Hur man gör en kvalitetssträng
racesEn av huvudfunktionerna för denna typ av träning är att främja en överbelastning i kroppens muskulatur och andningsförmåga. Därför bör den aldrig lämnas åt sidan. Dessutom är det träningen där mer körsträcka och körsträcka ackumuleras, så om du behöver lämna en träning åt sidan är det inte längd.
För att bättre illustrera detta säger Santos (2003) att effekterna av uthållighet är beskrivet i förhållande till systemisk, biokemisk och typ av muskelfibrer och bindväv.
Funktionen hos alla dessa anpassningar är inblandad i att öka muskelns förmåga att generera ATP. Således, eftersom morfologiska och fysiologiska modifieringar i mitokondrier orsakade av träning av uthållighet, direkt påverka individens aeroba prestanda. Således förbättrar longão inte bara aerob och mitokondriell utveckling utan också lokaliserad muskelsäkerhet och gemensam förstärkning.Tips för att göra en kvalitetssträng:
Så några försiktighetsåtgärder måste vidtas vid tidpunkten för sammansättningen av träningsarket, så att längden verkligen är effektiv, låt oss se några av dem:
-
rytm: detta är kanske den viktigaste variabeln i longão. Om du tränar och vill ha en takt (Den tid det tar att resa en mil) på 5 minuter, till exempel, kan dess längd inte vara för hög, eftersom det inte kommer att orsaka överbelastning av kvalitet, eller mycket under, eftersom det troligtvis kommer att orsaka utmattning snabbare. Så titta på din tempo i andra träningspassar och öka eller minska högst 30 sekunder från din målfrekvens.
Om du vill ladda ner din tempo, använd tunnan för detta. Lyft upp takten och se om du kan fortsätta med en bekväm andning och en takt som inte lämnar dig trött på för fort.
-
körsträcka: Om du vill tävla, är det på lång sikt att du måste söka efter km i loppet eller åtminstone nästa. Om du kommer att köra ett 5k-test till exempel, försök att göra en längd med minst 7 eller 8k för att avsluta testet av bekväm maniera.
Om ditt mål är längre raser, som strumpor och maraton, ta köra kilometer eller något nära (17k för en halv och 30 för en marathon, till exempel) försöker alltid att öka kilometerna, speciellt med närheten av loppet.
-
Strömförsörjning: att köra din kropp behöver energi, så mata ordentligt i perioderna före och efter träning. Om din träning går längre än 30 minuter, rekommenderas det att du tar lite snabb absorptionskolhydrat under loppet. Gels, frukt, juice och andra kan konsumeras. Före racing, välj komplexa kolhydrater för att hålla glykogensyntesen längre.
Längden är den tid du går för din träningstest, så välj kvalitet och var noga med att göra det minst en gång i veckan.