Känn fördelarna med havre för dem som tränar för hypertrofi och hur man korrekt införlivar den i din kost.

Varför använd Havremjöl

Om du frågar någon som tränar vilket är det viktigaste makronäringsämnet för att få muskelmassa, kommer svaret troligen att vara protein.

Även om protein är definitivt det viktigaste makronäringsämnet, spelar kolhydrater och fetter också en roll i hypertrofiprocessen.

I själva verket, om du inte vill bränna fett, kommer de flesta kalorierna i din kost från kolhydrater (inte protein)

Kolhydrater är kroppens främsta energikälla och kan inte försummas i en matplan för hypertrofi.

De är de som kommer att ge bränsle för en intensiv träning och det är de som kommer att användas som energi istället för sin egen muskelmassa eller protein under dagen.

I de flesta fall är de bästa kolhydraterna för dem som tränar komplex som innehåller tillräckligt med fiber och absorberas långsamt av kroppen, till exempel havregrynsgröt.

Havre är en bra källa till komplexa kolhydrater, innehåller bra fetter (och mestadels) och ger fortfarande protein. Dessutom innehåller det också näringsämnen som hjälper till att få muskelmassa, såsom järn och niacin.

Järn hjälper till vid transport av syre till musklerna och niacin hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi och använda proteinet korrekt.

Havre är också en stor källa till löslig och olöslig fiber. Även om detta inte har någon direkt relation till hypertrofi kan detta indirekt hjälpa dina mål och förbättra din hälsa.

Löslig fiber kan sänka dåligt kolesterol (LDL) utan att sänka bra kolesterol också. Olöslig fiber kan hjälpa till med matsmältningen.

Det är också en bra källa till vitaminer och mineraler som tiamin, folsyra, biotin och vitamin E. De kan alla ha en positiv effekt på ditt immunsystem, förbättra ditt svar på infektioner och påskynda din återhämtning från träningspass..

Vilken typ av havre ska vi konsumera?

När vi pratar om havre, är den första bilden som människor har i huvudet den stormarknaden havremjöl, havregrynsgröt. Men det här är inte det enda alternativet för havre och inte det bästa för dem som vill få muskelmassa.

Titta bra.

Havregryn produceras från den innersta delen av kornet, vilket utesluter mycket av fibern och ökar matets glykemiska index. Denna form av havre är mer för enkla än komplexa kolhydrater (även om det är tekniskt komplex), så dess användning i kosten rekommenderas inte eller bör kontrolleras mycket väl.

Havregryn i flingor integrerad görs genom att mala hela spannmål, detta inkluderar alla vitaminer, mineraler, fibrer och alla fördelar vi talar i texten.

Om hela din havregryn havre inte ser ut så här är det förmodligen inte helt.

Denna typ av havre kan lätt hittas i naturliga livsmedelsbutiker till ett pris mer i konto än stormarknadskartongen havre. På marknaderna är det också möjligt att hitta hela havre genom produkter av märket Jasmine.

Texten fortsätter efter annonsen.

Nutrition Factsheet

En hel havregryn havre ger vanligen ca 17 g kolhydrater, 4,5 g protein, 2,4 g fett, 3,2 g fiber och 108 kcal till varannan matsked (30 g).

Vad sägs om kli av havre ?

Havrekliden är tillverkad med utsidan av spannmålet, därför innehåller den mer fiber än havreflakan, men resten av näringspluggen är väldigt lik.

Huvudskillnaden mellan de två, förutom mängden fiber, är i pris; kli kan kosta nästan dubbelt så mycket som den flakade versionen.

Hur man tar med havre i kosten

Det finns ingen exakt tid att havre ska konsumeras på dagen, du kan använda den när som helst där kolhydrater skulle vara välkomna, det vill säga om du syftar till att få muskler, kan den användas i nästan vilken som helst måltid på dagen (vid vakna, före och efter träning, före sängen, etc ...)

Med det sagt är havre en extremt mångsidig mat som passar in i vilken måltid som helst. Det kan införlivas direkt i protein skakningar, pannkakor, omeletter, porridge och till och med rakt in i maten - din kreativitet är gränsen.

Men missbruk inte.

På grund av mängden fiber i havre kan det med obehagliga gastrointestinala symtom som uppblåsthet, gas, smärta och förstoppning orsaka obehaglig gastrointestinala symptom. Det finns ingen maximal dos som gäller för alla, men om du känner några av dessa symtom är det ett tecken på att du äter havre (eller fiber som helhet).

Slutliga ord

Havre är en av de bästa källorna till komplexa kolhydrater där ute och rostat bröd ger fortfarande protein. Kom ihåg att alltid föredra hela din form i flingor, förutom att det är billigare ger det ett ökat näringsstöd.