18 bästa matar för ectomorphs (hög kalori)

Valet av mat för ektomorfer är avgörande för att kunna äta all mat som krävs för att uppnå framgångsrik bulking och gå ner i vikt.

förstå.

Livsmedel som vi kan använda i en diet kan förändras när det gäller kaloritäthet och mättnad.

Enkelt uttryckt, livsmedel som ger högre energitäthet, och speciellt inte döda hunger, de är bra för någon som vill gå upp i vikt och har problem med att äta alla kalorier som behövs, eftersom det kommer att ge massor av kalorier och du överväga att äta mer av dem.

Å andra sidan, livsmedel som ger få kalorier medan är mycket saciáveis, är bra för dem som försöker att bränna fett och behöver kontrollera kaloriintaget.

För att få det att träna, försök bara att äta ett kilo kokt broccoli.

Du kommer att inse att innan du till och med kommer till hälften, äter all den mängd broccoli som verkar som ett omöjligt uppdrag (och det är förmodligen).

Broccoli är ett livsmedel volym i magen som genererar, har stor kvantitet fibrer ger mycket få kalorier (ett kilogram av broccoli innehåller endast 220 kalorier).

Du kommer aldrig se någon som blev överviktig eftersom han åt för mycket broccoli.

Nu är det inte svårt att äta tre matskedar av hela jordnötspasta.

Och det är det inte.

Tre bara matskedar av jordnötspasta ger 270 kalorier (mer än ett pund broccoli).

Jordnötspasta är en extremt kalorisk och smaklig mat (smaskig).

Mellan att äta mycket mättade livsmedel som broccoli och jordnötspasta med hög kalori, vilken av dem ska komponera en diet för ectomorphs ?

Ja, det andra alternativet.

Men av någon anledning befängt de allra flesta ectomorphs gör precis tvärtom när man försöker äta alla kaloriintag genom livsmedel låg i kalorier som kycklingbröst utan skinn och ben, kasta äggulan bort, bara använda sötpotatis som en källa av kolhydrater, och så vidare..

Du som ectomorph kommer aldrig att kunna slå ditt dagliga kaloribehov genom dessa livsmedel.

Du kommer att vara grön från både att äta kyckling och sötpotatis innan du når ditt dagliga kaloribehov.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det är på grund av denna "små detalj" att använda mat riktade specifikt till ektomorfer kommer att göra hela skillnaden mellan att uppnå viktökning eller hålla sig lutad.

I denna text kommer vi att se en lista med de bästa matvarorna för ectomorphs, den mest kaloriska och som bör användas vid bulking.

Den bästa maten för ectomorphs

1 - Hemlagad hyperkalorisk

Syftet med ett hyperkalorärt är att tillhandahålla stora mängder kalorier och användbara näringsämnen för hypertrofi genom skakningar.

På så sätt är det att ta kalorierna extremt bekvämt, snabbt och utan att tvinga din mage så att du kan fortsätta att äta så snart som möjligt utan att känna dig trög.

Gör bara din egen hyperkaloriska istället för att köpa den på en tilläggsbutik.

Industrialized hypercalorics ger ofta massor av tomma kalorier (genom sockerarter) som kan få dig att öka på bekostnad av din hälsa.

Det räcker inte att bara ta in mer kalorier, men för att få dessa kalorier att komma från bra källor så att du får muskler (och inte mage).

Ett enkelt hypercaloriskt recept skulle vara att blanda följande ingredienser i mixern:

• 100g havre;
• 1 banan;
• 1 matsked peanut pasta;
• 300 ml helmjölk;
• 2 meter albumin eller vassleprotein.

Klar, här är över 1000 kalorier med stor smak, massor av komplett protein, fiber och mikronäringsämnen är väsentliga för att främja hypertrofi.

2 - helmjölk

Helmjölk har varit det naturliga hyperkaloriska som används av de flesta kroppsbyggare av presteroididen och är en av huvudämnena för ektomorfer att gå ner i vikt.

Mjölk ger en bra kombination av kasein, vassleprotein, kolhydrater och fetter. Förutom att vara en bra källa till kalcium och andra mikronäringsämnen.

Och oavsett vad du tycker om användningen av mjölk i din kost, kom ihåg att du inte behöver leva bara av mjölk.

Att använda en eller två koppar om dagen, helst skakningar, kan lägga till mer kalorier och näringsämnen i din kost utan att orsaka några problem.

De enda bra anledningarna att inte använda mjölk som en ectomorph är om du har allergier eller laktosintolerans.

3 - Vitt ris

Vitt ris är en extremt bekväm och billig mat som ger tillräckligt med kalorier per portion.

Det är möjligt att äta mycket vitt ris tillsammans med mat, utan att detta väger så mycket på magen, vilket gör det till en bra mat för ektomorfer som försöker gå upp i vikt.

