För att bygga magert muskel eller förlora fett behöver vi en mängd proteiner, grönsaker, kolhydrater, frukter och goda fetter. Proteiner, för att bygga eller behålla muskelmassa. Kolhydrater, för att ge tillräcklig energi för kroppens funktion och träning. Fetter, för att hjälpa till vid frisättning av anabola hormoner. Frukt och grönsaker, för att tillgodose vårt behov av vitaminer och mineraler, vilket hjälper till med processer av muskelåterhämtning och upprätthålla vår hälsa.

Problemet är att de flesta människor har svårt att hitta och konsumera dessa livsmedel, antingen för brist på tid eller helt enkelt för brist på information. Med det här i åtanke, kolla in följande, tugga de 10 supermaten du behöver för att maximera muskelmassa eller fettförlust:

1 - hela ägg. Stor källa till protein, ca 6 gram per ägg. Gommen har fortfarande vitaminerna A, D och E.

Kolesterol i ägget, i motsats till vad de flesta tror, ​​kan hjälpa till vid produktion av bra kolesterol (HDL) och maximera även produktionen av testosteron.

2 - lax. En av de bästa källorna till omega-3 som för de som inte vet kan förbättra hjärthälsan och minska inflammation i leder och senor. Breaking still har 20g protein per 100g lax.

3 - bär. Blackberry, blåbär, hallon och allt bär. Innehåller stora mängder antioxidanter, vitaminer och fibrer. Maximera muskelåterhämtning, matsmältning och andra fördelar som förbättrad syn, hjärthälsa, urinväg och mer.

Var inte rädd för priset! I stora centra är det möjligt att hitta dessa frukter i frusen form och per kilo, vilket kraftigt minskar produkten.

4 - Naturlig yoghurt. Innehåller bakterier (laktobaciller) som förbättrar gastrointestinal hälsa och ökar absorptionen av näringsämnen. Det har fortfarande fibrer, proteiner och vitaminer.

Ett intressant tips är att blanda naturlig yoghurt med albumin. På grund av yoghurtens egenskaper är det möjligt att helt reducera eller avbryta albumingenererad flatulens.

5 - Valnötter. Innehåller enomättade och fleromättade fetter, rik på protein, fiber, vitamin E, zink, kalium och magnesium. Det är som en kombinationsruta för att naturligt öka testosteron. Breaking är fortfarande tät i kalorier.

6 - Rött kött. En av de största proteinkällorna. Innehåller vitamin B12, järn, zink, kreatin och carnosin. En annan kombination av testosteron och vinst av muskelmassa.

7 - Broccoli. Rik på fyto-näringsämnen som bekämpar cancer och östrogen-sänkande indoler (ju mer kontrolleras östrogen, desto mer testosteron). Fortfarande rik på fiber och kalcium.

8 - Quinoa. "Kungens kung". Den har mer fiber och protein än ris eller havre, smakar bättre och har inte gluten.

9 - Havre. Minskar kolesterol, källa till lågt glykemiskt index kolhydrater och fibrer.

10 - Vatten. Det spelar en nyckelroll i nästan alla processer i kroppen. Intag är viktigt för att säkerställa att kroppen fungerar väl, vilket också kommer att påverka träningen.

Sätter bitarna ihop. Se till att du använder detta utbud av livsmedel och du kommer att skapa den perfekta anabola miljön för att få muskler eller förlora fett samtidigt som du behåller maximal muskelmassa.