Fördelar med träning två gånger om dagen för hypertrofi

Träning två gånger om dagen kan vara ett effektivt sätt att förstärka hypertrofi och få snabbare resultat..

Arnold brukade till exempel träna en muskelgrupp en dag på morgonen och på kvällen höll en andra träningspass att träna lite mindre, mindre mottagna muskler som kalvar, underarmar eller buk.

Lee Priest tyckte verkligen om att träna motsatta grupper samma dag, som biceps på morgonen och triceps på natten.

Han trodde att det var möjligt att uppmärksamma varje muskelgrupp, annars skulle träna både i samma träning, trötthet skulle störa den andra muskeln att träna den dagen (vilket gör mycket meningsfullt om vi slutar tänka).

Många andra idrottare tränar också två gånger om dagen och får fler resultat på grund av detta.

Men hur är det med vanliga människor, utan att det är något att tävla om och bara lita på den naturliga genetiken att växa, är det möjligt att träna två gånger om dagen för hypertrofi och ändå lyckas ?

Ja.

Den som har tränat allvarligt under en tid, kan träna två gånger om dagen och får fortfarande bra resultat.

Det handlar helt om hur man går tillvägagångssätt på den här frågan på rätt sätt

Hur som helst, i denna text ser vi allt du behöver veta om träning två gånger om dagen.

De främsta fördelarna med träning två gånger om dagen

Vi är redan trött på att veta att muskeln inte växer när vi tränar, utan snarare när muskeln är utvinning.

Träning två gånger om dagen verkar gå helt emot det här konceptet, eftersom detta ger intrycket att vi kommer att träna för mycket, till sabotering av återhämtning och gå över träning.

Det är förståeligt att tänka så, men beroende på hur du hanterar träningsvariablerna och hur din personliga rutin är kan två dagliga träningssessioner på samma dag faktiskt generera fler vinster.

förstå.

1 - Träning två gånger om dagen kommer att generera mer stimuli för hypertrofi

Varje gång vi utför en viktträning genererar vi stimuli för att arbetsmusiken anpassas och växer.

Dessutom frigörs anabola hormoner som testosteron och tillväxthormon under hög intensitet fysisk aktivitet.

Våra muskler blir mer känsliga för näringsintag, så efter träningsmaten är lika viktig.

Föreställ dig nu att generera alla dessa anabola reaktioner två gånger om dagen, och dubbelt så många gånger under året som helhet.

Texten fortsätter efter annonsen.

Detta är vad som händer när du tränar två gånger om dagen.

Självklart finns det flera tillvägagångssätt för att göra detta, vilket vi kommer att se hela texten.

2 - Ökad uppmärksamhet kan ges till den utbildade muskelgruppen

Tänk dig att du tränar två muskelgrupper per dag som triceps och biceps.

Inte alltid den andra muskelgruppen som tränas i träning får lika mycket uppmärksamhet som den första.

Detta beror på att när du når sekunden kommer energinivån inte att vara komplett.

Nu, om du skulle träna dina triceps på morgonen, kom tillbaka och träna dina biceps bara på natten, skulle dina energinivåer vara höga igen.

"Men jag tränar bara en muskelgrupp per dag"

Inget problem.

Dela bara träningen i hälften, så kommer du att kunna ge dubbel fokus genom att träna samma muskel två gånger.

3 - Träning två gånger om dagen ökar ditt engagemang för kost

Praktiskt taget alla som gör viktträning känner till vikten av att äta före och efter träning.

När vi tränar två gånger om dagen, kommer vi att ha två före och efter träningsmål.

Detta indirekt medför att ditt engagemang för att öka kostnaden, eftersom du kommer att bli tvungen att vara väl matad ibland nära träning.

4 - Ge mer tonvikt till glömska muskler

Muskler som kalvar, underarmer och buk, eftersom de vanligtvis överskuggas av större muskelgrupper, får vanligtvis inte den uppmärksamhet de förtjänar.

Vem har aldrig utfört en sub-maximal kalvträning eftersom benutbildningen som kom före har massakrerat sina energinivåer ?

det är.

