Oavsett vad ditt mål är inom gymmet, om du ofta forskar om ämnet är det mycket troligt att du har stött på villkoren som fyller eller skär.

I den här texten kommer vi att förklara i detalj vad det innebär att göra en bulking eller skärning, vad är betydelsen av var och en av dem och som vi bör börja först.

Vad är bulking och skärning ?

Ärligt talat är bulking och skärning bara nya termer för att beskriva faser av massförstärkning respektive fettförbränning.

Bulk betyder volym, medan cut betyder cut, vilket betyder att dessa termer är inget annat än slang som motsvarar "släcka" och "skära" från Brasilien.

Inget annat.

Men det betyder inte att människor korrekt förstår vad varje fas representerar (oavsett vilken slang du använder).

bulk~~POS=TRUNC eller fasen att vinna muskler är den period där alla dina insatser kommer att fokusera på att generera så mycket hypertrofi och styrka som möjligt genom en diet med högt kaloriintag och andra näringsämnen.

Se också -> 11 viktiga tips för att utföra en bulking för hypertrofi

skär~~POS=TRUNC eller fas av fettförbränning är den period där alla dina ansträngningar kommer att inriktas på att bibehålla muskelmassa och bränna så mycket fett som möjligt genom en diet med minskad kaloriförbrukning.

Bulking eller skärning: som vi bör göra först ?

Beroende på din kropps nuvarande situation är det möjligt att du är förvirrad mellan att göra bulking eller skärning.

Kanske har du lite kroppsfett att förlora, men du måste också snabbt få muskelmassa.

I det här fallet är det bäst att fokusera på att få muskelmassa och bara då oroa sig för att bränna extra fett ?

Eller det är bättre att utföra den första skärningen då att senare växa med kvalitet i bulkning ?

Varför inte uppnå båda och bränna fett samtidigt som du får muskelmassa ?

Ja, det är normalt att ha tvivel om bulking och skärning.

Men omedelbart och till missnöje av vissa, om du har ackumulerat fett, bör din första prioritet vara att komma in i skärning och glömma fyllningen helt och hållet (åtminstone för nu).

Endast om du redan är tunn (väldigt tunn, inte falsk) kan du börja med en bulking.

När det gäller att göra båda samtidigt för att spara tid är det tyvärr mycket osannolikt att det händer och du kommer att förstå varför till slutet av texten.

Hur man vet exakt om du behöver göra en skärning

I grund och botten, om du har fett ackumulering och i spegeln inte har någon definition och / eller har mycket släckhet, är idealen att utföra skära innan bulking.

Mästaren Arnold sa redan: "Om det stenar, är det för att det är tjockt".

Om vi ​​skulle sätta en gräns i fråga om fet procent skulle det se ut så här:

Du borde göra en skärning om:

  • Du är en man med mer än 15% kroppsfett;
  • Du är en kvinna med mer än 25% kroppsfett.

Och mycket försiktig med felaktiga mätningar.

De flesta metoderna för mätning av fetthalt skatta Hur mycket fett har du?.

Många tror att de är 6% feta medan de är 16%.

Bara för jämförelse, Felipe Franco har den bästa konditioneringen i Brasilien och konkurrerar fortfarande med ca 6% fett.

När du är i tvivel, använd alltid sunt förnuft: Om du inte är förvirrad som en bestämd person, gör en skärning.

Och det finns en extremt övertygande anledning till varför du inte ska försöka springa bort från det:

Du kommer att få muskler snabbare när det kommer dags att göra en bulking.

förstå.

Ju lägre procent av fett, desto bättre tenderar det att vara uppdelningen av näringsämnen av organismen.

Med andra ord, ju tunnare du är desto mer nytta kan din kropp ta ut av de intagade näringsämnena.

Fler näringsämnen kommer att användas av kroppen, och färre näringsämnen kommer att lagras i fettbutiker.

Detta beror främst på insulinkänslighet.

Titta bra.

Insulin är det huvudsakliga näringsbärarhormonet i kroppens celler.

Ju större din kropps känslighet för insulin, desto mer näringsämnen kommer att användas för kroppens och musklernas funktion.

Ju lägre insulinkänsligheten är, desto mer näringsämnen kommer att lagras i form av fett och kommer inte att användas bra av musklerna och kroppen.

Med andra ord, ju högre andel fett, desto sämre insulinkänslighet och desto större är svårigheten att få muskelmassa medan det är lättare att få fetthalt.

