För många tar protein shakes är en religiös vana som tåget, men många människor slösa en möjlighet att inta mer näringsämnen anabola dessa shakes, eftersom de är knutna till ogrundade närings dogmer och alltid sluta med vatten, protein och lite carbo.

Med tanke på detta, titta på fyra sätt att förbättra din skaka och anabolera den ännu mer.

1 - Lägg till hela jordnötssmör

Jordnötspasta (inte jordnötssmör) är en anabole ingrediens joker vilket fungerar bra på alla skakningar. Det är rikt på bra fetter, som förutom innehållande egenskaper nyttiga för hjärthälsa, lämnar absorptionen av proteiner långsammare skaka och fortfarande genererar den aspekten "krämig" utan klumpar.

Och fördelarna slutar inte där: jordnötssmör är rik på mineraler, fibrer och två skedar av produkten ger cirka 10 gram protein. Den enda negativa sidan är svårigheten att hitta och när du hittar det är priset inte alltid överkomligt för alla.

2 - Frysta bananer istället för isbitar

Isbitar fungerar mycket bra när du kyler skakningen, men om du inte använder vatten som skakans huvudvätska, kommer isen att göra blandningen lite vattnig. Vid användning av frysta bananer du få samma effekt av isbitar, men lägga till näringsmässiga fördelarna med bananer som en bra källa till carbo och mineraler som stöd muskelsammandragning (som kalium).

För att frysa bananerna på rätt sätt, skal du enkelt skala och skära frukten i bitar som är lika stora som isbitarna, lägg nu i frysen i en panna och vänta att frysa.

3 - Naturlig yoghurt

Naturlig yoghurt är en annan jokerkomponent som ser bra ut på vilken typ av skaka som helst, men ofta för priset, är det utelämnat.

Den vanlig yoghurt (inte vanliga yoghurt full av socker) är hög halt av protein, vitaminer, mineraler och innehåller probiotika - bakterier som hjälper hälsan i matsmältningssystemet, medhjälp i absorption av näringsämnen och att förbättra immunförsvaret.

Dessutom, som jordnötssmör, ger naturlig yoghurt skakningen ett krämigt utseende.

4 - Helmjölk istället för vatten

Om du inte försöker minska kaloriförbrukningen och inte har laktosintolerans finns det ingen anledning att inte använda helmjölk som huvudvätska i dina skakningar. Mjölk är hög i protein som vassleprotein och kasein, och extra fettkalorier hjälper dig att klara dina dagliga behov lättare.

Och överge ogrundad tro att mjölk "avbryt" effekten av vassleprotein (bara skitsnack), saktar absorption av proteiner (anabola fönstret är en sak av det förflutna) eller mättat fett kommer att göra ditt hjärta explodera (nya studier tyder på att saker och ting är inte så svart och vitt så).

Dessa var bara några sätt att öka och anabolisera dina proteinskakningar. Vet du på något sätt som inte var listat i artikeln? Dela din erfarenhet med medresenärer!.