Träna två gånger om dagen, träna den större muskelgruppen på en gång och den "glömda" muskelgruppen på en annan, säkerställer att träningen av dessa muskelgrupper är mycket mer detaljerad.

Men det här kommer inte att underlätta överträning ?

Det beror på.

Träning två gånger om dagen är en effektiv metod som kan accelerera hypertrofi eftersom det kommer att stimulera musklerna i dubbel, det handlar om grundläggande logik.

Men för att undvika överträning och att metoden fungerar, måste vi vidta vissa försiktighetsåtgärder.

Två dagliga träningssessioner, när de görs på fel sätt, under felaktiga förhållanden och av fel person, kommer bara att göra dig att förlora muskelmassa.

För att förhindra att det händer finns det några grundläggande regler för att träna två gånger om dagen:

1 - Kost och sömn måste vara nära 100%

Om du är en person som, oavsett anledning, inte kan sova minst 8 timmar per natt. Träning två gånger om dagen underlättar enkelt din återhämtningsförmåga.

Ordna detta eller bara träna inte två gånger.

Näring är också viktigt eftersom två dagliga träningssessioner ökar ditt behov av näringsämnen som är viktiga för hypertrofi.

Om du inte kan upprätthålla en konsekvent diet är det värdelöst att träna två gånger om dagen, eftersom du inte kommer att ge de näringsämnen som din kropp behöver växa.

2 - Du måste vara i gott fysiskt och psykiskt tillstånd

Det är inte som om träning två gånger om dagen är så galen att det påverkar din fysiska och psykiska hälsa.

Men, till exempel, om du går igenom en stressig fas i ditt liv och / eller har något gemensamt problem.

Träning två gånger om dagen kommer att generera mer kortisol och kommer att tvinga din kropp ännu hårdare, det är elak om du redan är försvagad.

Du kommer vara mycket mer benägna att övertrappa och / eller orsaka skada.

Så det är bäst att bara följa detta tillvägagångssätt när allt i din rutin är bra och du har hur man hanterar den extra stressen i ditt liv.

3 - Tillgång till tid

Träning två gånger om dagen fungerar bara om du har tillgången att göra båda träningarna så långt ifrån varandra som möjligt.

Företrädesvis bör den första träningen göras på morgonen och den andra på natten.

Om detta inte är möjligt är det bättre att träna bara en gång..

4 - Inte för nybörjare

Träning två gånger om dagen är inte för nybörjare som ännu inte har behärskat bra övningsövningar, inte muskulatur och kan inte ens upprätthålla en adekvat diet.

Om det finns otaliga tvivel och osäkerhet om dubbel träning till slutet av texten är chansen att du inte är redo än.

Hur man genomför två träningspassar per dag i din nuvarande rutin för hypertrofi

Träning två gånger om dagen är en enkel fråga om att anpassa din nuvarande rutin och "duplicera" den som ska utföras två gånger om dagen.

Till exempel:

Om du tränar en enda muskelgrupp per dag kan du helt enkelt träna samma muskelgrupp två gånger.

Den enda försiktigheten är att träningsvolymen delas i två, dvs du fortsätter att göra samma mängd arbete men kommer att gå två gånger i gymmet och du kan extrahera de fördelar som nämndes tidigare i texten.

Om du tränar två muskelgrupper per dag kan du helt enkelt träna den stora muskeln i den första träningen och den mindre i den andra.

Du kan också "stjäla" Arnold-modellen och träna den stora muskelgruppen under den första träningen och välja en mindre muskel som en kalv eller underarm att träna i det andra träningen.

I alla situationer rekommenderas att sessionerna inte överstiger 40 minuter vardera.

Och om du tycker att det här är för mycket arbete, bara för att träna två gånger, vet att du antagligen har rätt.

Om du tror att två dagliga träningspassar bara störa din rutin, fortsätt bara träna en gång.

Inget som har sagts här är skrivet i sten och du är inte skyldig att träna på detta sätt.

Men två dagliga träningspassar fungerar definitivt och kan förstärka dina vinster, särskilt om du känner dig stillastående.

Det finns rätt tid och plats för alla slags träningsfilosofi, och nu vet du hur du ska gå vidare när du behöver träna två gånger om dagen.