Här är en snabb och enkel lista över olika näringsfakta som direkt och indirekt hjälper dig med muskelhypertrofi.

1 - Pre-workout-måltiden är förmodligen viktigare än måltiden som görs efter träning, speciellt om träningen varar mindre än 1 timme. Du måste komma ihåg att när näringsämnen kommer in i kroppen, tar det tid och att aminosyror kommer in i kroppen under träning maximerar proteinsyntesen.

2 - Nötter är de bästa "hyperkaloriska" som finns. Billiga, du kan ta var som helst, ha alla näringsämnen du behöver och har många kalorier.

3 - Förbrukning av 40 gram kasein före sömn kan öka proteinsyntesen med upp till 26% medan du sover.

4 - Alla (utom kanske surfare) bör ta ett D-vitamintillskott, men se till att du tar kolekalciferol (vitamin D3) och ergokalciferol inte (vitamin D2), eftersom den förra är mycket bättre för vårt mål.

5 - Om du inte har det vinst du vill ha i gymmet, måste du investera mycket mer tid på att studera hur mycket mat du äter. Du kommer bli förvånad över hur du inte äter så mycket som du föreställer dig.

6 - Intensitet får nästan alltid varaktighet när ämnet är motion - men inte med kosten.

7 - Om du verkligen är förpliktigad att få bästa möjliga kropp, bör du sluta leta efter metoder för att träna så lite som möjligt och äta det värsta möjliga (galna dieter). Istället försöker du använda rätt kraft för att överskrida gränserna för träningsfrekvens och intensitet.

8 - Kreatin är inte längre det mest "eleganta" tillägget för tillfället, men det är fortfarande en av de mest effektiva. Använd kreatin när du intagar mer kolhydrater under dagen, eftersom toppen av insulin som genereras av kolhydrater förstärker transporten av kreatin till musklerna.

9 - Smal ner innan du blir stor (få muskelmassa). Sensibiliteten hos insulin kommer att bli mycket större när du börjar din bulk, du kan äta mer kolhydrater och det verkar mycket "större".

10 - Tanken att frukter kommer att störa viktminskning bör inte gå in i ditt sinne tills du har mindre än 10% kroppsfett.

11 - Att ha en vacker kropp är inte normalt i dagens samhälle. Det betyder att du behöver göra saker som vanliga människor inte gör. Du måste göra din egen mat; du måste begära att din mat görs annorlunda än vad som visas på de flesta restaurangmenyer; din idé om snabbmat är i bästa fall en proteinskaka och du kan inte bara ta helgen av din kost som det gör på jobbet.

12 - Fiskolja (Fish Oil) är inte bara begränsade till att förbättra blodsockernivån. Detta tillägg är fantastiskt för flera skäl (ökning av proteinsyntes, ökad fettförbränning, bättre hjärthälsa, minska smärta i ligament), sedan inte missa chansen att ta minst 2,5 gram EPA / DHA per dag ( är två ämnen närvarande i alla fiskoljor).

13 - Den inflammation som uppstår under träningen är en naturlig del av hypertrofiprocessen. Förhindra detta genom att ta in massiva mängder antioxidanter strax efter träning kan minska insulinkänsligheten och störa dina resultat.

14 - Människor måste vara ärliga med sig själva om deras utbildningsnivå. Säg inte att du behöver en avancerad träning för att bara imponera på andra. Högst kommer du att hamna över träning och kommer inte ens göra framsteg.

15 - Ta inte fiskolja på tom mage. EPA och DHA är "magiska" substanser, men de är fortfarande fetter. Det betyder att de kommer att brännas som energi. Så ta inte fiskolja när din kropp behöver energi - det är slöseri med pengar..

16 - Om du "äter mycket" men inte får muskler, behöver du bara äta mer.

17 - 90% av kostvanor (vi pratar om vanligt sunt diet) som existerar där ute, men du måste tillämpa principerna konsekvent under en betydande tidsperiod för att se resultaten. Att vara på en diet är hela tiden det värsta slöseri med tid. Välj en typ av kost och hålla fast vid det eftersom det förmodligen kommer att fungera.

Texten fortsätter efter annonsen.

18 - Under sömnen kan proteinsyntesen falla med upp till 30%. Så om du vaknar för att gå på toaletten, skulle det vara en bra idé att ta en dos av BCAA. Leucin, som finns i BCAA, är en nyckelregulator för proteinsyntes och kommer att bidra till att lindra denna negativa effekt som genereras av sömnfastande. Självklart behöver du inte vakna upp för att ta BCAA, för sömn är lika viktig, men om du vaknar vet du redan vad du kan göra.

Fakta Skrivet av: Mike Roussell
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org