Se hur du uppnår dina dagliga näringsbehov genom en meny för extremt enkel hypertrofi.

Efter denna artikel kommer du aldrig att klaga på att du inte kan följa en hypertrofi diet.

Exempel på meny för hypertrofi som fungerar

Måltid 1: Hyperkalorisk skaka

En banan, två matskedar av hela jordnötspasta, 50 g havreflingor, 400 ml skummjölk, 30 g albumin eller vassleprotein vispadd i bländaren.

Bara i denna blandning skickar du redan ca 50g protein, 80g kolhydrat, 19g goda fetter och 700 kalorier bara i dagens första måltid.

Detta utan att behöva flytta ett finger för att laga mat eller kräva hyperkalorära tillskott som inte är mer än dyrt maltodextrin.

Och du kan fortfarande skicka två teskedar lösligt kaffe för att ge en liten smak och börja dagen med en ökning av koffein.

Perfekt för dem som tränar tidigt på morgonen eller helt enkelt inte har någon aptit vid denna tidpunkt.

Ett bra pulveriserat protein att använda i skakningen skulle vara 100% ren vävnad från probiotika vilket ger cirka 24 g protein per portion.

Måltid 2: Proteinpannkaka

Ett helt ägg, 5 äggvitor och 100g rullade havre. bara!

Blanda allt i mixern och stek i en non-stick stekpanna eller använd en diskret mängd olivolja.

Klar, din meny för hypertrofi kommer att ge ytterligare 25g protein, 60g kolhydrater, 13g goda fetter och 430 kalorier i..

Om det är ett problem för dig, försök med att infoga även pulveriserad kanel och / eller en liten banan.

Denna måltid tjänar som "mellanmål" mellan dagens första måltid och lunch.

Måltid 3: Kyckling med sötpotatis

Kyckling med sötpotatis kunde inte stanna kvar - relativt billig måltid, ger protein, kolhydrater, kvalitetsfiber och är relativt lätt att göra.

Ta kycklingbröstet (200g) utan hud och utan ben, skiv i mindre bitar; krydda med vitlök, hackad lök och salt till smak.

bok.

Tvätta sötpotatisbrunnen (200g), skal sedan och skär i 1cm tjocka skivor.

Ta en stor panna, smörja med olivolja eller kokosnötsolja, kasta allt - kyckling och sötpotatis - i pannan och sätt över hög värme.

Texten fortsätter efter annonsen.

Sätt vatten för att täcka båda och glömma.

När du är nästan ur vatten, fyll på tills du täcker allt igen.

När den andra raden av vatten torkar, se till att båda är mjuka med en gaffel, om de är bara vänta tills vattnet är nästan över och av.

Vänta inte på att vattnet ska avdunsta helt, vilket gör att kycklingen och sötpotatisen är torra och mycket svåra att ingeste.

Med tanke på att du använde 200g kyckling och 200g söta potatis ger denna måltid i genomsnitt 40g protein, 36g kolhydrat och 500 kalorier.

Måltid 4: Fullkornligt bröd med hemlagad hamburgare

Burgare har fått dåligt rykte på grund av snabbmat snabbmat, men inget hindrar dig från att sätta in den här maten i din meny för hypertrofi genom hälsosammare ingredienser.

Detta kan göras genom att använda rött kött som fett och mjuk anka, och göra egna hamburgare, utan konserveringsmedel eller andra giftämnen från industrialisering.

Med 500 g malet anka kött eller ovansidan till hands (du kan be att slipa tid på närmaste slaktare eller måste köpa i snabbköpet facken), blanda vitlök, hackad lök, peppar och salt efter smak, klar, din hemgjorda hamburgare är klar.

Med 500g kommer du att göra ca 5 hamburgare, var och en kommer att ge ca 21g protein, 4g fett och 133 kalorier. Inte räknar kalorier och kolhydrater av brunt bröd. Ät två smörgåsar och du kommer att bli välfödd spara resten för att använda en annan dag.

Tips: om du inte gillar rött kött eller inte vill äta varje dag, är det också möjligt att göra hamburgare med kyckling eller tonfisk.

Måltid 5: Mer kyckling med sötpotatis

Som middag kan du äta kyckling med sötpotatis igen.

Ett intressant tips är att göra den första måltiden med kyckling och potatis i dubbel och natten värmer bara upp det som var kvar i mikrovågsugnen.

I det här fallet, oavsett hur du ska värma upp maten, lägg lite (mycket lite) vatten för att förhindra att maten torkar ut.

Du kan också göra en stor mängd på söndag och lagra i plastkrukor för att äta under veckans gång.

Detta sparar mycket tid och undviker hål i måltiden i situationer där det var omöjligt att laga mat.

Måltid 6: En annan hyperkalorisk skaka

Dagen har upphört, du är redan trött och lat att röra med eldstaden och smutsiga rätter.

Inget problem.

Skicka en annan hyperkalorisk skaka in och sova som en baby. Först nu är det inte intressant att sätta in det lösliga kaffet eller din sömn blir inte ens lite tyst.

Viktiga överväganden

Denna exempelmeny för hypertrofi kommer att ge alla näringsämnen som behövs för att behålla muskelmassan, men det finns inget "kakarecept" inom kroppsbyggnad.

Matplanen som beskrivs i texten tjänar bara för att illustrera hur lätt det är att mata ordentligt för hypertrofi, och det är anpassningsbar för alla som söker detta mål.

Men mängderna av kalorier och näringsämnen kommer oundvikligen att variera från person till person.

Du behöver fortfarande räkna ut hur många proteiner du behöver ta och speciellt hur många kalorier du behöver ta in varje dag.

Många webbplatser på bodybuilding erbjuder färdiga dieter och lovar fortfarande hur många pounds det kommer att vara möjligt att få från den kosten.

Så mycket som detta är extremt bekvämt och prickigt, vi har ett engagemang för sanningen och vi kan inte sprida denna typ av felinformation.

Det vi försöker säga är att den enda personen som kan föreskriva en meny för färdig muskelhypertrofi är en sportnäringsläkare.

Annat än det måste du studera och skapa ditt eget. Denna text kommer att visa dörren, men det är du som måste komma in med dina egna ben.