21 livsmedel som ökar testosteron naturligt

Att använda mat som ökar testosteron i kosten är det enklaste och snabbaste sättet att höja hormonnivåerna..

Detta beror på att genom näring är det möjligt att ge näringsämnena (eller materialen) till själva kroppen ökning av testosteron och förbättra resultaten i gymmet.

förstå.

Testosteron är ett hormon som har otaliga funktioner i vår kropp som går långt bortom "bara" kontrollerar den sexuella aptiten och genererar huvudkännetecken hos människokroppen.

Att ha tillräckliga nivåer av testosteron är viktigt för att ha mer energi, motivation, libido, bränna mer fett och få muskelmassa.

Enkelt uttryckt, ju mer testosteron vi har desto större är potentialen att få muskelmassa och generera de andra fördelarna med högt testosteron.

Och ett av de bästa sätten att höja detta hormon naturligt är genom intag av livsmedel som ökar testosteron.

På detta sätt är det möjligt att tillhandahålla näringsämnen så att vårt endokrina system har det som behövs för att producera mer hormoner, särskilt testosteron.

Lyckligtvis är detta syftet med denna text.

De 21 livsmedel som ökar testosteron naturligt

1- Alla typer av potatis

Många människor vet inte, men kolhydrater är livsmedel som ökar det viktigaste testosteronet.

Men att äta kolhydrater genom korn är inte alltid en bra idé för vårt hormonella system, särskilt för dem som kan ha viss känslighet för gluten.

En bättre lösning?

potatis!

Du kan - och borde - äta alla slags potatis.

Oavsett om det är sött eller engelska, är potatis glutenfri och en av de bästa matvarorna för att öka testosteron, liksom att vara rik på många näringsämnen som kommer att göra bra hälsa och hjälpa dina resultat indirekt.

2 - Kaffe

Kaffe har många fördelar men en som få människor vet är att det också är bland de livsmedel som ökar testosteron.

Kaffekonsumtion kan öka nivåerna av cAMP som är en slags "budbärare" i vår kropp och är involverad i flera biologiska processer, en av dem är ökningen av testosteron.

Vilken typ av kaffe som helst kan hjälpa till med att producera testosteron, bara drick inte en liter kaffe om dagen, annars kan du uppmuntra för stor produktion av kortisol och sluta generera motsatt effekt (i texten kommer du förstå varför).

Texten fortsätter efter annonsen.

3 - Oljeväxter

Oljeväxter - nötter, nötter och mandlar - är källor till bra fetter som hjälper till att producera hormoner som testosteron.

Men det här är inte deras starka punkt, oleaginösa innehåller mycket selen, ett mineral som direkt kan öka testosteron.

Endast en handfull av din favorit oljeprodukt per dag kan redan leverera all den mängd selen du behöver för att maximera din testosteronproduktion.

Andra livsmedel som ökar testosteron och är höga i selen:

• fisk;
• frön;
• fläsk;
• korn full.

4 - Extra jungfruolja

Olivolja extra jungfru kan karakteriseras som en "naturlig testosteronförstärkare".

I en studie som använde unga män upp till 17 år som använde extra jungfruolja som huvudkälla till fett ökade testosteron på bara två veckor med 17%.

Det kanske inte verkar som mycket, men anser att vi vid 17 års ålder har testosteron vid sin naturliga topp,.

Om du följer tipset och köper olivolja, var noga med att köpa versionen extra jungfru och det är för riktigt.

Varför ?

I Brasilien ligger flera märken av olivolja som är extra jungfru (och vem vet skillnaden?).

De flesta billiga olivoljor (mindre än 20 dollar) är faktiskt normala, bearbetade oljor och kommer inte att ge någon fördel för din hälsa (eller testosteron).

5 - Salsinha

Ja persilja.

Detta extremt vanliga kryddor innehåller en förening som kallas apigenin.

Forskning visar att apigenin kan öka ett protein som kontrollerar hur mycket kolesterol i testiklarna omvandlas till fri testosteron.

Så i teorin, desto mer persilja, mer apigenin och mer testosteron.

Du behöver inte överdriva persilja för att extrahera dess fördelar, men överväg att använda den som huvudkondens i de flesta av dina måltider.

