Människor som syftar till hypertrofi behöver ta in cirka 1,6-2 g protein per kg kroppsvikt och det bästa sättet att göra detta är genom en kost rik på proteiner.

Problemet är att priset på proteinfoder med högre proteinhalt är vanligtvis högt.

Detta kan vara avskräckande om du är på en snäv budget eller behöver spara pengar just nu.

Den goda nyheten är att med ett litet disciplin och smart matval är det möjligt att äta allt protein du behöver genom att spendera mycket mindre än de flesta spenderar.

För detta kommer vi att visa de billigaste proteinkällorna att inkludera i kosten och se till att din hälsa, välbefinnande och de processer som involverar muskelhypertrofi får allt protein "saker" du behöver.

Det är värt att nämna att vi kommer att lista protein livsmedel i ordning från billigare till dyrare, och efter pris per gram protein som maten ger och inte priset på maten själv.

"Vad menar du?"

Till exempel:

Tänk på att ett dussin ägg ger ca 72g protein och kan kosta upp till $ 5 i stora städer medan pundet av kycklingbröst kan kosta upp till $ 12, men ger mer än 200 g protein.

Sammantaget kan ägget vara en billigare mat än kyckling, men kyckling ger nästan tre gånger mer protein till ett lägre pris om vi skulle utvärdera hur mycket varje gram protein från båda livsmedel kostar.

Se också -> Hur mycket protein intas per dag för hypertrofi ?

Kort sagt, det enda du behöver förstå är att ju billigare proteinet gräs desto mer protein kommer du att kunna köpa med mindre pengar.

Och i den här texten kommer vi inte bara att ge alla billiga proteinmatar en hand kyssad, men vi kommer också att visa de som ger överlägsen kvalitetsprotein för dem som vill få muskelmassa.

Lista med de billigaste proteinerna att inkludera i kosten

1: a plats - Bovinlever R $ 0,04 per gram protein

Bovint lever är en källa till extremt billigt protein (kanske det billigaste av alla), har samma mängd protein som kyckling och har fortfarande många viktiga vitaminer och mineraler.

Leveransmotivet används inte så mycket att det är en del av oxens vaggar, och beroende på avel från nötkreatur kan levern innehålla spår av vad oxen intagade (läs antibiotika, livsmedelsbekämpningsmedel, etc.).

Är det ett stort problem för dig? Nej, och forskning om ämnet är blandad. Det är inte möjligt att veta om sådana rester kommer att faktiskt passera till dig genom att ta köttet.

I tvivel är det intressant att inte använda levern som den främsta proteinkällan, utan snarare som en annan i sitt utbud av proteinfoder som kommer att användas i veckan.

2: a plats - Kycklingbröstfilé $ 0,05 per gram protein

Det är inte konstigt att kycklingbröst är den föredragna proteinkällan för de flesta kroppsbyggare och kroppsbyggare.

Texten fortsätter efter annonsen.

Ett kilo kycklingbröst, hudlösa och benfria, kan kosta ca $ 10, men ger cirka 200 g protein per kilo, varje uns protein slutar kosta R $ 0,05 (vilket är mycket billiga).

Kom ihåg att kycklingbröst har inget fett, har inga kolhydrater, innehåller inga tomma kalorier och är ett komplett protein som ger alla väsentliga aminosyror.

Detta gör kycklingbröst, inte bara en billig källa till protein, men en av de bästa för hypertrofi.

3: e plats - Svarta bönor R $ 0,05 per gram protein

Svarta bönor ger en bra mängd protein (för en grönsak), ger lågt glykemiskt index kolhydrater och är relativt billigt.

Anledningen till att vi inte ser bönor i kostvanor hos personer som tränar är helt enkelt för att vissa människor inte kan smälta bönorna ordentligt och lider av gastrointestinala symtom.

Bönor är inte heller en av de mest praktiska livsmedel som finns att vara förberedda, och i dag hamnar det i timmen för att välja vilka proteiner som ingår i kosten.

Annat än det, det finns inget problem med att använda det i kosten, om du gillar det och det passar din dag till dag.

