Användningen av buken för att förlora magen är mycket utbredd i media. Men är det effektivt? Om så är fallet, vilka är de bästa övningarna?


Förlora magen. Ett av de mest eftertraktade ämnena på internet, angående estetik.

Det beror på att bukfett kanske är ett av de största estetiska problemen såväl som hälsa. I den meningen söker många människor lösningar på detta problem.

Den gamla maximen som buken får oss att förlora magen landade redan länge sedan.

Även för att vi behöver mer än isolerade övningar för att få det att hända.

För att förlora magen behöver du först och främst, minska ditt kroppsfett.

Men för detta är det grundläggande att en parallell förstärkning av bukregionen.

Inte bara för estetiska problem utan också för att detta är en nyckelfaktor för att upprätthålla funktionaliteten.

Sammanfattar vad jag hittills har skrivit: mista buk abs? Nej, kost är vad det gör. Behöver jag dem i min träning, även om det är för viktminskning? Med säkerhet!

Så låt oss nu se de 10 typerna av sit-ups som borde vara i ditt träningspass!

Mage för att förlora magen finns inte, men dessa här hjälper dig att eliminera fett!

I en process av bantning, det vill säga fettreduktion, måste vi använda övningar för alla stora muskelgrupper för att optimera metaboliska och hormonella svar. På detta sätt är bukutbildning grundläggande!

Det betyder att det ensam inte gör att du förlorar magen, men i ett lämpligt sammanhang hjälper det till att hjälpa.

För att göra allt tydligare, visar jag några övningar för att optimera denna process.!

1. Abdominal crunch:

Den mest klassiska och används av bukövningar. Magsäcken har en enkel rörelse, baserat på spinalböjning.

Eftersom den primära motorn av denna rörelse är rectus abdominis, har vi i denna övning en av de mest grundläggande och effektiva rörelserna i kroppsbyggande.

Videon visar händerna nära knäet, men vi kan variera det på olika sätt.

När du använder händerna ovanför huvudet, med armarna sträckta, har vi en större rörelse båge, vilket orsakar större muskulös överbelastning.

Dessutom kan vi i många fall använda en extern belastning för att optimera träningen.

2. Abdominal infra

Om den föregående övningen hade större efterfrågan på rektus abdominis men i sin övre del är detta en rörelse med stor tonvikt på den nedre delen.

Det är mycket viktigt att det är gjort på rätt sätt. Många utför det med en höftflexion (när vi böjer våra ben, men ryggraden är rörlig) och inte med ryggradsböjning (när bokstavligen är ryggradens ryggradsspänning böjd).

Dessutom kan vi använda variationer av benens position i denna rörelse, som till exempel med knäna böjda eller förlängda.

När rörelsen utförs med knäna förlängda, kommer vi igen att ha en större rörelsebåge och därmed mer belastning.

Läs också => 6 tips om hur man förlorar bukfett

3. Abdominal på den schweiziska bollen

Detta är en intressant variation av bukkran, som kan göras för olika mål.

Den största fördelen med denna buken är att den kommer att "tvinga" att stabilisera musklerna för att vara mer aktiv i rörelse på grund av instabil yta.

I detta fall är detta en övning som kan användas för detta ändamål, förutsatt att det i ett lämpligt sammanhang!

4. Abdominal snett växelvis

Det här är en rörelse med större inriktning på musklerna i sidokroppen på stammen, obliquesna.

När vi utför rörelseblandningsblandningen med flexion, kommer vi att få denna rörelse med primärmotor för snedställningarna.

Det kan utföras som ett komplement till rörelserna med fokus på rectus abdominis.

Men akta dig för överflöd, som en skarp hypertrofi av dessa rörelser kan torka ut midjan.

5. Mage under sätet:

En annan övning för underdelen av buken (inte att den inte verkar på hela buk rectum).

Detta är dock en rörelse som kräver mer postural kontroll, eftersom den har mindre stöd. På så sätt är det mer intensivt och kräver ett korrekt utförande. Annars, använd det inte i ditt träningspass!

6. Abdominal på den höga remskivan

Det här är en väldigt intressant variation och det ändrar något som standard för traditionella bukövningar.

Detta måste dock vara en rörelse som görs med total kontroll och kvalitet. Det är mycket vanligt att se människor som inte kan "känna" muskelarbetet i dessa fall.

Ofta är det som händer att det inte finns tillräcklig kroppsmedvetenhet och med detta har vi ett otillräckligt muskelarbete.

Så vi använder endast den här variationen med personer med lite bättre utbildning.

7. Mage i parallellstången:

En annan variant som kan användas på olika sätt. Det är väldigt viktigt att förstå att dessa rörelser kan till och med ha större fokus på underlivet, men arbeta bukhinderin som helhet.

Också ihåg att denna rörelse måste göras med ryggmärgsböjning och genom att sträcka benen framåt kommer vi att ha en större intensitet i rörelsen.

Läs också => Huvudsakliga misstag i buken träning

8. Hipopressiv buk

Detta är en grundläggande rörelse i ditt träningspass. Detta beror på att det verkar direkt på bukets tvärgående, en muskel som verkar på andningsrörelser, men som har en viktig stabiliserande funktion.

Dessutom har vi med starkare buk tvärgående en starkare och definierad midjelinje.

För att förlora magen i det allmänna sammanhanget är denna rörelse grundläggande!

9. Styrelse

Denna statiska rörelse och har en fantastisk stabiliserande funktion. Så det borde vara en del av magen träning så länge som gjort enligt dina behov.

10. Squatting

Ja, du läste inte fel. Squat har en mycket stor stabiliseringsbegäran för hela kärnan. På så sätt verkar det också på bukmusklerna. Inte att han ensam, utan specifika drag, kommer att ge bra resultat.

Men i det allmänna sammanhanget, med tanke på hur mycket denna rörelse hjälper, kan den användas tillsammans med några av de rörelser som nämns här för att få bättre resultat!

Användningen av sit-ups i viktminskningsprocessen är kritisk! Ha alltid professionell hjälp i dina träningspass! Bra träning!