6 - Ginger

Den aktiva ingrediensen i ingefära, gingerol, är en potent naturlig antiinflammatorisk.

Det är inte för ingenting att många människor, när de har influensa eller ont i halsen, använder ingefära för att försöka mildra symtomen.

Förutom att vara en antiinflammatorisk, visar studier att ingefära också kan verka som en androgen förening av kroppen, vilket ökar testosteron med mer än 10%.

7 - Kakao

Integral kakao är rik på antioxidanter, enzymer, probiotika och flera viktiga mineraler som gör det till ännu en av de livsmedel som ökar testosteron.

Studier visar att denna form av kakao kan förbättra kardiovaskulär hälsa, sänka blodtrycket och gissa vad, boost testosteron naturligt.

Tänk bara på att vi pratar om kakao i sin renaste (integrerade).

Tänk inte att äta choklad varje dag, du kommer att dra dessa fördelar.

8 - Ägg

Ägg anses vara "perfekta" proteinkällor, eftersom de ger ett specifikt sortiment av aminosyror som människokroppen behöver.

Ägg ger också nästan alla vitaminer, förutom vitamin C.

De har också en bra kombination av fetter, innehållande 38% mättade fetter, 44% enomättade fetter och 18% fleromättade fetter.

Det som intresserar oss är att denna kombination av fetter och mikronäringsämnen är utmärkt för att öka testosteronet naturligt.

Den viktigaste faktorn är att äggulan levererar stora mängder kolesterol, en direkt föregångare till testosteron.

Och nej, ägg kommer inte att påverka din hjärthälsa genom att vara hög i kolesterol eller fett. Den här myten har redan fallit till marken för länge sedan.

I slutet av dagen är ägg en av de bästa matvarorna som ökar testosteron.

9 - Avokado

Avokado är en av de sällsynta frukterna som ger mer fett än kolhydrater, cirka 77% av kalorierna i denna frukt kommer från fetter.

Kanske har du märkt att listan innehåller flera livsmedel som är höga i fett är livsmedel som ökar testosteron.

det är.

Detta beror på att det finns en direkt koppling mellan fettförbrukning och högre nivåer av testosteron.

Dessutom är mättade och enkelomättade fetter de som kan höja hormonet.

Jo, avokadoer är höga i enomättade fetter, vilket gör mat till en stor allierad när det gäller att öka testosteron.

10 - Naturlig yoghurt

Det finns ett antal vetenskapliga bevis som visar att konsumtion av probiotika, prebiotika och andra ämnen som är användbara för tarmfloran har en positiv effekt på testosteronproduktionen.

Detta beror på att tarmfloran har stor inverkan på kroppens inflammationsnivåer och en hälsosam flora är kopplad till låga inflammationsnivåer.

Ett av de enklaste sätten att ta in goda bakterier (eller mata dem) är genom fermenterade livsmedel, naturlig yoghurt är ett bra exempel.

Naturlig yoghurt innehåller många bra bakterier, inklusive vissa som inte ens har undersökts än.

Tänk bara på att vi pratar om äkta yoghurt och inget tillsatt socker.

Åh, kom ihåg också att naturlig yoghurt är en källa till vassleprotein och kasein i sina respektive pruformer.

11 - Rött kött

Rött kött innehåller många näringsämnen som gynnar den naturliga ökningen av testosteron såsom fetter, kolesterol, zink och protein som är rika på essentiella aminosyror.

Flera studier som jämför människor som äter rött kött jämfört med vegetarianer visar att "köttätare" alltid har mer testosteron.

12 - Blåostar

Blåostar som gorgonzola och roquefort är också exempel på livsmedel som är rika på goda bakterier som naturligt ökar testosteron.

Dessutom är denna typ av ost rik på mättat fett, vilket också påverkar produktionen av hormoner som testosteron.

13 - Kokosolja

Om du letar efter information om kokosolja, hittar du bara bra saker om det.

Förutom att generera många hälsofördelar är kokosolja rik på mättade fetter, vilket också kan gynna ökningen av testosteron.

Det är också ett mycket hälsosammare alternativ att användas i livsmedelsberedning, vilket gör det bekvämt att använda.

14 - Lök

Lök är en av de mest intressanta testosteronförstärkande livsmedel.

De är laddade med naturliga antiinflammatoriska medel, fytokemikalier och antioxidanter.

