Socker är en mycket kontroversiell substans i världen av bodybuilding. Ta reda på vad de verkliga fördelarna och skadorna för detta ämne är i att få muskelmassa.

Nuförtiden är människor mer än någonsin överviktiga, och den främsta orsaken till detta är den höga konsumtionen av socker, som lätt finns i snabbmat, läsk och sötsaker. Anledningen till att socker orsakar fet uppbyggnad är att det är en enkel kolhydrater som smälter snabbt. Överskott av socker i blodet är inte hälsosamt, så kroppen lagrar omedelbart detta överskott i form av fett.

Det finns olika typer av socker:

- monosackarid: Tillverkad av bara en molekyl, det är den enklaste formen av socker och orsakar en stor topp av insulin i kroppen, just för att dess matsmältning är snabb. De är vanligtvis den sötaste. Exempel: Fruktos, glukos, dextros, ribos och galaktos.

- disackarid: Göras av 2 sockermolekyler, även om de är två molekyler tillsammans, smälter de också snabbt och orsakar en topp av insulin. Exempel: Laktos, sackaros, maltos och trihalos.

- polysackarider: Gjord av flera bifogade sockermolekyler är de vanligtvis inte söta och smälter långsamt. De orsakar inte heller insulinspikar och genererar en långsam och jämn frisättning av energi i blodet. Detta är det hälsosammaste sockret som finns. Exempel: Stärkelse, cellulosa och glykogen

Vilka är de skadliga effekterna av socker? ?

Överskott av socker orsakar:

* Fetma
* Problem med tänderna
* Brister i vitaminer och mineraler
* Insulinresistens
* Olämplig funktion hos det endokrina systemet
* Olämpligt immunsystem funktion
* Diabetes
* Hyperaktivitet följt av yrsel och brist på energi.
* Bidrar till hjärtsjukdomar
* Missbruk

Socker är ett snabbt absorberat kolhydrat, som har ett högt glykemiskt index. Detta innebär att det lätt smälts och orsakar en snabb ökning av blodsockernivån. Efter intag av detta ämne ökar sockernivån i blodet snabbt och vår kropp tycker inte om den. Kroppets svar på detta är att släppa hormoninsulinet, vilket pumpar suger direkt i muskeln och lagrar överskott som fett.

Fördelar med socker för kroppsbyggare

Efter en tung träning börjar din kropp att förstöra muskelvävnad och fett för att bli energi. På grund av träningsutrymmet har din kropp använt alla energireserverna. Som du just har läst, tvingar sockerintaget kroppen att pumpa den in i muskeln och bara överflödigt fett vänder, eftersom din kropp desperat behöver någon form av energi, använder socker i efter träningen kommer att orsaka dig stoppar nästan omedelbart nedbrytningen av muskelvävnad, bevarar muskelmassa och sätter kroppen i en anabolisk och icke-katabolisk tillstånd. Med mycket liten chans att ackumulera fett. Endast vid denna tidpunkt är det mycket produktivt att orsaka denna insulinspik.

Intag av en högsocker glykemisk sockerblandning med protein har visat sig vara ännu effektivare för att orsaka en insulinspik. Vi vet alla betydelsen av proteinintag, men nu vet du att socker är också i din träning efter träning, alltid sätta samma mängd socker som protein eller mer!

Men överdriv det inte. Börja inte med att äta choklad och lollipops i efter träningen. Leta efter de hälsosammaste formerna av socker som: dextros, maltodextrin, brunt socker. Dessa, förutom att vara praktiska, kan enkelt blandas med proteinpulver.

slutsats

Socker i allmänhet är den främsta fiender av dieter. Men med lite visdom kan även kroppsbyggare dra nytta av detta ämne. Att komma ihåg att det som är dåligt är överflödet, att använda sig av efter träning socker kommer knappt att orsaka några hälsoproblem, som du såg, är bara motsatsen.