Du äter bra, träna hårt, periodisera ditt träningspass, behåll ett gott tillskott och har fortfarande inte muskelvinster expressiv i muskel densitet? Så problemet är förmodligen det otillräcklig vila tillhandahålls till dig.

Om du är trött, trött och utmattad, är den här artikeln tillägnad dig. Möt vikten av vila för att få bra muskelutveckling och uppnå dina mål.

Jo, det finns i princip två typer av raster: O synergistisk och absolut.

den synergistisk vila är en som vi kan definiera som vilodag mellan en träningspass och en annan, som följer den muskulära synergin. Det är till exempel synergistiskt fel att träna tillbaka på måndag och biceps på tisdag eller, sämre, att träna tillbaka igen. På samma sätt är det rätt att träna, till exempel, tillbaka på måndag och biceps samma dag eller minst 2 eller 3 dagar senare. Men det är uppenbart att synergistisk vila måste ta hänsyn till individualiteten och naturligtvis intensiteten av träningen i den sessionen.

Redan absolut vila är i grund och botten sömn. Sömn är ett kraftfullt anabola verktyg. Det är i det att stora hormonella räntor (och viktiga hormoner) faktiskt produceras som testosteron och GH. Dessutom bidrar den låga energi som utövas av kroppens dagliga aktiviteter till en optimering av proteinsyntesen, ombearbetning av den mikrolindade muskelvävnaden och som ett resultat muskelhypertrofi.

Dessutom, oavsett om det är synergistisk vila eller absolut vila, är det viktigt att alliera halvtidsbrott, som lurar om möjligt.

Vila betyder emellertid inte bara total vila, men det ger avslappning till kroppen, oavsett form det kan vara..

Kom ihåg att det i grunden är omöjligt att utföra en ny session med tung och kvalitativ träning medan du är sömnig eller, ännu värre, med de oupptäckta musklerna. I övrigt resulterar en dåligt gjort träning ofta i katabolism, inte anabolism.

Några fördelar med vila är i grunden:

- Hormonproduktion under sömnen;

- Möjlighet till utmattning för bästa träningspraxis;

- Optimering av proteinsyntes;

- Delvis återhämtning av senor och leder.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!