Pre-workout måltid är en av dagens måltider som mest påverkar din prestation i träning, undvik katabolism under och börjar fortfarande återhämtningsprocessen efter.

Så vi måste ägna särskild uppmärksamhet under denna tid och ta in de korrekta näringsämnena för reparation och muskelbyggande processen. I denna text kommer vi att se 5 pre-workout måltid förslag som maximerar muskelmassa vinst samtidigt som det är praktiskt och enkelt att göra.

Först finns det inga särskilda livsmedel som behöver ingå i pre-workout, behöver du i princip det är att konsumera mellan 1h30m / 1h före träning en bra mängd kolhydrater för att ge bränsle som skall användas i utbildning och protein för att öka syntesen förebygga katabolism och främja muskelreparation så snart träningen slutar.

Följande måltider är för att ge dig en uppfattning om vad du kan äta vid denna tid och som ger bra mängder karbo och protein på det mest praktiska sättet.

Förslag 1 - Sötpotatis i mikrovågsugnen och kokta ägg

Bland fasta måltider är det kanske den mest praktiska - skalla och skära sötpotatisen i skivor och mikrovågsugn i upp till 10 minuter, samtidigt som ägget lagas i kokande vatten i ca 10 minuter. Du kan också göra i stor mängd med samma förberedelsestid och lämna redan en mängd färdiga att äta efter träningen också.

Förslag 2 - Skivad helvete brödsmörgås med strimlad kyckling

Om tre eller fyra smörgåsar och du kommer att vara välfylld för träning med vikter. Och var inte rädd av arbetet att strimla kycklingen, använd den här guiden och gör det på 10 minuter. Kom ihåg att du kan göra smörgåsarna i större mängder i förväg, så är det ännu mer praktiskt och du kan använda i flera måltider.

Förslag 3 - Omelett med havre

Omeletter är dina bästa vänner när det gäller praktiska - de är lätta att göra och svårt att missa i beredningen, även för de mest besvärliga killen i köket. Använd en kombination av helhet och tydliga ägg, krydda med salt, riven lätt ost, grön lök och avsluta med några matskedar havreflingor. Som "efterrätt" kan du äta några bananer för att öka kolmängden av måltiden. Om du inte har någon aning om hur man gör en omelett än, se detta exempel.

Tips 4 - Bananer hackad med flakad havre och vanlig yoghurt

Just hacka två stora bananer i en skål, spela fyra på havregryn skedar och blanda med två burkar för yoghurt - din pre-workout är klar. För att ge en ökning i mängden protein kan du kasta en vassleproteinmätare av din favorit smak, det kommer att se ut som en efterrätt; Det ser bra ut.

Förslag 5 - Hyperproteisk och hyperkalorisk skaka

Ok, tänk du tränar på morgonen eller av någon anledning inte har tid att förbereda något fast, din bästa (eller enda) utgång kommer att vara en shake väl carbo och protein. En mycket bra recept, men som kräver tillskott, slår skummjölken mixer 400ml, 2 stora bananer, en pott av yoghurt, en matsked hel jordnötssmör, två havregryn skedar flingor och vasslemätare protein eller annat proteinpulver.

Denna skaka har kolhydrater och proteiner i stora mängder och kan konsumeras upp till en halvtimme före träning. Perfekt för alla som inte kan äta något fast eller inte har tid för det. Erinrar om att behöver inte vara exakt dessa ingredienser, om pengarna är kort, minska mängden av ingredienser och öka mängden av vad du har, bara se till att ha en bra mängd kolhydrater och protein i shake.

Observera att vi inte lägger näringsrekordet för någon måltid. Detta kommer att variera beroende på din personliga behov av protein och kolhydrater i dag är dock en intressant helhets att du gör en pre-workout måltid som har i genomsnitt 20-30 g protein och minst 40-60g kolhydrater. Endast dosera ingredienserna i enlighet därmed och du kommer inte ha några problem.

Vad tycker du om matförslag före träning? Användar du något ännu mer praktiskt som inte listades här? Dela i kommentarer.