Du känner säkert dem (och konsumerar sporadiskt), men aldrig tänkt på att använda dem i kosten för att förbättra hypertrofi.

Oavsett om de är vanliga eller inte för dig, kan alla hjälpa till med hypertrofi och du bör överväga dem i kosten (åtminstone de som är mest inom räckhåll).

1 - Biet

Nitraten som naturligt förekommer i betor kan omvandlas av kroppen till kväveoxid som ökar vasodilation och prestanda. En ny studie publicerad i Journal of the Nutrition and Dietetics Academy fann att ätbetor upp till 1 timme före träning (tillsammans med en fast före träningsmåltid) förbättrade prestanda, minskad utmattning och minskat mängden syre som de involverade i studien behövde för att slutföra ett träningspass.

2 - Almonds

Mandelar har mer protein och fiber än de flesta nötterna du kan hitta vanligtvis på marknaden. De är också en rik källa till E-vitamin och B-komplex, som är avgörande för energimetabolism.

3 -Vinagre

Vinäger kan förbättra absorptionen av näringsämnen genom musklerna. Studier som involverar djur har visat att tillsättning av ättika i måltider med tillräckligt med kolhydrater har orsakat mycket av det att lagras som glykogen. Vinäger verkar fungera som en "trail guide", som gör intagade kolhydrater som används som energi och inte lagras i fettbutiker.

4 - Avokado


Avokado sågs med dåliga ögon på grund av dess stora mängder fett, nu vet vi alla att fetter spelar en viktig roll även i hypertrofi och skulle inte vara annorlunda med fetterna som finns i en frukt. En vanlig avokado har 20 olika väsentliga näringsämnen, 250 kalorier, 10 gram fibrer och 15 gram fett monoomättad.

5 - Ärter

Ärten är en av få, om inte den enda, proteinrika, essentiella aminosyran och till och med glutamin.

6 - hallon eller hallon

Tyvärr en dyr mat i vårt land. Raspberry är rik på fiber, lågt glykemiskt index kolhydrater och antioxidanter, särskilt anthocyaniner som kan öka hjärnans känslighet för leptin, ett viktigt hormon som kan reglera metabolismen och insulinkänsligheten.

7 - Linser


Rik på fiber, protein och lågt glykemiskt index kolhydrater. En kopp linser innehåller 230 kalorier, 18 gram protein och 16 gram fiber.

8 - Broccoli

Livsmedel som kan generera hormonell fördel genom att sänka östrogenhalten. Cruciferous grönsaker som broccoli, innehåller unika antioxidanter och föreningar som kan förbättra hälsan på flera olika sätt, till och med förhindra cancer. I synnerhet indole-3-karbinol och D-glukarinsyra, två komponenter som kan eliminera överskott östrogen och andra toxiner från kroppen, som förutom att påverka vår.