Ris är också mångsidig, eftersom du kan förbereda mycket på en gång och använda den vid behov under veckan.

Du kan också använda brunt ris, men den fullständiga versionens fibrösa innehåll kommer att förstöra din aptit och förhindra att du äter så mycket, vilket strider mot vår strategi i detta tid.

De näringsämnen som saknas i vitt ris kan enkelt ersättas med en viss fiberkälla sedan såsom broccoli, ärter eller någon annan grönsak..

4 - Hela Peanut Pasta

Hela Peanut Paste är en av de bästa matvarorna för ectomorphs.

Bara en matsked jordnötssmör ger redan mycket kalorier jämfört med andra livsmedel, och vem kan äta en enda sked ?

det är.

Se bara till att du köper jordnötssmör integrerad, annars kan du äta tillsatt socker och främja onödiga insulinpinnar i din kost.

5 - Rött kött

Röda kött är extremt anabola matar och borde aldrig saknas i kost av en ektomorf.

Alla typer av röda kött ger stora mängder fullständigt protein (med alla nödvändiga aminosyror), zink, B-vitaminer och kreatin.

Det är som om rött kött skapades speciellt för dem som vill gå ner i vikt.

Kyckling och fisk är också användbara, men dessa kött är vanligtvis mattade och / eller ger färre kalorier, och kan vara mer användbara vid skärning (definition).

6 - Torkad frukt

Torkade frukter tjänar som ett mycket kaloriskt mellanmål som också ger viktiga antioxidanter och mikronäringsämnen.

Det finns många typer av torkad frukt tillgänglig på marknaderna, välj vad du gillar bäst.

Eftersom torkad frukt ger mycket socker (frukt), rekommenderas att kombinera dem med en källa till protein för att dra nytta av toppinsulin och öka anabolism.

7 - Fullkornsbröd

Fullkornsbröd är kaloriämnen som är lämpliga för ektomorfer.

Det är möjligt att använda bröd lätt i smörgåsar och göra mycket kaloriska kombinationer.

Prova att göra smörgåsar genom att kombinera någon köttkälla, ägg och ost.

8 - Avokado

Avokado är laddad med bra fetter, och fetter är de makronäringsämnen som mest ger kalorier per gram.

Därför är avokadoer, till skillnad från de flesta frukter, mycket kaloriska.

Med lite kreativitet är det möjligt att infoga avokado i skakningar, smörgåsar och även omeletter.

9 - (Några) spannmål

Vissa spannmål är utmärkta källor till kolhydrater, kalorier och näringsämnen som är användbara för hypertrofi.

Till exempel:

• havre;
• granola;
• Bran.

Vad du behöver för att undvika behandlas spannmål och raffinerat socker som tillsatts, som den berömda frukostflingor och andra produkter som åtföljs av "smak" (vanligtvis görs detta med tillägg av socker).

10 - Bitter Choklad

Bitter choklad rik på kakao ger massor av antioxidanter, kalorier av hög kvalitet och olika mikronäringsämnen.

Leta efter choklad med minst 70% kakao, för mer.

Ingenting är lättare än att konsumera kalorier som äter choklad, och eftersom bitter choklad är extremt kalori, var försiktig (även vara ectomorf).

11 - Ost

Ostar är extremt kaloriska och i stora mängder är också en stor naturlig källa till vassleprotein och kasein.

Dessutom kan du använda ost i många recept och göra dem ännu mer kalorier.

12 - Hela ägg

ägg hel är friska, kalorier, ger högkvalitativt protein och bra fetter.

När du slänger äggulan kastar du bort de mest kaloriska, alla anabola näringsämnena och det som gör att ägget är en av de bästa matvarorna för ectomorphs.

Du kastar också hälften av dina pengar bort.

Hela ägg skadar inte hälsan och myterna i samband med konsumtionen av äggula är döda och begravda för länge sedan.

13 - Extra jungfruolja

Extra jungfruolja är förmodligen den mest kalorifödda maten på listan eftersom den är ren fett i flytande form.

Genom att ge bra fetter och generera många hälsofördelar kan deras användning i mat förstärka kaloriintaget.

Använd bara det som kryddor när maten redan är beredd (och inte som stekning av olja).

Kom också ihåg att använda olivolja extra jungfru är äkta.

I grund och botten, om din olivolja är för billig, är det förmodligen inte extra jungfru för riktigt (att producera denna typ av olja är dyr).

Slutliga ord

Att öka och generera hypertrofi finns ingen hemlighet: du behöver ta in mer kalorier än din kroppsbehov.

Och att vara en ectomorph, kommer du aldrig att kunna göra detta bara äta äggvita, exklusive fett, äter bara matar sade "ren" och lågt kaloriinnehåll.

Denna lista ger mat för ektomorfer som kan ge stora mängder kalorier samtidigt som de ger hälsosamma näringsämnen som indirekt och direkt kommer att hjälpa till att få muskelmassa.