4: e plats - Hela ägget R $ 0,06 per gram protein

Ingen lista med proteinfoder är komplett utan det goda gamla hela ägget, än mindre en lista med källor billig av protein.

Varje ägg ger ca 6 g protein med högt biologiskt värde och många mikronäringsämnen som är användbara för hälsan.

Och trots att priset på ägget inte har varit så lågt på senare tid (2017), jämfört med andra proteinkällor, det än det är billigt.

Tänk bara på att vi pratar om ägget allt.

Om du slänger äggulan och använder bara den klara, slänger du hälften av proteinet och i det här fallet är ägget inte värt det.

5: e plats - Betala R $ 0,06 per gram protein

Acém är en av de smalaste nedskärningarna av magert rött kött.

Även om det ger något mindre protein än kycklingbröstfilén, ger det fortfarande mer än tillräckligt.

Dessutom innehåller rött kött många viktiga näringsämnen för muskelhypertrofi som zink, kreatin och järn.

Rött kött kan vara en av de viktigaste proteinerna för dem som vill få muskelmassa.

6: e plats - mjölk R $ 0,07 per gram protein

Om du gör det inte lider av allergier eller laktosintolerans kan mjölk vara en stor källa till protein och kalorier för kosten.

Mjölk är också en av de lättast förbrukade proteinerna som finns tillgängliga.

Vill ha något bättre än ett billigt, trevligt smakande, flytande formprotein som ger kasein och vassleprotein ?

När det gäller att välja helmjölk eller skummjölk, beror allt på ditt mål.

Till exempel: De extra fetterna och kalorierna från helmjölk skulle vara välkomna till någon som bulking.

7: e plats - Sardinha R $ 0,08 per gram protein

En 125g sardinburk kostar mindre än $ 2,30 på vissa ställen och ger 24g av högsta kvalitetsproteinet med alla väsentliga aminosyror som kroppen inte tillverkar.

Dessutom är sardin en extremt praktisk mat. Bara öppna burken och äta (om du gillar).

En annan intressant detalj är att sardiner inte lider av lika mycket kvicksilverförorening som tonfisk (och kostar fortfarande billigare).

8: e plats - Tonfisk R $ 0,09 per gram protein

Tonfisken är inte så billig som den brukade vara men om du har tålamod att se är det fortfarande möjligt att hitta den för ca 3-4 dollar en burk och i det här fallet fortfarande värt det.

En enda burk tonfisk (170g) ger mer än 40g protein med högt biologiskt värde och flera andra användbara mikronäringsämnen.

Även om tonfisk är en av de mest förorenade fisken med kvicksilver (om det är konserverat i vatten eller olja), kommer det inte att orsaka problem med att det används sporadiskt i kosten..

Också, det gör du inte att leva av tonfisk. Det finns många lika bra och ännu billigare proteinkällor. Du har ett brett utbud att variera.

Prisöverväganden mot Protein Grass

För att beräkna priset på protein gräs av proteiner livsmedel av texten, gjorde vi ett medelvärde av värde med hjälp av marknadsleverans tjänster av de viktigaste huvudstäderna i landet som São Paulo, Rio de Janeiro och Curitiba.

Priset uppenbarligen kommer att variera beroende på varje region, men ranking det kommer att förändras.

Det betyder att även om nötköttlever är dyrare där du bor, kommer det troligen att fortsätta att vara det billigaste när du jämför med andra i samma region.

Slutliga ord

Protein är den dyraste (och viktigaste) makronäringsämnet i kosten, men med lite disciplin och kunskap är det möjligt att spendera mycket mindre genom att välja rätt proteinmat.

Något som kan hjälpa dig längre i denna uppgift är att skapa vanan att samla reklambroschyrerna från marknaderna i din region.

På så sätt kan du ta reda på när en mat är till salu och betala ännu billigare.

Och vi vet att det finns oändliga andra proteinfoder med attraktiva priser, men det är de som ger högsta kvalitetsprotein och fortfarande är det billigaste.

Vet du mer mat som skulle passa som en handske på listan? Dela genom kommentarerna för att lämna listan över protein livsmedel alltmer fullständigt.