Många kroppsbyggare och experter tror att benen, speciellt quadricepsen, behöver mer repetitioner och tid på spänning för att växa. Och varför använder du inte remsor för detta ändamål? De enda kraven är: att vara sadomasochist, ha sjukförsäkring och livförsäkring.

Strip-set var favorittekniken hos många bodybuilders av den guldålder som kroppsbyggnad (Arnold, Franco Columbu, etc ...). Tanken var enkel: ta en övning och vikt. Gör det för fel eller nära misslyckande, sänk lasten något (ta en lättare halter eller ta ut några brickor) och gör felet igen. Och gör det igen, vilar bara den tid det tar för att ändra vikten. Du kan ta vikten tre eller tio gånger, det beror på hur mycket du kan hantera och ditt mål.

Användningen av denna teknik anses extremt hardcore när den används med små muskler som biceps, så vi kan överväga att använda den med en stor muskel som quadriceps. Och det är precis vad vi ska göra med remsatsen på legpress.

Ladda legpressen med en last som du kan lyfta - i bra form och full rörelse - för 10 reps. Den tionde upprepningen måste vara nästan omöjlig att slutföra. Om du kan göra de 10 repsna utan problem, tränar du inte tillräckligt tungt.

Nu utan att hålla vikterna med benklämman, ha en träningspartner hjälper dig att ta bort brickorna när du behöver dem. Gör de 10 repsna och be partnern att ta lite vikt, gör det igen tills du når felet och ta större vikt. Upprepa denna process tills du inte längre har någon vikt på benpresshållaren (om du kan).

Med denna process kommer quadricepsna (tillräckligt nog) att hålla sig tillräckligt lång och kommer att ha alla repetitioner som behövs för att generera muskelhypertrofi. Vissa människor blir till och med sjuka eller kräkas efter att du har gjort remsan i legpressen.

Observera: Studier visar att benpressen med båda benen ger en plötslig ökning av blodtrycket. Detta är inte ett problem för en frisk vuxen, men om du har tryckproblem eller är övervikt är det bäst att undvika denna teknik.