Är du i tvivel på vilka högfibrer livsmedel som läggs i kosten? Separata 21 väl diversifierade och superhona matkällor, kolla nu!


Vi hör mycket om fibrernas kraft och hur viktigt de är för vår kropps funktion. Men många människor vet fortfarande inte säkert vilka livsmedel som är mest koncentrerade i detta näringsämne och varför de är så viktiga.

I dagens papper skiljer vi 21 fiberrika livsmedel och förklarar lite mer varför de borde konsumeras av alla typer av människor. Kolla in det!

Varför fibrer är viktiga?

Innan vi pratar om 21 fiberrika livsmedel, låt oss förstå varför de är så viktiga för vår kropp. Medan det är vanligt för människor att associera dem med viktminskning, går de långt bortom det och har en allmän hälsoeffekt - speciellt matsmältningssystemet.

Att äta fiber dagligen innebär att man har en mer kontrollerad tarm, fungerar ordentligt och utan risk för sjukdom. Detta beror på att fibrer hjälper till att lösa upp toxiner och fetter, vilket hjälper dem att elimineras från kroppen.

Förstå hur viktigt och hur de behöver vara en del av vår kost, frågan är: hur man konsumerar fiber ofta? Tipset är att få en lista med näringsämnets viktigaste livsmedelskällor och betona dem dagligen. För att hjälpa dig med den här uppgiften delade vi 21! Kolla in det!

21 fiberrika livsmedel

1 - morot
Morot är en av de mest fiberrika livsmedel som vi har tillgång till i Brasilien. En medellång morot innehåller nästan 2 g fiber, plus vitaminer C och A och mineraler som kalcium.

Den goda nyheten är att grönsaken finns i någon stormarknad i landet och är mycket prisvärd. Värt att konsumera!

2 - Havre
Havre har i genomsnitt nästan 10 gram fiber i en 100 gram servering. Detta är utmärkt, även om havre är lite kaloriska och bör konsumeras i måttlig utsträckning.

Välj också den mest naturliga och flykta industrialiserade! Rik på protein, havre är ett bra val för dem som tränar hårt eller vill få muskelmassa.

Läs också => De olika typerna av havre och vilket är det bästa alternativet

3 - Brunt ris
Byta vitt ris för det hela kan vara ett bra alternativ till din hälsa! En genomsnittlig del kokt brunt ris kan ha upp till 4 gram fiber, plus mineraler som kalcium och vitaminer.

I allmänhet är brunt ris hälsosammare än vitt, men det är bra att interspersera konsumtionen mellan de två för att få en balans.

4 - Apple
Undervärderat, äpple är en av de mest fiberrika livsmedel per portion. En hel frukt kan ha upp till 5 gram av näringsämnet, förutom B-vitaminer, A-vitamin, kalcium och järn. Phew! Definitivt att ha ett äpple i din kvällspåse är en ganska smart idé.!

Försök att konsumera det upp till två gånger i veckan och du kommer att märka skillnaden i din hälsa. För dem som behöver gå ner i vikt är äpplet en stor allierad, förutom att fibrerna fortfarande hjälper till att släcka hunger.

5 - Banan
De som tror att bara kalium lever banan är felaktig. Frukten har nästan 3,1 gram fiber per portion, förutom ett stort antal vitaminer och mineraler.

För dem som tränar hårt eller gör någon form av motion, är banan ett utmärkt alternativ att hålla energi där uppe!

6 - Orange
Orange, känd för vitamin C, överraskar när det gäller mängden fiber. Frukten har i genomsnitt 50 mg av ämnet per 100 gram.

Det kan verka som lite, men en juice med flera apelsiner kan göra skillnaden i en diet som är låg i fiber. Det är värt att välja det när du känner dig varm och byter soda för juice!

7 - Linser
I det nya året är det en känsla, men läkarna säger att att äta en måltid bör vara en tradition varje månad.

Endast 100 gram kornet ger 8 gram fiber, plus en bra dos av mineraler som magnesium och även protein. Utmärkt alternativ för vegetarianer eller dem som dispenserar överflödigt kött i kosten.

