En tvivel som står ut bland kommentarer från webbplatsen är om vi kan äta sötpotatis före sängen.

Alla vet att sötpotatis är en bra mat att inkludera i en kost.

Men eftersom det är en källa rik på komplexa kolhydrater, är många tvivlade om det är en bra idé att äta denna typ av mat före sänggåendet.

Bara om du, och för att spara din dyrbara tid, vet att du äter sötpotatis innan sängen är helt acceptabel.

Det är rätt.!

Oavsett om ditt mål är att få muskelmassa eller fettförlust, kan man ta in komplexa kolhydrater på natten accelerera dina framsteg.

Och gissa vad som är en av de bästa källorna till komplexa kolhydrater det finns ?

Ja, hon själv, den goda gamla sötpotatisen.

Och i den här texten ser vi vilka fördelar att ha en måltid rik på denna mat precis innan sängen och varför du borde göra det här.

Fördelar med sötpotatis före sängen

1 - Förbättrad sömnkvalitet

Att äta sötpotatis före sänggåendet eller något annat komplext kolhydrat förstärker produktionen av hormonet melatonin och hämmar produktionen av hormonet kortisol.

Båda har stort inflytande på sömnens kvalitet.

För dem som inte vet är melatonin det hormon som kroppen producerar företrädesvis på natten för att varna oss om att det är dags att sova, det är i princip vad som gör dig sömnig och sömn.

Och när vi äter kolhydrater på natten, som söta potatis, förstärker vi produktionen av melatonin, vilket kan förbättra kvaliteten på din sömn.

Se också -> Sötpotatis eller engelska: vilket är bättre för hypertrofi ?

En annan viktig detalj är att när vi använder kolhydrater, producerar kroppen insulin som är ett hormon som motverkar kortisol.

Cortisol är stresshormonet och om du är hög på sängen, blir sömnkvaliteten försämrad.

Sömnkvalitet är avgörande för alla som gör bodybuilding, och att äta sötpotatis före sänggåendet är något som kan optimera denna process.

2 - Mer anabolism under sömn

Kolhydrater är lika viktiga för muskelhypertrofi som proteiner, särskilt under sömnen.

Texten fortsätter efter annonsen.

Utan ett ordentligt kolhydratintag kan kroppen finna sig tvungen att använda protein och till och med muskelmassa som en energikälla i nödsituationer.

Det visar sig att under sömnen kan vi stanna upp till 10 timmar utan att äta någon mat, och vid denna tid kan vår kropp gynna användningen av muskelmassa som en energikälla.

Men genom att göra en måltid rik på komplexa kolhydrater som söta potatisar, som absorberas långsamt, förhindrar du helt enkelt att detta händer under sömnperioden.

3 - Mer mättnad och känsla av välbefinnande

Komplexa kolhydrater absorberas långsamt av kroppen, dödar hungern effektivt och längre.

Detta är särskilt viktigt på natten, det ögonblick där vi mest sannolikt kommer att begå slipsar i kosten.

tror.

Vem kände aldrig som att äta den kalabriska pizzaen och bara sent på kvällen ?

Söta potatisar, eftersom de är rika på komplexa kolhydrater, kommer helt att döda din hunger och minska risken att du vill äta något annat just nu.

Kom också ihåg när vi säger att kolhydrater släpper serotonin ?

det är.

Förutom att döda hunger kommer den söta potatisen att frigöra neurotransmittorer som gör att du mår bra vid den här tiden.

Detta allierat med mättnad, får dig att hålla dig ännu mer fast i kosten.

"Men kolhydrater på natten kommer inte att göra mig tjock?"

På ett enkelt och okomplicerat sätt,.

Myten att äta kolhydrater på kvällen, särskilt efter 18:00, har slagits på länge.

I grund och botten är problemet inte att äta kolhydrater på natten, men äta för mycket.

När ämnet är fett ackumulering är det totala dagliga kaloriintaget oändligt viktigare än när du äter något, oavsett om det är kolhydrater, fetter eller proteiner.

Någon som blev överviktig föddes för att han gillade att äta, till exempel kyckling med sötpotatis och broccoli på natten.

Dessutom visar studier att aktiva personer (som tvingar tunga till exempel) har snabbast ämnesomsättning på natten.

Med andra ord betyder också kontext.

Till exempel kommer en stillasittande person som redan matar felaktigt och fortfarande missbrukar kolhydrater på natten, att ha ett helt annat svar från en aktiv person och som utför en balanserad måltid på natten.

Hur länge före sänggåendet ska jag äta sötpotatis (och med vad) ?

Som en allmän regel rekommenderas att äta en måltid med komplexa kolhydrater och protein inom två timmar före sänggåendet.

Detta intervall är fördelaktigt så att du inte lägger dig i magen mycket full, vilket kan orsaka symtom som halsbränna och dålig matsmältning.

Detta är särskilt viktigt för dem som lider av gastrit och / eller återflöde.

Exempel på måltider före sänggåendet som innehåller sötpotatis:

  • Bakade sötpotatis med grillad kyckling;
  • Rostad sötpotatis med markad anka;
  • Mashed sötpotatis med rostad tilapia.

Genom att utföra denna måltid tillsammans med korsväxtgrönsaker som broccoli fördröjs ytterligare absorptionen av måltiden och minskar den glykemiska belastningen av måltiden som helhet, mer fördelar.

Slutliga ord

Sötpotatis är en av de bästa källorna till komplexa kolhydrater, och det finns inga problem att konsumera det före sänggåendet, speciellt åtföljt av ett bra protein.

I själva verket, och som vi har sett i texten, kommer du att ha fler anabola fördelar med att göra detta.

Och om rädslan blir tjock, är något mycket viktigare kosten som helhet och inte en bara tid på dagen.

Människor ger ofta mycket kraft vid vissa tider på dagen, som när de vaknar, efter träning och före sängen, men glömmer att hela bilden är mycket viktigare.