Det är därför den berömda fake-tunna, när man försöker göra en bulking, hamnar inte mer än mer mage och sagging (fortfarande).

Det enklaste sättet att undvika detta hela problem är att helt enkelt göra en skärning tills du är under 15% kroppsfett, med 10-12% som är idealisk för att börja bulking.

Sålunda garanterar maximal hälsa och god känslighet för insulin.

Nu går det inte att göra en stor insats för att minska fettprocenten och förstöra allt genom att göra en smutsig fyllning och få mycket mer fett igen (eller mer än tidigare>

Tänk på att ju mer fett du får under bulking, desto svårare blir det att förlora det fettet senare, vilket kommer att kräva en längre skärning.

Ju svårare skärningsfasen desto mer muskelmassa kommer att gå och desto större är risken att återvända till kvadrat en efteråt.

Kort sagt, vem har överflödigt fett någonsin kommer att förlora och det bör alltid undvikas.

Med det sagt, till och med gör en ren bulking, lite fett kommer fortfarande att erhållas.

Detta är normalt och förväntat..

Se också -> Hur man gör en ordentlig ren bulking

Det är inte möjligt att ta in mer kalorier än kroppen behöver, för att få hypertrofi, utan att lite fett också kommer ihop.

Poängen är nu att din kropp lyckas utnyttja de intagade näringsämnena bättre och du är tunn.

Dessutom kommer förhållandet mellan muskler och fettförstärkning att vara mer fördelaktigt.

Nu är det enda du behöver oroa dig för att inte överstiga 15% kroppsfett.

När du når märket med 15% kroppsfett eller lite mer, är det dags att gå in i skärning igen.

Under bulking sätter du kroppen i anabolisk "mode" och får muskelmassa.

Och under skärningen smälter du fettet och behåller muskelmassan du fått.

Är dessa förändringar mellan bulking och skärning som gör att du blir större och starkare och med kroppsfettnivåer under kontroll genom åren.

Det finns ingen bestämd period mellan varje fas

Du kanske har märkt i sociala nätverk att vissa idrottare, även innan de börjar bulka eller skära, säg hur många veckor de kommer att stanna i varje skede.

Men detta görs med hänsyn till kalendern för tävlingar.

Dessutom håller erfarna idrottare sig i form hela året och vet till exempel att de inom 12 veckor kommer att kunna tävla om tävlingen.

Men en vanlig person, som inte konkurrerar, behöver inte oroa sig för något av detta.

En mycket bättre vägledande i detta fall är bara oroande för procentandel av fett.

Till exempel:

En extremt tunn ectomorph kommer att hålla bulking så länge som krävs, var försiktig så att du inte överskrider 15% kroppsfett.

Som en person som behöver förlora mycket, kommer han bara att sluta skära när han är hemma med 10-12% kroppsfett.

Detta kan vara i veckor, månader eller år..

Och bulking och skärning samtidigt ?

Åh, det illusiva målet att göra både bulking och skärning samtidigt.

Omedelbart, och för att spara tid, försöker du inte göra båda samtidigt, brukar inte träna.

När vi befinner oss måste vi ta in mer kalorier än kroppen behöver för att uppnå muskelhypertrofi och som en konsekvens får vi lite fett.

När vi håller på att klippa måste vi ta in mindre kalorier än kroppen behöver för att tvinga kroppen att använda energireserverna som finns i fettinnehållet.

Är helt motsatta mål.

Men att vara helt ärlig finns det fortfarande vissa situationer där vinsten av muskelmassa och förlust av fett kan uppstå samtidigt:

  1. Nybörjare som aldrig har tränat i livet och som är överviktiga. I den här situationen, eftersom kroppen aldrig har fått träningsstimulans tidigare, kommer det att vara möjligt att först få muskelmassa när man förlorar fett.
  2. Tillbaka till träning efter ett tag. Om du hade en anständig kroppsbyggnad innan du slutade träna och slutade att få fett i tiden du gick bort, när du åter tränar genom muskelminnet kommer det att vara möjligt att komma tillbaka till kroppsbyggnaden från tidigare.
  3. Att ha en genetik värd eliten av kroppsbyggnad. En utvald minoritet av människor, på grund av den privilegierade genetiken, kommer att kunna få muskler och förlora fett även utan rätt diet och träning. Men om du är överviktig är det en stark indikation på att din genetik inte är så bra som du kanske tror (ledsen).