8 - Jordgubbe
Det finns ingen som inte gillar jordgubbar: söt, välsmakande och liten, de är oftast favoritfrukten hos de flesta. Rik på vitamin C, det är också en utmärkt fiberkälla, och en servering på 25 gram kan ta upp till 3 gram av dem.

Det verkar litet, men det är ganska av dess storlek och en juice som är förberedd med flera av dem har mycket mer! Det är värt att satsa, förutom att det är gott, är jordgubben väldigt frisk!

9 - torr fig
Inte alla vet vilken kraft det torkade fikonet har. Men för var och en av dem kan mängden fiber nå upp till o, grammet plus en bra dos protein och kalium. Prova det, du kommer att älska det!

10 - russin
De flesta flyr från rosen i notalen och nytt år, men sanningen är att i endast 100 gram av dem hittar vi nästan 4 fibrer.

För att inte nämna vitaminerna C och A och magnesiumet som de tar med sig. Glöm klagomålen och njut av att äta mycket russin i ditt ris; Din hälsa tack!

11 - Fullkornsbröd
Många har handlat gemensamt bröd för integralet och de har rätt! Det har trots allt mycket fiber och andra näringsämnen, till exempel proteiner och vitaminer - eftersom det inte går igenom förädlingsprocessen. På fibrerna kan en genomsnittlig skiva få upp till 2 gram av dem!

12 - Svarta bönor
Ingen utesluter en bra feijoada på söndag och det här - i medicinens ögon - är bra! Svarta bönor har 15 gram fiber per 100 gram, vilket är ett högt värde för en pejkvamp.

Men om du förbereder en feijoada ofta, lämna fett åt sidan för att undvika oro, okej? Det är värt att ändra den gemensamma bonen (Rioja bönor) och att intercalera med svarta bönorna några dagar i veckan. Du kan också byta linsen i några dagar.

13 - Almond
Mandelar är läckra och innehåller nästan 13 gram fiber varje 100 gram. Det vill säga de är nästan högst upp i listan som vinnare i förhållande till näringsämnet. För att inte tala om kalcium, järn och bra fetter!

14 - Broccoli
Broccoli kan ha upp till 6 gram fibrer vart 25 gram, liksom källor till C-vitamin och kalcium. Du kanske inte gillar dem väldigt mycket, men konsumtion rekommenderas starkt av läkare! Gör en insats!

Alias, så att det gör bodybuilding och vill få muskelmassa, är denna grönsak ett bra alternativ och vi talade redan om det i den här artikeln här med broccoli!

15 - Quinoa
Varje 25 gram kokt quinoa är nästan 6 fibrer. Varför inte konsumera det varje vecka istället för ris? Den är utsökt och super hälsosam!

16 - Avokado
Avokado är en källa till bra fetter, men det är också rikt på fiber. Till varje genomsnittlig frukt hittar vi nästan 7 gram av näringsämnet. Konsumera emellertid i måttlighet, eftersom det är mycket kaloriskt!

17 - Kronärtskocka
Kronärtskockan är överraskande när det gäller mängden fiber. På bara en finns det nästan 7 gram näringsämne.

18 - Linfrö
Linfrö är inte bara utmärkt för viktminskning, men är också en stor fiberkälla. I bara en sked finns det nästan 2 gram av näringsämnet.

19 - Corn
Vem älskar majs kan fira: maten har nästan 4 gram fiber på bara 100 gram. Det är ganska jämfört med resten av gruppen! Men den mängden stannar bara för den kokta majsen, eftersom popcornen har lite mindre per portion.

20 - Päron
En enkel frukt som päron kan också överraska när det gäller fiber. En liten enhet har upp till 6 gram näringsämne, plus kalcium och vitaminer.

21-Sojabönor
Sist men inte minst har vi soja, en av de mest fiberrika matvarorna per portion: ca 10 gram i 100. Det lönar sig att leta efter ett utrymme i din kost och välja det om några minuter.