Några av dessa föreningar, såsom apigenin och quercetin, kan öka testosteronnivåerna och förbättra din allmänna hälsa ytterligare..

15 - Tonfisk

Tonfisk är rik på vitamin D, ett vitamin kopplat till olika fördelar, allt från att leva längre till att öka testosteron.

För att inte tala om att tonfisk är en extremt hälsosam, proteinrik och lågkalorig mat - även om du har en viktminskning, kan du fortfarande använda den.

Om du av en eller annan anledning hatar tonfisk är andra fiskrika med D-vitamin lax och sardiner.

16 - Vitlök

Vitlök är en av de livsmedel som ökar testosteron.

Det innehåller allicin, en förening som är känd för att sänka hormonet kortisol (stresshormon).

Problemet med kortisol är att det konkurrerar med testosteron för att binda till vissa receptorer i människokroppen.

Detta innebär att om kortisolen är hög, upptar den fler receptorer. Receptorer som bör upptas av testosteron.

17 - Broccoli

Broccoli innehåller en fytokemisk kallad indol-3-karbinol, denna förening kan sänka östrogenhalten.

Sämre än kortisol, östrogen, förutom att konkurrera om samma receptorer som testosteron, kan omvandlas genom sig själv.

Om du inte förstår, kan din kropp konvertera testosteron till östrogen, och ja det är elak.

Allt du kan göra för att sänka östrogen är en kamp som vunnit för att få mer testosteron.

Andra livsmedel rik på indol-3-karbinol:

• blomkål
• Brysselspiror
• kål

18 - Jordgubbe

Jordgubbe är en av frukterna rikaste i vitamin C. Studier tyder på att detta vitamin, liksom vitlök allicin, kan sänka kortisolnivån.

I grund och botten, desto mindre kortisol, desto större blir risken för att testosteron ökar..

Andra livsmedel rik på vitamin C:

• apelsin
• Broccoli (ja, broccoli)
• kiwi
• ananas

19 - Spenat

Spenat är en av de bästa källorna till magnesium, ett mineral som är involverat i mer än 300 enzymatiska processer i kroppen.

Det är också viktigt att upprätthålla det manliga reproduktionssystemet, vilket inkluderar att hålla dina testosteronnivåer aktuella.

Andra livsmedel som är höga i magnesium:

• böna
• mandlar
• Pumpasfrön
• banan

20 - Champignon

Mushroom används inte bara som ingrediens i pizza, de är också källa till polysackarider som kan minska omvandlingen av testosteron till östrogen.

Som redan sagt är det extremt viktigt att hålla testosteron hög.

Studier visar att andra ätliga svampar också har antiöstrogena egenskaper. Välj vad du gillar bäst.

21 - Ostron

Östers är svåra (och sällsynta) att inkludera i kosten, men är en av de livsmedel som mest kan främja ökat testosteron.

De är extremt rika på zink, magnesium, selen, koppar och till och med vitamin D. Alla är mycket viktiga mikronäringsämnen vid framställning av testosteron.

Som om det inte var tillräckligt, ger ostron också högkvalitativt protein.

slutsats

De livsmedel som anges i texten är de som har störst potential att öka testosteronet naturligt.

Men det betyder inte att du måste räkna ut ett sätt att utan undantag inkludera dem alla i kosten eller ta över stora mängder.

För att förbättra testosteronproduktionen, försök bara att inkludera de livsmedel som finns på listan som är mer lämpliga för dig och i normala mängder.

Se till att du äter rött kött varje vecka och krydda det med lök, vitlök och persilja.

Smaka på din sallad med extra jungfruolja och försök att laga maten med kokosnötolja.

Kort sagt, försök att inkludera livsmedel som ökar testosteron där det är möjligt och i humant acceptabla mängder.

Också vara inte rädd för mättat fett och kolesterol som livsmedel naturliga ge, om du är en frisk person, kommer båda bara att förstärka testosteronproduktionen.

Dessa tips är tillräckligt för att säkerställa att din kropp har allt som behövs för att producera mer testosteron, men kom ihåg att kost är bara en av faktorerna.

Besök också vår senaste och aktuella artikel om hur du ökar testosteron naturligt <- clique. Absolutamente tudo o que você precisa saber vai vara i den.