För de flesta är kanel bara ett smakämne för att förbättra smaken av mat. Få känner till de otroliga fördelar som det ger till kroppsbyggare.

Fördelar med kanel i kroppsbyggnad

Faktum är att kanel har många hälsofördelar, allt från att sänka kroppsinflammation, ge antioxidanter, skydda din hjärna, sänka din risk för hjärtsjukdom och hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer.

Men det som betyder mest för oss - och få människor vet - är att kanel har stor makt att kontrollera blodsockernivån, viktigare utövar det sitt inflytande genom ökad insulinkänslighet.

Titta bra.

Medan testosteron är en av kroppens mest anabola hormoner, insulin det är hormonet är mer anabole och av goda skäl.

När vi äter mat, särskilt kolhydrater, släpper kroppen vår insulin. Insulin fungerar genom att transportera näringsämnen till muskler eller till fettbutiker.

Kroppens förmåga att bära näringsämnen till rätt ställe beror främst på dess insulinkänslighet.

På ett enkelt och enkelt sätt, ju mer känsliga du är för insulin, desto mer näringsämnen kommer du in i dina muskler och desto mindre näringsämnen blir du till kroppsfett.

Detta är den främsta orsaken till att vissa människor äter allt och inte blir tjocka, medan andra blir tjocka i den minsta glidningen.

Okej, men där kanel kommer in i denna historia ?

På jakt efter kanelhälsovinster fann forskare att vissa föreningar av detta smakämne kunde öka insulinkänsligheten.

I en studie (1) som involverade diabetiker hade personer som använde 1,3 till 6 g kanel per dag ett fall på upp till 29% i blodsockernivån på grund av ökad insulinkänslighet.

En annan studie (2), som involverade friska människor, fick ett liknande resultat med intaget av endast 3 g kanel per dag.

Som om det inte räckte för, förutom att öka insulinkänsligheten kan kanel också sakta ner kolhydraternas matsmältning, vilket undviker okontrollerade insulinspikar (3,4).

Genom att byta från barn till dieter kan enkel användning av kanel förbättra hur kroppen använder de näringsämnen vi äter, vilket gör att fler näringsämnen används för att få muskler och mindre näringsämnen som lagras som fett.

dos

Studier (4,5) föreslår att även 1 gram kanel redan kan förbättra insulinkänsligheten inom några veckor, men upp till 6 gram kan användas för att förstärka effekterna.

Detta kan göras på det sätt du tycker är roligast, som att dela upp flera gånger under dagen, intar på en gång eller blandar i flytande / fasta måltider.

Kanelsticksar bra med naturlig yoghurt, proteinskakningar, omelett, vad som helst recept du går banan, i nästan vad som helst.

Texten fortsätter efter annonsen.

Som en referenspunkt a tesked kan hålla ca 6g kanel och det är bättre att inte överskrida den här dosen ...

Biverkningar

En annan sak som de flesta inte vet är att kanel kan också skada vissa människor som har hälsoproblem.

Den första är den kanel porslin - den vanligaste som finns i någon stormarknad - är rik på en förening som kallas kumarin. Alla typer av kanel har kumarin, men Kina har mest.

Kumarin, i överskott, kan stressa levern.

Det innebär att med användning av kanel kommer att orsaka hälsoproblem. ?

Knappast, men det här är något som människor som har redan några tidigare existerande problem bör vara medvetna och andra bör bara oroa sig för att använda kanel i adekvata doser.

Det andra problemet med kanel är att det har egenskaper som kan lämna blodet tunnare.

Detta är inte en fråga för friska människor, men för personer som har blodproppsproblem eller som tar blodförtunnande droger.

Sammanfattning: Om du är frisk och använder upp till 6 g kanel per dag, inga problem. Om du har problem med levern, blodproppar eller blodförtunnande läkemedel, kontakta din läkare innan du använder kanel.

slutsats

Det är roligt hur något så enkelt som kanel kan förbättra våra resultat. Naturligtvis, förvänta dig inte att vända nästa Mr. Olympia bara för att du nu kryddar mat med kanel.

Men anser att att sätta denna mat i din kost kräver nästan nollansträngning och investeringar (kanel är mycket billigt) och har vetenskapligt bevis på dess fördelar.

Du måste bara vinna och lämna fortfarande dina läckra måltider genom att använda kanel.

bonus

Vad mer kan vi göra för att förbättra insulinkänsligheten

Kanel är inte det enda vi kan använda för att förbättra insulinkänsligheten, det finns andra saker som också påverkar detta problem:

  • Intermittent fastande: intermittent fastning kan förstärka insulinkänsligheten.
  • Bli av med extra kroppsfett: Ju mer kroppsfett, desto större är kroppens tendens att vara resistent mot insulin (på grund av kostförskott) och ju mer definition, desto större känslighet tenderar att vara.
  • cigarett: rökare brukar ha mindre insulinkänslighet än icke-rökare.
  • Undvik konsumtion av enkla sockerarter: det är ingen hemlighet att enkla sockerarter orsakar stora mängder insulin. Ju oftare och större dessa toppar är desto större är risken för att skapa insulinresistens.
  • Sova ordentligt: bara en dålig sömnattack kan redan ändra insulinkänsligheten. Försök att sova 7 till 8 timmar per natt.
  • Använd äppelcidervinäger: Äppelcidervinäger är också kända för att kontrollera blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten. Använd en matsked per dag.