir det mänskligt omöjligt att göra en överviktig person till en mager person.

Och en person som har en relativt låg fetthalt och vars huvudsyfte är att få muskelmassa, gör en lång skärning, kommer ofta att orsaka fler problem än lösningar.

Att stanna flera veckor på en restriktiv diet ökar möjligheten till förlust av muskelmassa, kommer att förändra verkan av olika hormoner i kroppen och till och med öka risken för rebound, så att personen får allt som förlorat och lite.

Som sagt är allt detta mycket giltigt om du är en kroppsbyggare som behöver stanna med 4-6% kroppsfett eller är mycket överviktig.

Men inte för en person med en gemensam kropp som vill få muskelmassa, i den situationen gör regelbundna minipjäser på lång sikt att du får resultat snabbare.

Grundläggande regler för effektiv effektminskning

Det finns inget behov av att utföra övergångs- / konsolideringsfaser för att göra en mini-skärning, bara ändra din kost och minska kaloriförbrukningen, skapar ett underskott på 500 kalorier under underhåll och du börjar brinna fett.

Det betyder att du måste beräkna hur många kalorier du bara behöver för att behålla din nuvarande vikt och sedan ta 500 kalorier mindre.

Minska dessa kalorier genom kolhydrater, hålla intaget av fetter och proteiner intakta.

Fetter är användbara för att göra hormoner och släcka hunger. Proteiner är helt enkelt nödvändiga för att behålla din muskelmassa.

Med ett underskott på 500 kalorier borde du förlora upp till 0,5 kg per vecka, annars ökar du inte färre kalorier som rekommenderas, du gör ett misstag vid kaloriräkning eller du behöver ytterligare minska ditt intag.

Det finns inte några absoluta regler om när man ska göra en mini-skärning och tillbaka till bulkning.

Till exempel: Om du har fyllt i flera månader, gör framsteg och behåll en låg fetthalt, fortsätt att "bulga".

Nu om du märker att andelen fett ökar mer och / eller är över 15%, rekommenderas att du börjar med minskärningen.

Om du gör allt rätt är det möjligt att gå ner från 15% till 12% fetthalt på 6 veckor.

Men inget hindrar någon från att vara till exempel 14% fett och börjar redan minskärningen för att alltid hålla 10-12%. I detta fall kan tiden vara kortare.

Bara fall inte in i frestelsen att utföra ständiga minikuttlingar eftersom detta kommer att påverka muskelhypertrofi som helhet.

Det mesta av året bör du fokusera mest på att få muskelmassa, minisektionerna går bara i de situationer som redan nämnts (och om de behövs).

Också bli inte förvånad om du märker att du är "förtunnad" och med "svag".

Du förlorar inte muskelmassa utan bara glykogen och retention.

Detta kommer att ge intrycket av "platt".

Under en mini-cut förväntas du förlora glykogen (och vatten i dina muskler) på grund av minskningen av kalorier, och du kan till och med märka en liten minskning av prestanda under träning.

Allt detta är normalt och förväntat.

Kom ihåg analogi med resor och avstängningar. Du tar en paus för att göra ett mycket större framsteg i framtiden..

Var bara extremt ärlig med dig själv när du tänker på minskärning.

Om du inte har en mycket hög fetthalt (över 15%) och du inte har problem vid bulking behöver du inte göra en mini-skärning.

Och om du har mycket kroppsfett, förvänta dig inte en mini-cut för att lösa situationen. I detta fall kommer standardskärningen vara bäst.