När vi pratar om anaboliska livsmedel för hypertrofi hänvisar vi bara till livsmedel som har näringsämnen som kan påskynda deras resultat.

Titta bra.

Så mycket som maximen "du behöver för att äta som ett monster för att bli en" har en kärna av sanning i vikt, om du gör detta genom fel mat, allt du får vinner fett och i de flesta fall, skadar fortfarande din hälsa.

Annars, om du alltid tillhandahåller naturlig anabolisk mat för kroppen och rätt mängd, finns det inget sätt att förvänta sig ett annat resultat än mer hypertrofi.

Följande lista innehåller livsmedel som kan ge mer näringsämnen som kroppen behöver för att hålla ständig anabolism, återvinning stöd och låter dig närmare ditt mål

Lista med de bästa anabola livsmedel som ingår i kosten för hypertrofi

1 - hela ägg

Hela ägg är en av de viktigaste anabola matvarorna i en kroppsbyggare.

De är källor till högkvalitativt protein, goda fetter som kan höja naturligt testosteron och andra viktiga näringsämnen som B-komplex vitaminer och kolin.

Vitaminer av B-komplexet är extremt viktiga för olika kroppsprocesser som på ett eller annat sätt innebär hypertrofi, inklusive energiproduktion.

2 - lax

Lax är grädde på toppen av protein kakan och ändå åtföljas av en matchande pris, om du kan hitta den på försäljningen något mycket värdefullt.

Varje lax 100g ge över 20 g av högkvalitativt protein, nästan två gram omega-3 och många andra viktiga vitaminer för sund kropp.

3 - Kycklingbröst

Det finns en orsak till att kycklingbröstet anses vara en av de vanligaste anabola dietens livsmedel för hypertrofi.

Kycklingbröst laddas med högt biotillgänglig protein (kroppen lyckas få ut det mesta), nollfett, niacin och vitamin B6.

Denna uppsättning levererar anabola näringsämnen så att du kan återhämta sig ordentligt samtidigt som du ger mycket användbara vitaminer under fysisk aktivitet.

Dessutom är det en av de bästa källorna till protein som ska användas vid skärning, eftersom det inte innehåller något fett och ger färre kalorier än andra proteinkällor.

4 - Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt ger en blandning av vassleprotein och kasein.

Lägg märke till att vi pratar om yoghurt grekisk. Denna typ av naturlig yoghurt kan ge upp till dubbelt så mycket protein som en vanlig naturlig yoghurt.

Grekisk yoghurt är ett mellanmål som kan användas när som helst effektivt, men före sänggåendet kan det vara ännu mer effektivt på grund av dess proteinblandning.

5 - Tonfisk

Tonfisk är en anabole mat som, förutom att ge 20 g rent protein varje 100 g, också ger höga doser av vitamin A, B6 och B12.

Texten fortsätter efter annonsen.

Alla viktiga näringsämnen för energi, hälsa och prestanda under träning.

6 - Leanskurvor av rött kött

Rött kött innehåller mycket protein, B-komplex vitaminer, olika mineraler och är en av de bästa naturliga källorna till kreatin.

Bland alla dietiska anabola livsmedel är detta tillsammans med hela ägg en av de viktigaste.

Rött kött ger också många kalorier, vilket gör det lättare för utövaren att uppnå sitt dagliga behov.

Men föredra alltid luta skär av rött kött, för att ju smalare skäret, desto mer protein kommer det att ge.

Exempel på de vanligaste och tillgängliga smittarna: ängling och mjuk coxão.

7 - Stugaost

Höstost kan köpas med olika mängder fett.

Medan typer som ger mer fett också ge mer kalorier användbara för hypertrofi, kommer de som har färre kalorier oundvikligen att ge mer protein.

Oavsett vilken typ du väljer är kockost kungen av anabole mat bland ostarna, och alla kommer att ge protein.

8 - Tilapia

Även om det är fisken som ger minst omega-3, är tilapia en anabole mat som ger mycket protein och är extremt lätt att förbereda.

Dessutom ger det bra mängder vitamin B12 och selen.

Vitamin B12 är användbart för hälsan hos röda kroppsceller och nerver något som å andra sidan kan förbättra din prestanda i gymmet.

9 - Bönor

I motsats till vad många tror, ​​kan alla typer av bönor vara en del av en diet för hypertrofi.

Och bönor är en av de bästa källorna till protein av icke-animaliskt ursprung.

Det enda problemet, och kanske förklaringen till många att inte använda det i kosten, är att denna mat kan orsaka gas och uppblåsthet i känsligare individer.

Förutom det är det inte lika snabbt och bekvämt att förbereda bönor (i stället för ris och andra kolhydrater).

Men inget av detta betyder att bönor inte är en stor anabolisk mat för hypertrofi.

10 - Pulveriserat protein

Det är möjligt att se ditt misstänkta utseende genom texten själv när man läser vilka proteinpulver - kosttillskott - är anabola livsmedel.

förstå.

Pulveriserat protein är bara en mat pulver skapad för att ge stora mängder protein på ett bekvämt sätt när kosten inte ger alla de näringsämnen du behöver genom fasta livsmedel.

Det innebär att du inte behöver använda kosttillskott, men de kan vara till hjälp när din diet ensam inte ger meddelandet. Enkelt som det.

11 - Quinoa

Quinoa är en stor källa till kolhydrater som också ger protein och mycket fiber.

Det är ett intressant tillägg till någon måltid eftersom dess fibrösa innehåll orsakar att den glykemiska belastningen av måltiden minskar och du sakta absorberar dess innehåll.

12 - Kikärter

Kikärter är en stor källa till kolhydrat och protein.

Liksom quinoa, det ger också en stor mängd fiber per portion.

13 - Jordnöts

Jordnöt innehåller en blandning av protein, fett och kolhydrater som gör en bra anabolsk kombinationsruta.

Det är växtmaten som ger de flesta aminosyralucin, förutom att de är mycket välsmakande och lätt att äta hela dagen.

Vilken som helst form av jordnötter är användbar, från ren till pastaliknande, så länge den inte har tillsatt socker och andra ingredienser.

14 - Mjölk

Mjölk är dagens kontroversiella mat.

Men med undantag för personer med laktosintolerans och allergier, är mjölk nästan vassle och kasein i flytande och mycket användbart sätt i kosten för att hypertrofi.

Falla inte i "hype" av "förbjudna" matar, särskilt om du aldrig har haft problem med dem i första hand.

Slutliga ord

Det finns många anabola livsmedel som vi kan använda i kosten för hypertrofi, och om din favoritmat inte är här betyder det inte nödvändigtvis att det är dåligt.

Men observera att alla livsmedel som främjar hypertrofi, ser vi stora mängder protein, vitaminer, mineraler, fibrer, bra fetter och alltid i det naturliga sättet.

När det finns tvivel om ett livsmedel är eller inte anabola och nyttigt att få muskelmassa, leta efter dessa egenskaper och alltid springa ifrån industri (när industrialiseringsprocessen inte bara göras för att förbättra maten, vilket är fallet med jordnötssmör och yoghurt grekiska).