Om du vill hitta en mindre radikal variation för träning och fortfarande erbjuda potential att skapa nya stimuli för muskeltillväxt, bör du ge upprepningsprogrammet en chans 10-8-6-15. Detta var en mycket populär metod som används av Vince Gironde i guldåldern av kroppsbyggnad.

Han använde detta program för det enkla syftet att övervinna muskelstagnation. Metoden är extremt enkel. För varje övning faxar du 4 uppsättningar med repetitionsschemat på 10, 8, 6, 15 och vilar 2 minuter mellan uppsättningar. Genom detta schema kommer du att kunna extrahera både fördelarna med serien med få repetitioner och serien med fler repetitioner, förvandla metoden till ett bra sätt att variera träningen.

Vanligtvis är de belastningar som används för denna typ av serieprogram dessa:

Ta reda på vad din maximala belastning används på 6 reps (6RM) och ta den som en bas för användning i resten av serien.

För den första serien med 10 repetitioner, använd 50% belastning på din 6RM (Exempel: om du använder 100kg på bänkpress för att göra 6 reps, så här kommer du att använda 50kg)

För serien med 8 repetitioner använd 75% belastning på din 6RM.

För serien med 6 repetitioner använd 100% belastning på din 6RM.

Och slutligen slutföra med 35% av din 6RM i den sista serien med 15 repetitioner.

Det föreslagna belastningsskedet är endast en grund. Var försiktig så att du inte använder liknande laster i den första och sista serien, vilket kommer att utesluta ditt syfte (hög rep). Det kommer att ta minst två träningspass för att du ska kunna ta reda på vilka belastningar som kommer att vara "maximum" i varje serie.

Du kan använda den här metoden med praktiskt taget varje övning för att stimulera nya vinster, men kom ihåg, den här metoden är bara en variation av träning. Använd det sporadiskt.