Lär dig de vanligaste kostfel som människor gör när man försöker brinna fett och lära sig att kringgå dem för att påskynda dina resultat.

Misstag 1: Minska kaloriförbrukningen drastiskt

För att bränna fett måste vi skapa ett kaloriunderskott, det vill säga konsumera mindre kalorier än kroppen som spenderas på dagen. Men för påskynda resultaten och minska muskelmassan, måste detta underskott vara minimum. Annars, om du går på en svår diet och drastiskt begränsar ditt kaloriintag från dag till natt, kan resultaten bli katastrofala ...

Först kommer du att känna dig trött, inte mycket tålamod för mentala uppgifter, och även grumpy som blodsockernivån kommer att falla mellan en måltid och en annan. Som ni insisterar på drastisk begränsning av kalorier, kommer kroppen att börja känner sig hotade och i stället för att bränna fett som energikälla, kommer att börja att bevara den för framtida nödsituationer. Detta i kombination med andra aktiviteter som träning och aerobics, kommer att tvinga din kropp att använda muskelmassa som bränsle istället för fett. Med andra ord, ett scenario vi behöver undvika till varje pris.

En mycket effektivare metod skulle vara att diskret minska kaloriförbrukningen. För att komma igång, försök bara att äta 500 kalorier mindre än vad du för närvarande använder. Om du till exempel konsumerar 3000 kalorier per dag, skulle målet vara att konsumera bara 2500.

Denna reduktion av 500 kalorier arbetar redan för att bränna fett och behålla muskelmassa för de flesta (med tanke på att du tränar hårt och gör aerobics). Men efter några veckor, kontrollera dina resultat med hjälp av spegeln och måttet, och gör ytterligare en diskret minskning om det behövs (om du inte ser resultat).

Misstag 2: Snacking mellan måltiderna

Okej, du vet redan att du behöver äta färre kalorier för att bränna fett. Men vet du exakt hur många kalorier som går in i din kropp ?

Många människor att följa dieten till punkt och pricka och registrera hur många kalorier intas, men skjuter dig själv i foten att "smuggla" kalorier som de tror gör ingen skillnad. Detta händer vanligtvis när man snackar på skit med tanken på "bara lite inget problem".

Kom ihåg att om du har ett antal kalorier som du inte kan övervinna (säg 2500 kalorier), det finns ingen plats för "vissa" skit. Och eftersom de flesta av de livsmedel som gör att människor flyr de dieter är högt kalori, dessa "några" är oftast tillräckligt för att omintetgöra resultaten och i vissa fall, för att generera fettinlagring.

Misstag 3: Konsumera flytande kalorier

Ett av de enklaste sätten att påskynda fettförbränning är att skära ut alla söta drycker från kosten (läsk, smaksatt vatten, energidrycker etc.). Om du slutar konsumera dem utan att ändra något i kosten, kan du redan se en droppe i fettnivåer - ibland en signifikant droppe.

Detta kommer inte att chocka någon, de flesta kommer att veta att deras dagliga cola är fylld med socker. Och ändå hittar många fortfarande en ursäkt för att fortsätta att ta (kanske med "bara lite problem" -regeln). Men om det var för brist på varning, går det här: om du vill brinna fett en dag måste du eliminera den typen av dryck från din kost. Inte bara för viktminskning, men för din hälsa också..

Och tala om hälsa, var mycket försiktig med drycker som använder masken av "frisk". naturlig juice box kan ha så mycket socker som läsk, och även om de är "rika" på vitaminer och mineraler, det finns inget utrymme i din kost för denna typ av dryck. Vill du ha nytta av frukt? Ät sedan!

Misstag 4: Konsumera inte friska fetter

Fetter ses av många som ett ont att undvikas. Men det är inte så enkelt, och de är en viktig del av en hälsosam diet, speciellt för dem som vill förlora fett.

Friska fetter, som de som finns i fisk, nötter och vissa frukter, är ansvariga för ett stort antal positiva effekter på kroppen. Vissa kan du omedelbart känna som mättnad och aptitkontroll. Andra effekter kommer endast att uppfattas över tid, såsom kontroll av hormoner som testosteron och tillväxthormon, vilket direkt och indirekt påverkar fettförbränning.

Misstag 5: Gör inte kost

Ja, det är rätt. Många människor fortfarande underskattar påverkan av dieten på fettförbränning och föredrar att fokusera sina ansträngningar på andra saker såsom aerobic, mirakulösa metoder, kosttillskott, magiska piller, osv ... Medan de mest kraftfulla och effektiva verktyg i fettförbränning, är och kommer alltid att vara , kosten.

Får inte fel, aerobics, kosttillskott och några metoder kan gynna fettförbränning, men inget av detta kommer att vara till hjälp om kosten inte är i ordning. Så om du sätter mest av dina ansträngningar i allt annat än kosten, vet att chanserna för att du misslyckas är ganska stora.